EASidn.com – Diet karbohidrat merupakan salah satu cara yang banyak orang lakukan untuk menurunkan berat badan. Konsep dasar dengan melakukan diet ini dengan cara mengurangi asupan karbohidrat harian dan menggantinya dengan asupan nutrisi lainnya.

Dari berbagai jenis diet yang ada, tentunya diet Low carb ini menjadi pertanyaan tersendiri tentang bagaimana cara melakukannya.

Namun, untuk mengetahui lebih dalam lagi, maka biarkan saya menjelaskan tentang, asal mula program diet rendah karbohidrat tersebut seperti yang telah di sampaikan oleh Marks Daily Apple dalam bukunya yang ia teliti tentang diet LCD ini.

Diet Rendah Karbohidrat Massa Purba

Di dalam bukunya telah menyampaikan, bahwa sebenarnya diet LCD ini di lakukan oleh orang pada jaman dahulu di jaman purba. Dimana manusia pada saat itu mengkonsumsi makanan hasil berburu, makan dari buah-buahan, sayur, dan kacang-kacangan. Dari hasil riset yang dilakukannya, bahwa pola hidup mereka sangat sehat, selama tidak terkena virus dan bakteri yang mematikan.

Penyakit yang biasa kita temukan dari manusia modern, seperti penyakit tekanan darah tinggi ,kolesterol dan diabetes tidak ditemukan pada massa tertentu. yang menjadi asumsinya, bahwa dengan mengkonsumsi makan daging meski di pertanyakan, “apakah ini salah satu pemicu terjadinya penyakit kolesterol “ .

Penyakit seperti diabetes ,tekanan darah tinggi,jantung dan penyakit sejenis lainnya,malah di temukan saat peradaban pertanian. Dimana pertanian menjadi berkembang dimana-mana dan menjadikan sumber makanan yang tinggi protein dan lemak berubah menjadi tinggi karbohidrat, seperti produk roti, kentang, nasi dan lain sebagainya .

Faktor Makanan Memiliki Peranan Besar keberhasilan Diet

Seperti yang di ungkap oleh Marks Daily Apple dalam bukunya, bahwa makanan memiliki faktor yang besar keberhasilan seseorang menurunkan berat badan sebanyak 80 % .

Ada banyak yang beranggapan, bahwa melakukan olahraga memiliki peranan yang sangat besar di banding mengatur pola makan tertentu, namun nyatanya bahwa , banyak orang yang rajin berolahraga dapat terkena penyakit serangan jantung dan stroke.

Panduan Untuk Melakukan Diet Rendah Karbohidrat Atau Low Carb

Pada dasarnya karbohidrat di butuhkan tubuh setiap hari. Namun kebutuhan setiap orang berbeda-beda, terutama bagi seseorang yang memiliki aktifitas yang intens tinggi yang membutuhkan asupan karbohidrat lebih banyak di banding yang sedikit memiliki aktifitas.

Diet rendah karbohidrat dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat dari kebutuhan biasanya. Contohnya orang dewasa membutuhkan asupan setiap harinya sebanyak 300 sampai 400 gram dan menguranginya menjadi 150 sampai 200 gram.

Makanan Apa saja Yang Dibutuhkan Untuk Melakukan Diet Rendah karbohidrat ?

Karbohidrat tetap di konsumsi untuk melakukan diet ini, namun untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, maka mengkonsumsi di perlukan asupan nutrisi lainnya, seperti protein yang berasal dari kacang-kacangan,ikan, telur dan daging. Serta dilengkapi dengan mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran sehat lainnya seperti susu, mentega dan minyak kelapa.

Diet ini di maksudkan untuk mengurangi asupan karbohidrat sederhana terlalu banyak pada tubuh dan meskipun tidak menurunkan kadar kalori yang berlebih. Dan hindarilah makanan yang manis, pemanis buatan, sirup jagung fruktosalemak trans, serta olahan tepung dan lainnya.

Contoh Makanan Untuk Program Diet Low Carb

Sebagian dari kita akan merasa kebingungan untuk memulai dan memilih makanan jenis mana yang akan dikonsumsi , karena makanan itu banyak sekali jenisnya. Namun, contoh yang akan saya sampaikan di bawah ini akan membantu anda dalam melakukan diet low carb ini.

  1. Gado-gado yang di perbanyak sayuran dan di tambah dengan telur dan tahu tempe ( tanpa kentang dan lontong )
  2. Ikan bakar. Bisa ikan laut atau ikan sungai dan sebaiknya pilih ikan yang memiliki lemak baik dan di campur dengan sayur-sayuran, seperti tomat, timun dan sayuran lainnya
  3. Ikan sarden di makan dengan sayur-sayuran
  4. Daging sapi barbeque bisa di makan dengan campuran salada besar dan sayuran
  5. Telur ayam kampung yang di campur dengan sayur-sayuran ( bisa telur goreng, rebus, di tumis bersama sayur dan sebagainya )

Demikianlah cara melakukan diet rendah karbohidrat berikut dengan contohnya yang bisa diterapkan dengan mudah sesuai dengan kondisi lingkungan yang berbeda

EASidn.com – memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah hal yang meski dimiliki bagi setiap orang, terlebih untuk seseorang yang memiliki banyak aktifitas aktif, seperti bekerja dan berolahraga.

Ketika daya tahan tubuh seseorang menurun, maka hal yang biasa terjadi, kegiatan yang dilakukan tidak akan berjalan dengan baik, karena tubuh terhambat dan tidak bisa berjalan dengan baik.

Bagi anda yang memiliki sedikit aktifitas juga akan merasakan, bahwa dengan daya tahan tubuh menurun akan membuat tubuh merasa tidak nyaman dan akan mudah sakit.

Apapun kegiatan anda, mau yang aktif ataupun bukan, maka daya tahan tubuh harus di tingkatkan dan di pertahankan , agar tidak terhindar dari hal-0hal yang tidak di inginkan.

Virus atau berbagai penyakit lainnya lebih mudah masuk ke dalam tubuh, ketika daya tahan tubuh atau antibody seseorang menurun yang dapat membuat tubuh menjadi sakit atau gejala lainnya, seperti tubuh mudah lelah, kurang konsentrasi dan lain sebagainya.

Cara mengatasi lemahnya daya tahan tubuh
Ada beberapa orang yang memiliki daya tahan tubuh yang rendah, entah itu di sebabkan sesuatu hal. Anda bisa dengan mengkonsumsi vaksinasi yang sesuai dengan penyakit yang di derita atau bisa dengan mencegahnya dengan melakukan hal untuk mengembalikan/ meningkatkan daya tahan tubuh.

Mencegah menurunnya daya tahan tubuh
1. Beristirahat yang cukup
Intirahat merupakan salah satu cara untuk manjaga kesehatan, terutama menjaga daya tahan tubuh. waktu yang pas dan memiliki kualitas yang baik akan membuat tubuh menjadi bugar dan Fit.

2. Konsumsi, makanan yang bergizi, seperti sayur dan buah-buahan
Tubuh menusia memerlukan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh setiap harinya. Asupan yang tepat untuk dikonsumsi, yakni yang terdapat dari buah dan sayuran, seperti buah jeruk, lemon dan makanan lainnya yang memiliki Vitamin C dan kandungan penting yang lainnya.

3. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga dapat meningkataknkan kesegaran dan kebugaran seseorang , dan sebaiknya dilakukan dengan cara yang rutin dan olahraga secara teratur juga dapat membantu dalam meningkatatkan metbolisme.

4. Hindari stress
Stress yang terjadi pada seseorang, dapat mengakibatkan menurunnya sistem kekebalan tubuh. karena di saat mengalami stress tubuh akan mengeluarkan hormone karsitol yang dapat mengganggu kesehatan seseorang, dan memicu datangnya penyakit.

5. Hindari aktifitas yang berlebihan
Memiliki kegiatan yang aktif dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, namun jika itu dilakukan melebihi batas kemampuan seseorang maka akan merusak kesehatan. Karena bagaimanapun tubuh memerlukan istirahat yang cukup untuk memulihkan dirinya.

6. Konsumsi suplementasi
Bagi yang memiliki aktifitas yang berat, seperti berolahraga , fitnes dan aktifitas lainnya, maka kebutuhan yang di perlukan lebih baik di banding bagi seseorang yang memiliki sedikit aktifitas untuk menjaga daya tahan tubuh.

Misalkan anda memiliki kegiatan yang besar, seperti membangun massa otot dengan mengangkat beban , maka di perlukan banyak nutrisi untuk mencapai pembentukan otot tersebut. Seperti kebutuhan kalori, proiten, karbohidrat dan yang lainnya.

Selain dari makanan biasanya para fitnes mania mengkonsumsi makanan tambahan dari suplemen untuk berbagai macam program, seperti :

  • Suplemen BCAA, untuk recovery dan mencegah penyusutan otot
  • Whey protein untuk menutrisi otot
  • Suplemen pre-workout untuk meningkatkan power latihan

Demikianlah tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa anda terapkan di rumah sekarang juga dan memulai dari yang telah saya sampaikan di atas.

EASidn.com – Berencana berlatih untuk membentuk otot dada, dan belum sepenuhnya tau tentang bagaimana cara melakukannya ?

Sekilas , untuk melakukan latihan dalam membangnun otot dada terlihat mudah dan tinggal melakukannya saja sesuai petunjuk yang ada. Namun ada hal-hal yang sebaiknya tidak boleh di lakukan, karena itu bisa membuat program latihan yang dilakukan kurang mendapatkan hasil yang baik dan tidak maksimal sesuai dengan harapan.

Jika latihan yang kamu lakukan tersebut belum mendapatkan hasil, mungkin kamu melakukan kesalahan di bawah ini .

Okke, cukup basa basinya, kita ketahui lebih lanjut tentang hal-hal yang menghambat bentuk ototmu pada penjelasan dibawah ini sampai selesai.

  1. Kurang melatih otot dada bagian atas

Dalam setiap gerakan yang dilakukan melatih otot dada memiliki intensitas yang berbeda di setiap gerakannya. Untuk hasil yang lebih baik di perlukan perhatian lebih dari detail setiap latihan yang dilakukan dan mulai menambahkan latihan dengan melakukan incline bench press.

  1. Terlalu fokus di latihan bench press

Melakukan latihan fitnes Bench press memang memiliki peranan yang cukup besar dalam melatih otot bagian dada. Namun, jika banyak melakukan latihan itu, maka bentuk otot dada akan tidak mendatangkan hasil yang maksimal. perlu variasi latihan yang lainnya, karena bagian dada lainnya perlu beban untuk melatihnya ( bagian, atas, bawah,kanan dan kiri ).

Banyak orang yang menganggap, dengan melakukan latihan bench merupakan latihan utama dan harus memperbanyak lakukan repetisinya. Namun hal tersebut tidaklah tepat untuk hasil yang terbaik.

  1. Overtraining

Overtraning bisa terjadi dalam program pembentukan apa saja, terutama dalam membnetuk otot dada. Overtraing itu sendiri bisa terjadi karena beberapa alasan umum, seperti terlalu bersemangat latihan dan melupakan waktu istirahat, memperbanyak jumlah latihan dan lain sebagainya.

Overtraning akan menghambat pertumbuhan otot karena cidera dan justru program latihan akan terganggu dan akhirnya bentuk otot akan lama tercapai.

  1. Kurangi rotasi dibagian bahu yang berlebih

Banyak jenis gerakan olahraga yang melibatkan banyak pergerakan di bagian rotasi bahu di saat melakukan olahraga membentuk otot dada.

Ya, karena media pergerakan untuk melatih otot dada melalui pergerakan lengan yang secara langsung bahu ikut bergerak. Namun sebaiknya menghindari banyak pergerakan di bagian bahu yang merotasi, karena akan membuat cidera di bagian  bahu.

Latihan yang banyak melakukan rotasi di bahu contohnya latihan Chest press . dan sebaiknya kurangi melakukan latihan itu dan ganti dengan latihan lainnya yang lebih aman.

Demikianlah, tips untuk melatih otot dada agar aman dari cidera dan membantu memaksimalkan pembentukan otot dada sesuai dengan apa yang di harapkan.

EASidn.com – ketika teringat tentang “keringet” maka kebanyakan orang akan teringat tentang aktifitas berat atau cuaca panas.

Ya, kedua hal tersebut memang dapat menyebabkan keluarnya keringat tubuh. namun , sebaiknya keringat adalah yang keluar dari aktifitas olahraga yang dilakukan, karena bukan hanya keringat yang akan keluar, tapi tubuh akan terlatih untuk terjaga kesehatannya.

Dan sebagian dari kita juga akan merasa resah atau jijik dengan keluarnya keringat dalam tubuh,dan ingin cepat-cepat mandi dan sebagainya.

Namun, apa kalian tau tentang manfaat yang di dapat dari keluarnya keringat dalam tubuh ?

Berikut di bawah ini akan menjelaskan tentang manfaat keringat yang semestinya untuk kamu ketahui dengan membaca artikel ini.

  1. Dapat membantu menurunkan berat badan

Berkeringat merupakan salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan lemak dalam tubuh, meskipun tidak sebanyak melakukan kardio dan angkat beban.

Jika, bagi kamu yang melas melakukan olahraga dan ingin membakar lemak dalam tubuh, maka melakukan sauna bisa menjadi salah satu cara untuk mendapatkan tubuh ideal.

  1. Detoxifikasi Tubuh

Dari setiap makanan yang kita konsumsi terkadang masih mengandung racun. Dan racun tersebut masuk kedalam tubuh. dengan keluarnya keringat dalam tubuh akan mengeluarkan racun tersebut. Dan organ penting lainnya akan terbantu kesehatannya seperti ginjal usus dan hati.

  1. Menjaga suhu tubuh

Ketika berkeringat, sebenarnya tubuh sedang melindungi tubuh yang di sebabkan suhunya menigkat dan mengembalikan ke suhu normal dengan mengeluarkan keringat.

  1. Menyeimbangakan cairan tubuh

Mineral dalam tubuh memang di butuhkan dalam tubuh, seperti kalium dan natrium . namun, jika itu berlebihan di dalam tubuh, maka kesehatan akan terganggu. Dengan mengeluarkan keringat artinya kandungan zat mineral yang berada dalam tubuh akan di kaluarkan, karena di anggap tidak berguna.

  1. Membersihkan pori-pori kulit

Timbulnya jerawan salahsatunya di sebabkan oleh penyumbatan di dalam pori-pori kulit. Keringat yang keluar dalam tubuh akan membantu mengeluarkan penyumbatan tersebut termasuk racun, bakteri yang bersarang di dalamnya.

  1. Melancarkan sirkulasi darah

Ketika tubuh mengeluarkan keringat biasanya kulit akan terlihat menjadi merah. Karena di saat bersamaan mengeluarkan keringat, keringat tersebut mendorong sirkulasi darah ke kulit, sehingga sirkulasi darah menjadi lancar.

Nah , itu dia merupakan manfaat dari keringat yang keluar dalam tubuh. jadi sekarang sering-seringlah melakukan aktifitas yang dapat mengeluarkan keringat, seperti olahraga.

EASidn.com – Sering dengar, banyak orang yang melakukan olahraga jalan santai ?

Tapi tau kah anda, bahwa jalan santai yang dilakukan dapat memberikan ksehatan untuk tubuh, terutamana untuk menjaga berat badan terjaga ke idealannya ? .

Banyak orang yang melakukan olahraga jalan santai akhir-akhir ini, karena beberapa alasan yang berbeda pula dan sadar atau tidak kesehatan akan di dapatkan. Seperti jalan-jalan pagi bersama pasangan, keluarga, teman dan lainnya.

Bagi kamu yang belum terbiasa dan baru akan memulainya bisa dengan melakukannya secara santai pula ^_^ dan melakukannya beberapa menit saja terlebih dahulu. Sebentar lagi, dengan membaca panduan di bawah ini , kamu akan mendapatkan hal yang baik untuk tubuh.

  1. Menurunkan berat badan

Nih, bagi kamu yang memiliki program penurunan berat badan. Tidak perlu melakukan cara yang aneh-aneh, cukup memulainya dengan berjalan kaki santai saja, minimal 30 menit perhari dan taukah kamu, bahwa dengan melakukannya setiap hari dapat membakar kalori sebanyak 150 per 30 menit berjalan.

Untuk hasil yang lebih banyak lagi kalori yang di bakar, maka tinggal tingkatkan kembali waktunya lebih banyak atau meningkatkan intensitas yang tinggi lagi, seperti bejalan cepat dan lai sebagainya.

  1. Mengurangi stress

Disaat melakukan olahraga, terutama berjalan kaki tubuh akan mengeluarkan hormone endorphin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh merasa happy dan ketika sebelumnya merasa stress, maka secara perlahan akan berkurang.

  1. Mencegah osteoporosis

Tulang yang kurang terlatih cenderung rentan terjadinya osteoporosis atau rapuhnya tulang tubuh, terutama bagian kaki. Dengan berolahraga atau cara berjalan santai akan membuat tulang kaki menjadi kuat karena terlatih. Apalagi di latih setiap harinya.

  1. Mencegah diabetes

Berjalan kaki akan membuat fungsi tubuh akan menjadi lebih baik. Terutama penyerapan glukosa dalam tubuh. ketika itu menjadi baik, maka penyakit diabetes akan terhindari. Terutama jenis diabetes tipe 2.

  1. Menyehatkan jantung

Seperti pada organ tubuh lainnya, jantung yang terlatih memiliki kinerja yang baik di banding seseorang yang jarang melakukan aktifitas.

Berjalan kaki bagian dari olahraga yang dapat melatih jantung dengan memompa jantung dan aliran darah menjadi lancar.

Demikianlah manfaat yang di dapat dari melakukan olahraga berjalan kaki. Untuk mendapatkan hasil yang baik , maka lakukanlah dengan cara yang rutin dan di dukung asupan makanan yang sehat untuk tubuh.

 

EASidn.com – olahraga lari siang menjadi pilihan tersendiri bagi beberapa orang. Dan sebagain besar dari mereka, melakukan olahraga lari beranggapan, ketika mengeluarkan banyak keringat dapat membakar lemak yang akan banyak terbakar.

Dan berharap semakin banyak lemak yang terbakar, maka akan dapat mempercepat dalam menurunkan berat badan.

Namun, apakah kalian tau, melakukan olahraga di siang hari beresiko dapat membahayakan untuk kesehatan ?

Ya, jika belum tau bahaya yang akan di dapatkan dengan melakukan lari siang. berikut adalah penjelasan yang penting untuk di perhatikan untuk di ketahui dan hal yang kemungkinan buruk yang akan terjadi dapat dihindari.

Lari di siang hari dapat mengakibatkan Heat Exhaustion dalam kondisi tertentu. Dimana kondisi tersebut , tubuh akan mengalami sakit kepala, mual dan badan menjadi lemah. Hal demikian terjadi karena tubuh berada di kondisi panas yang terlalu lama. Dan Hal tersebut bisa terjadi pada siapa saja terutama seseorang yang melakukan lari di siang hari.

Hal yang terparah akan terjadi ketika terlalu lama terhadap panas terutama sambil melakukan olahraga lari dapat kemungkinan mengakibatkan Heat Exhaustion, yang dapat membahayakan nyawa anda, karena dapat menurunkan fungsi otak, seperti kejang dan koma. Dan bahkan dapat bahkan bisa membuat kerusakan otak secara permanen.

Keringat Berlebih,Dehydrasi Dan Panas Dapat Mendorong Terjadinya Heatstroke Dan Heat Exhaustion

Di saat olahraga lari di cuaca panas di siang hari, tubuh berpotensi akan mengeluarkan banyak keringat untuk menjaga suhu tubuh dan kemungkinan dehydrasi akan lebih terjadi.
Disaat tubuh kekurangan cairan dan terjadi dehydrasi,dan terus terjadi, maka kinerja jantung akan berkurang dalam mensuplai darah ke otak dan organ tubuh lainnya, karena volume darah akan berkurang.

Lalu, apakah boleh berolahraga di siang hari ?

Ya, boleh boleh saja selama itu mengkuti hal yang akan di jelaskan di bawah ini.

Tips berlari Di siang hari untuk hasil yang baik untuk kesehatan

1. persiapan
Jika, kamu seseorang yang belum terbiasa dengan melakukan lari di siang hari, sebaiknya terlebih dahulu otot-otot tubuhnya dan melakukan olahraga lari terlebih dahulu di pagi hari.
Seorang atlet pun, ketika mau melakukan lari di siang hari melakukan persiapan yang matang sebelum melakukannya, karena mengingat resiko yang akan timbul cukup penting sekali untuk hindari.

Nah, bagaimana bagi anda yang belum terbiasa lari ?

Itu lebih penting lagi untuk dilakukan.

2. Hal yang di butuhkan
Untuk menghindari terjadinya dehydrasi dan akibat yang akan di dapatkan, maka sebaiknya cukupi kebutuhan air saat berlari agar tubuh tetap terhydrasi.

Disaat melakukan lari siang, bawalah minuman di botol. Ketika merasa haus dan mengeluarkan banyak keringat, maka minumlah terlebih dahulu dan melanjutkannya kembali. Jangan terlalu memaksakan diri, ketika merasa sudah sangat lelah istirahat terlebih dahulu.

EASidn.com – Makanan yang mengandung protein itu banyak sekali. Mungkin sebagain besar dari  kita ketika ingat makanan yang mengandung protein, akan teringat daging, telur dan lein sebagainya.

Namun, persoalannya ada beberapa orang tertentu menghindari asupan makanan yang bersumber dari daging-dagingan dan memilih atau menyukai makanan yang bersumber dari sayur-syuran.

Dari kalangan bodybuilder protein merupakan asupan yang sangat penting untuk di konsumsi. Sehingga mereka sering memperhatikan asupan ini dan mencari berbagai makan makanan yang tinggi protein untuk di konsumsi.

Selain sangat bagus di konsumsi bagi seseorang untuk membangun massa otot, protein juga memiliki manfaat lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti menjaga kesehatan kulit, rambut dan lain-lain. Dan tak heran banyak para fitnes menia selain memiliki kulit yang kencang dan tidak kendur.

Jenis- jenis sayuran yang memiliki kandungan protein yang banyak

Sayur-sayuran yang tinggi protein masih jarang banyak orang ketahui.tapi, Bagi kamu yang ingin memilih sayuran untuk memenuhi kebutuhan protein harian atau untuk pertumbuhan otot, maka bisa megnkonsumsi jenis sayuran di bawah ini.

Kacang tanah

Dalam 1 ons kacang tanah mengandung sekitar 6,72 gr protein. Untuk mendapatkan kacang tanaha, bisa dengan membeli selai kacang tanah atau mengkukus nya.

Brokoli

Dalam satu cangkir brokoli mengandung 5,8 gram protein. Selain cocok untuk memenuhi kebutuhan protein lainnya, maka kebutuhan nutrisi lainya tercukupi.

Kacang almond

Kandungan yang terdapat dari kacang almond ini, selain memiliki kandungan protein yang tinggi memiliki serat yang dapat membuat menahan rasa lapar lebih lama.

Bayam

Bayam merupakan sayur-sayuran hijau yang memiliki kandungan protein di dalamnya. Selain itu kaya akan kalsum dan memiliki zat yang dapat mencegah terjadinya kanker tubuh.

Jagung

Jangung juga memiliki kandungan protein yang cukup banyak dari jenis sayur-sayuran. Dalam stengah cup saja sudah mengandung 2 gram protein di dalamnya.

EASIDN.COM – Protein merupakan makanan yang sering di sebut-sebut asupan penting di kalangan fitnes mania dalam membangun massa otot.

Namun, tak sedikit banyak orang yang masih kebingungan. “ makanan apa yang banyak mengandung protein untuk massa otot ?” .

Ya, hal tersebut memanglah harus di pertanyakan. Karena dari setiap makanan yang di konsumsi, bukan hanya memiliki kandungan protein saja. Ada kandungan kalori,lemak,karbohidrat dan lain sebagainya.

Karena kebanyakan para fitnes mania hanya ingin memperbanyak asupan protein saja tanpa kandungan lainnya, maka sebentar lagi kita akan mengetahui dengan cara membaca penjelasan di bawah ini sampai selesai.

Sumber-sumber protein yang sebaiknya dikonsumsi untuk membangun otot

  1. Telur ( putih telur )

Para fitnes mania mungkin sebagian besar sudah mengetahui tentang manfaat dari putih telur ini. Dengan kandungan protein yang tinggi.

Dalam satu buah telur sudah banyak mengandung nutrisi lainnya seperti magnesium,vitamin E dan magnesium meskipun fokus mereka dalam mengkonsumsinya hanya pada proteinnya dan memang dengan mengkonsumsi putih telur saja tinggi akan protein dan bebas akan lemak. Dan mudah di cerna dalam tubuh.

Tapi bagi yang suka mengkonsumsi keseluruhan telur juga tidak apa-apa. Karena sayang juga kan kalau harus membuang kuning telurnya.

  1. Dada ayam

Dada ayam memiliki banyak kandungan protein di bagian lainnya. Untuk mengkonsumsinya tinggal di sebus saja tanpa kulitnya.

 

  1. Daging sapi merah

Daging sapi memiliki banyak kandungan protein. Dalam satu ons una saja sudah terdapat banyak protein sebanyak 30 gram dan 157 kalori.

  1. Susu protein

Dalam susu terkandung banyak akan nutrisi yang baik kesehatan. Namun, banyak orang dewasa kurang menyukai jika mengkonsumsi susu. Padahal jika mengkonsumsinya, bukan hanya dapat membentuk otot tapi juga bisa menjaga kesehatan dengan kandungan vitamin B2 ,fosfor,kalsium dan lain sebagainya.

  1. Ikan

Hampir semua ikan laut memiliki kandungan protein yang tinggi, seperti ikan salmon dan lain sebagainya. Selain itu, ikan salmon kaya akan protein dan omega 3 .

  1. Sayur-sayuran

Mungkin sebagian orang akan menghindari asupan kebutuhan protein dari hewani dan memilih mengkonsumsi asupan makanan dari sayur-sayuran. Seperti kacang-kacangan dan lainnya.

Untuk mengetahui tentang jenis sayur-sayuran dengan detailnya, bisa nanti bisa mampir kesini lagi dan tunggu update artikel terbarunya tentang jenis-jenis sayuran yang tinggi akan protein.

Demikianlah penjelasan, tentang jenis-jenis makanan yang mengandung tinggi akan protein.

 

Olahraga lari maraton juga sering di sebut-sebut olahraga kardio yang dapat membakar lemak dalam tubuh.

Na, bagi kamu yang memiliki program menurunkan berat badan, bisa dengan melakukan olahraga ini ?

Siapa sih yang tidak tau latihan maraton ?

Ya, kemungkinan besar sebagian dari kita akan mengetahuinya, bahwa olahraga tersebut dilakukan dengan cara berlari dan membutuhkan banyak energy untuk melakukannya.

Tidak bisa terbayangkan kan, berapa banyak energy yang di butuhkan untuk melakukannya, terutama dilakukan dalam waktu yang lama ?

Namun, kamu tidak perlu membayangkannya sekarang.

Karena, hanya dengan membaca panduan ini sampai selesai, kamu akan mengetahuinya untuk bisa melakukannya.

Hal-hal yang harus dilakukan dan dipersiapkan untuk melakukan lari maraton dengan baik

  1. Jadwalkan untuk melatih tubuh secara rutin

Untuk melakukan olahraga lari maraton tidak bisa dilakukan langsung saja, tanpa mempersiapkan yang harus dilkaukan. Seperti melakukan latihan yang ini.

Berikut adalah latihan yang diperlukan untuk memulai latihan tersebut :

Senin         =                 olahraga jalan santai

Selasa       =                 istirahat untuk recovery

Rabu          =                 olahraga jogging

Kamis        =                 istirahat untuk recovery

Jumat        =                 lari sprint

Sabtu        =                 istirahat untuk recovery

Minggu     =                 lari jarak jauh

  1. Cukupi nutrisi dari pola makan yang seimbang

Makanan yang dikonsumsi memiliki peranan yang berbeda dalam dimanfaatkan tubuh. entah itu untuk mendapatkan energy, recovery otot tubuh pasca latihan, hingga untuk membangun massa otot dan lain sebagainya.

Jangan pernah sekali-kali mengeosongkan perut disaat melakukanlatihan marathon dna tidak boleh juga mengkonsumsi banyak makanan.

Makanan yang dikonsumsi setidaknya dilakukan 3 sampai 6 jam sebelum melakukan lari maraton seperti makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

  1. Cukupi istirahat/tidur yang berkualitas

Istirahat memiliki peranan penting dalam menjaga kebugaran tubuh, recovery otot pasca latihan. Dan sebaiknya, cukupi waktu istirahat dengan seimbang, setidaknya 8 jam perhari dan di dukung dengan makanan yang mendukung proses pemulihan tubuh.

  1. Jaga stamina tubuh di saat sebelum dan saat melakukan marathon

Melakukan olahraga marathon memiliki banyak peluang terjadinya cidera pada tubuh. seperti, keseleo,nyeri tumit dan lain sebagainya. Karena di pengaruhi jarak yang jauh dan berkemungkinan konsentrasi berkurang.

Dengan begitu, pastikan stamina terjaga dengan menjaganya dengan pola makan,istirahan dan latihan yang cukup.

  1. Pakai perlengkapan yang nyaman dan tepat

Setiap perlengkapan olahraga memiliki fungsinya masing-masing yang di sesuaikan dengan jenis olahraga yang akan di jalani. Maka dari itu, pastikan perlengakapan yang akan di pakai dalam melakukan lari maraton tepat sesuai fungsinya. Seperti sepatu, celana,baju,kaos kaki dan lain sebagainya.

  1. Suplementasi untuk menunjang lari maraton lebih bernergy

Seperti yang telah di bahas di atas. Dengan melakukan marathon memerlukan energy yang besar di saat melakukannya.

Banyak jenis suplemen yang ada yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan. Jika kebutuhan kamu untuk memberikan energy, maka pastikan itu jenis suplemen untuk menigkatkan energy, seperti produk Abbott EAS Pre-Workout ini yang dikhususkan untuk seseorang yang melakukan aktifitas besar yang membutuhkan banyak energy.

Abbott EAS pre-workout dapat memberikan energy yang besar untuk tubuh saat melakukan olahraga dan kualitas latihan menjadi efektif dan fokus. Dengan rating tinggi di forum bodybuilding 8.8 / 10.

Selain itu mendapatkan manfaat lainnya yang terdapat dari bahan-bahan berkualitas.

  • 150 mg of Caffein dari bahan alami
  • 6 g of Carnosyn Beta-Alanine
  • 1 g of Creapure Creatine Monohydrate
  • Meningkatkan kualitas latihan
  • Meningkatkan volume pembuluh darah
  • Olahraga lebih fokus
  • Power meningkat

 

myoplex-protein-blend

Siapa sih yang tidak mengidamkan payudara atau dada yang kencang ?

Kebanyakan Pria dan wanita pasti menyukainya .

Apalagi bagi kamu seorang perempuan yang sudah punya melahirkan. Pasti merindukan payudara yang kencang  kembali.

Memiliki payudara yang kendur itu adalah hal yang biasa terjadi. Karena itu hal yang ilmiah, apalagi bagi perempuan yang pasca melahirkan.

Ya, sebagian dari orang akan menjadi kejengkelan tersendiri di buatnya. Karena dapat mengganggu penampilan dan tidak se seksi dulu lagi.

Tapi, tenang sebentar lagi kita akan mengetahuinya cara untuk mengembalikan peyudara yang kendur menjadi kencang kembali dengan tips di bawah ini.

Pola makan sehat untuk mendapatkan tubuh menjadi padat

Ada beberapa alasan seseorang memiliki payudara yang kendur. Entah itu di pengaruhi oleh berat badan yang berlebih pasca melahirkan, faktor  umur dan lain sebagainya.

Namun, jika kita mau berusaha saja, maka tubuh akan kencang kembali dengan mengatur pola makan yang tepat yang dapat membuat tubuh menjadi kencang kembali.

Makanan yang di konsumsi memiliki peranan yang baik untuk mengencangkan tubuh yang tadinya kendur menjadi padat dan berisi dan ketika tubuh menjadi kencang, maka secara bersamaan payudara wanita akan kencang kembali seiring dengan olahraga yang dilakukan.

Dan makan yang di konsumsi pun sebaiknya dengan gizi yang seimbang. Seperti mencukupi kebutuhan protein dan makanan lainnya yang dapat membuat tubuh menjadi kencang.

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang kendur

Ketika asupan makanan tercukupi yang dapat membuat tubuh menjadi kencang. Maka selanjutnya tinggal melakukan olahraga yang rutin untuk melatih otot tubuh, sehingga tidak kendur kembali. Terutama melatih otot dibagian dada/payudara.

  1. Olahraga Push-up

Olaraga ini dapat melibatkan banyak kontraksi bagian otot tubuh. seperti otot lengan , pertu dan terutama otot bagian dada. Sebagian besar orang tentunya sudah mengetahui cara melakukannya.

Namun bagi kamu yang memiliki program mengencangkan payudara sebaiknya lakukan latihan ini. Karena memiliki peranan penting dalam melatih otot bagian dada. Jika belum mengetahui variasi gerakan push-up, anda bisa membaca terlebih dahulu tentang variasi gerakan pushup.

  1. Butterfly

Olahraga ini secara keseluruhan di lihat seperti melakukan melebarkan tangan. mirip seperti pergerakan kupu-kupu . menutup dan membuka lebar sayapnya.

Beban yang di gunakan bisa dengan menggunakan dumbbell atau beban lainnya dan sesuaikan dengan kemampuan otot tubuh. untuk melakukannya bisa dengan melihat posisi pada gambar di atas.

  1. Melatih otot dada dengan dumbbell ( Incline Dumbbell Bench Press )

Olahraga ini juga tidak kalah penting dalam melatih otot di bagian dada. Meskipun ada bagian lainnya yang ikiut terlatih. Seperti otot bagian lengan, dan ingin bagus seklai di lakukan bagi kamu yang ingin sekalian mengecilkan dan mengencangkan lengan.

Cara melakukannya hampir sama dengan latihan Butterfly , cuman bedanya ketika melakukan repetisi ke bagian bawah , posisi lengan lurus menghadap ke dada, bukan ke samping.

Untuk melakukan olahraga yang telah di sampaikan sehingga mendapatkan hasil yang lebih baik. Bisa membaca artikel sebelumnya tentang berbagai macam manfaat repetisi yang ada dengan beban tertentu. Karena beban yang di berikan setiap latihan akan mendapatkan hasil yang berbeda.