Cara membesarkan Dan Mempertebal Otot Tubuh

Membangun massa otot besar dan tebal  merupakan hal yang paling di inginkan bagi para fitnes mania yang serius menjalaninya.

Sebagian para fitnes mania, terkadang masih belum tau tentang cara memperbesar dan mempertebal otot yang sedang di bangun tersebut. Dengan ketidaktahuannya tersebut terkadang merasa ragu-ragu dalam melakukan latihan dan sebentar lagi kita akan mengetahuinya dengan membaca panduan di bawah ini.

Dalam program mempertebal otot tersebut biasanya seseorang ingin mendapatkannya, yakni di bagian lengan, dada, paha dan otot bagian lainnya.

Ada banyak faktor yang harus di perhatikan, selain melakukan latihan yang rutin seperti pada penjelasan di bawah ini untuk meraih otot yang seperti pada penjelasan di bawah ini.

Hal-hal yang harus di siapkan untuk memperbesar otot

Untuk memperbesar otot dan mempertebalnya membutuhkan tahapan-tahapan pola hidup yang dilakukan, dengan mengatur pola makan, pola latihan dan istirahat. Karena 3 hal tersebut merupakan bagian dari program pembentukan otot.

Pola latihan Program Untuk Program Mempertebal otot

Latihan yang dilakukan dengan cara tertentu, seperti yang akan di sampaikan di bawah ini merupakan cara untuk mempercepat pembetnukan otot terlihat tebal dan besar.

  1. Kontraksi Simultan

Melakukan latihan dengan konsep Kontraksi Simultan ini merupakan, pola latihan yang dilakukan dengan cara mengencangkan tubuh yang sedang dilatih selama latihan yang dilakukan. Dengan cara ini, akan membuat pembentukan otot lebih cepat.

  1. Tahan Beberapa Detik

Disaat melakukan Reverse curl atau bench press di saat latihan. Coba lakukan untuk berhenti di untuk beberapa detik, ketika latihan tersebut sudah mencapai posisi atas kepala.dengan melakukan cara ini, akan memberikan tekanan pada otot yang lebih dan otot akan berkembang lebih maksimal.

  1. Melakukan Bench Press Dan Berikan Jeda

Melakukan latihan ini, dapat melatih otot bagian dada dan lengan. Bagi anda yang ingin mempertebal otot bagian tersebut, maka sebaiknya untuk tidak melewatkan latihan ini.

Di saat melakukan repetisi ketika beban di turunkan kebawah menuju dada. Maka sebaiknya tahan terlebih dahulu beberpa detik sebelum mengangkatnya kembali.

  1. Variasi Dengan Memperbanyak repetisi

Untuk melakukan latihan dalam mempertebal otot, maka latihan dengan beban yang besar akan dilakukan para fitnes mania. Namun sekali-kali lakukan latihan dengan mengurangi beban dan memperbanyak repetisi 2 kali lipat dari biasanya.

Contoh latihan yang sebaiknya di lakukan, misalkan dalam melakukan latihan dumbbell curl dan memanfaatkan kontraksi otot yang ada dan tidak memanfaatkan momen ayunan yang dilakukan.

  1. Perbesar genggaman dumbbell

Jika biasanya kita melakukan latihan dengan menggunakan dumbbell yang membuat tangan bisa memegang semua pegangan dumbbell. Maka sebaiknya lakukan, dengan cara menambahkannya dengan alas, sehingga diameter pegangan dumbbell tidak tergenggam sepenuhnya.

Disaat tangan tidak bisa memegang keseluruhan pegangan dumbbell , maka disaat melakukan latihan akan memaksa tubuh megeluarkan banyak tenaga yang lebih besar dari biasanya, yang dapat membuat otot terbentuk lebih cepat.

Istirahat Yang Cukup

Istirahat merupakan bagian dari program pembentukan otot. Karena, di saat tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup, maka akan memberikan kesempatan untuk tubuh untuk recovery dan memperbaiki sel otot yang rusak.

Pola makan

Pola makan merupakan bagian dalam kesuksesan dalam membangun massa oto, entah itu untuk cutiing atau bulking.

Seseorang yang memiliki program dalam pembentukan otot agar menjadi tebal dan besar memiliki pola makan yang berbeda tentunya. Setidaknya makanan yang dikonsumsi memiliki protein yang cukup dan apabila tubuh masih terlihat kecil, bisa menyeimbangkan asupan kalorinya.

Suplementasi Makanan Untuk Memnuhi Nutrisi

Para fitnes mania yang sungguh-sungguh yang sedang membangun mass otot, tentunya memerlukan asupan makanan yang di butuhkan untuk membangun massa otot. Seperti makanan yang mengandung protein.

EAS Protein Blend merupakan , suplementasi makanan yang memiliki manfaat yang dapat memabangun masssa otot dengan memiliki kandungan protein yang mudah di serap dalam tubuh dan lambat di serap sekaligus dalam satu kemasan produk.

Jadi cocok sekali di konsumsi untuk seseorang yang membutuhkan asupan protein untuk dalam waktu yang cepat dan lama dalam memenuhi kebutuhan pembentukan otot.

Related Post