Olahraga Sepeda statis minim terjadinya cidera

Siapa sih yang tidak tau olahraga sepeda statis ini ?

Ya, sebagian besar dari kita sudah mengetahui jenis olahraga ini dan banyak yang suka melakukannya, karena mudah untuk dilakukan dan minim terjadinya cidera.

Dengan memiliki alat olahraga sepeda statis ini di rumah tentunya bisa dilakukan dengan fleksibel. Dengan cara sambil menonton TV, memanfaatkan waktu luang dan lain sebagainya.

Selain kemudahan yang dapat dilakukan dengan melakukan olahraga ini. Ternyata dapat menyimpan banyak manfaat yang akan di dapat untuk kesehatan tubuh.

Hal-hal yang di butuhkan untuk melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga ini bisa dilakukan dimana saja yang penting memiliki ruang yang cukup, seperti di rumah dan di tempat Gym dan tempat lainnya. Namun sebaiknya perhatikan yang perlu di persiapkan untuk melakukannya, pada penjelasan di bawah ini.

  • Mendengarkan musik sambil melakukan untuk lebih bersemangat
  • Gunakan celana pendek agar tubuh merasa nyaman
  • Memulai latihan dengan secara perlahan terlebih dahulu dan menambah setelahnya
  • Memakai petunjuk pemakaian
  • Duduk santai dan topang tubuh bagian atas dengan otot perut
  • Lakukan olahrga perhari 15 menit perhari dan untuk selanjutnya tingkatkan kembali jika sudah terbiasa dengan beban tersebut
  • Tentukan target yang akan di capai. Seperti melatih kekuatan otot, kecepatan atau pemulihan otot
  • Mendisiplinkan latihan
  • Ajak teman untuk melakukan latihan bersama untuk meningkatkan semangat, motivasi dan lain-lainnya

Manfaat yang di dapat dengan melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga statis menjadi pilihan tersendiri bagi seseorang yang ingin membakar kalori dalam tubuh. entah karena suka melakukannya di rumah, karena simple dan lain sebagainya. Dan berikut adalah beberapa manfaat yang akan di dapat dengan melakukannya.

  • Dengan melakukan olahraga ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh.
  • Melakukan olahraga sepeda statis lebih aman di banding dengan sepeda di luar dan lebih aman dari tekanan berlebih dari tekanan pada sendi.
  • Berlatih sepeda statis dapat melatih otot bagian lutut, sehingga lebih kuat ketika melakukan olahraga yang mengharuskan melompat-lompat tidak mudah sakit
  • Menjaga kadar gula dalam darah
  • Bagi yang memiliki program untuk menurunkan kadar kalori dalam tubuh sebaiknya lakukan latihan sebanyak 6,4 kilomater yang dapat membakar 100 kalori tubuh

Dengan melakukan olahraga statis sebaiknya untuk memprogramkan dalam menurunkan berat badan. Karena tidak memiliki banyak pengaruh dalam penurunan berat badan meskipun dapat membakar lemak/kalori tubuh. dan sebaiknya olahraga ini dilakukan untuk pemanasan dan olahraga tambahan untuk menurunkan berat badan.

Pernahkan membeli suplemen fitnes , dalam ke adaan menggumpal/ membeku ?

Menggumpalnya suplemen sering kali menjadi pertanyaan tersendiri bagi para fitnes mania sebelum mengkonsumsinya.

Apakah ini wajar ?

Apakah ini tidak apa-apa kalau di konsumsi ?

Dan pertanyaan-pertanyaan lainnya .

Dari pertanyaan tersebut menjadi ke khawatiran tersendiri bagi para fitnes sebelum dikonsumsi suplemen tersebut dan enggan mengkonsumsinya.

Namun, hal tersebut wajar untuk di pertanyakan, karena tujuan seseorang mengkonsumsi suplemen untuk membangun massa otot dengan sehat dan mungkin , merasa takut mengkonsumsi suplemen dalam kondisi seperti itu. Namun anda jangan khwatir, sebentar lagi akan mengetahuinya dengan membaca penjelasan di ini sampai selesai.

Alasan Suplemen Fitness menggumpal dan membeku

Suplemen yang sering di temukan dalam keadaan menggumpal/membeku biasanya jenis suplemen pre-workout dan BCAA.  Dan hal ini merupakan hal yang ilmiah terjadi dan anda sekarang tidak usah khawatir lagi untuk mengkonsumsi.

Pre-workout dan BCAA memiliki di dominasi oleh kandungan creatine. Creatine itu sendiri memiliki sifat yang dapat menyerap udara ( hygroskopic ) meskipun kondisi tertutup rapi. Jadi , ketika memenumukan suplemen dalam kondisi seperti itu, sekarang sudah tau alasannya dan aman untuk di konsumsi. Seperti yang terdapat pada penjelasan di forum fitnes Bodybuilding ini :

  1. Pembahasan di bodybuilding.com – ( http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156630623 )
  2. Pembahasan di forum Singapura – ( http://forums.hardwarezone.com.sg/health-fitness-corner-48/prevent-powder-clumping-3708694.html )
  3. Pembahasan di Supplementreviews.com – ( http://supplementreviews.com/forum/index.php?topic=25984.0 )

Tips Cara penyimpanan suplemen pre workout

 

  • Jika dalam kondisi bubuk

Jika kondisi normal bubuk, setelah dibuka mohon untuk ditutup rapat dan disimpan dalam lemari es. Hindari terkena udara panas, lembab, dan sinar matahari karena akan mempercepat proses penggumpalan

  • Jika kondisi menggumpal/membeku

Jika mendapatkan produk beku/gumpal saat akan mengkonsumsi hancurkan dulu gumpalan tersebut dengan sendok kemudian dilarutkan ke dalam air dingin seperti biasa.

Tips mengkonsumsi bubuk gumpal

  1. Buka segel, pecahkan bubuk2 menggumpal menjadi bagian2 kecil dengan menggunakan sendok
  2. Masukan semua bubuk ke dalam Blender dalam kondisi kering ( Tanpa air )
  3. Blender sekitar 2-5 menit hingga tidak menggumpal lagi
  4. Masukan lagi ke dalam botol, kemudian simpan di freezer, setiap konsumsi keluarkan dari freezer, dijamin bubuk tidak akan menggumpal dan kondisi bagus kembali

Jadi kita tidak perlu khawatir saat mendapati pre workout kita tiba-tiba menggumpal atau beku. Tetap konsumsi biasa dan latihan dengan giat.

Inilah cara memblender Suplemen yang menggumpal :

 

Suplemen amino merupakan suplementasi yang sering banyak para fitnes mania konsumsi untuk membantu programnya dalam membangun massa otot.

Sekilas tentang amino itu sendiri, merupakan perpecahan dari protein yang terdapat dari makanan yang di konsumsi. Dari setiap kandungan protein terdapat berbagai macam asam amino, dan salah satunya adalah suplemen fitnes amino yang di buat untuk membangun massa otot.

Suplemen amino penting untuk di konsumsi, terlebih di dukung dengan asupan makanan yang memiliki kandungan protein yang cukup yang dapat mendorong pertumbuhan otot. Seperti protein yang terdapat dari putih telur, daging merah, susu protein dan sumber makanan yang mengandung protein lainnya.

Ada pemikiran yang keliru tentang suplemen amino, dengan beranggapan bahwa dengan mengkonsumsi amino saja maka tubuh akan terbentuk baik. Pernyataan ini merupakan kesalahan yang mungkin banyak orang di bincangkan.

Suplemen Amino Dan Makanan Berprotein Tinggi Paduan Yang Tepat

 Suplemen amino memang menjadi pilihan tersendiri bagi para fitnes mania. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal para fitnes mania mengoptimalkannya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein.

Kandungan protein yang terdapat dari asupan amino sedikit persajinya, jadi membutuhkan asupan tambahan protein untuk memaksimalkan pembentukan otot.

Amino itu sendiri memiliki fungsi untuk meningkatkan kadar nitrogen positif pada tubuh, sehingga tubuh dalam kondisi kondusif. Kondisi kondusif tersebutlah yang dapat mempermudah tubuh dalam mempercepat terbentuknya otot jika di dukung dengan asupan protein dari makanan yang dikonsumsi.

Selain dengan mengkonsumsi makanan yang megandung protein, anda juga bisa dengan mengkonsumsi jenis lainnya yang di sesuai dengan program pembentukan otot. Seperti gainer atau dengan EAS whey protein untuk mendapatkan hasil yang relatif lebih cepat dan mudah.

 

Phoenix Dactylifera Atau yang biasa di sebut buah kurma merupakan buah yang berasal dari daerah sungai Efrat dan sungai Nil. Sekarang ini buah kurma di budi dayakan secara menyeluruh di setiap daerah yang beriklim hangat dengan berbagai macam vareatifnya.

Dengan rasanya yang khas dan lezat, buah kurma memiliki segudang manfaat untuk tubuh dengan berbagai macam nutrisi yang terkandung di dalamnya, seperti Vitamin C, Vitamin B1, Mineral, Vitamin dan karbohidrat. Selain itu kandungan yang terdapat dari buah kurma itu bebas lemak, kolesterol dan kaya akan serat.

Kandungan antioksidan yang terdapat dalam buah seperti zea-xanthin,lutein, dan B-karoten memiliki kemampuan untuk membantu mempertahankan struktur dan sel-sel tubuh dari radikal bebas.

Makanya, buah kurma disarankan untuk dikonsumsi untuk berbuka puasa dengan memiliki kandungan glukosa alami. Glukosa yang terdapat dari buah kurma, memiliki manfaat yang dapat memberikan energy ke dalam tubuh. karena glukosa yang terkandung dalam buah kurma akan di ubah menjadi fruktosa. Sehingga kebutuhan energy dapat terpenuhi.

  1. Buah Kurma Dikonsumsi Untuk Program Diet

Sebagian fitnes mania, mungkin sedang menjalani program diet, untuk mengurami lemak dalam tubuh dan program lainnya.

Buah kurma memiliki kandungan protein dan karbohidrat, sehingga di dalam tubuh di cerna dengan lambat yang dapat menahan rasa lapar lebih lama. Selain itu, kenapa buah kurma cocok di konsumsi untuk diet, karena memiliki kandungan yang rendah akan lemak dan bebas dari kolesterol.

Untuk mengkonsumsi buah kurma, maka sebaiknya hindarilah dengan dengan memiliki kandungan gula yang berlebih. Dengan ciri-ciri memiliki bau banyak kandungan gula dan bias dengan melihatnya dengan kulit yang mengkristal.

  1. Menjaga Kesehatan Sistem Saraf

Ada sebuha studi yang di publikasikan oleh American Journal Of Clinical Nutrition . dala studi tersebut menyampaikan, bahwa terjadinya resiko kanker berkurang sekitar 9 persen dapat berkurang dengan mengkonsumsi magnesium setiap hari 100 miligram setiap hari.

Dalam setiap 100 gram kurma terdapat 54 gram magenesium. Maka, jika mengkonsumsi 200 gram setiap hari akan terhindar dari resiko stroke sebanyak 9 persen.

  1. Memperlancar Pencernaan

Buah kurma, memiliki manfaat yang dapat memperlancar pencernaan. Dengan memiliki kandungan serat yang dapat membantu merangsang buang air besar. Makanya, buah kurma cocok dikonsumsi bagi seseorang yang memiliki persoalan tentang wasir, mual dan sembelit.

  1. Mencegah Kanker

Anthocyanin yang terkamdumg dalam buah kurma memiliki manfaat antioksidan yang kuat, sehingga mencegah terjadinya kanker dan tumor.

Sebuah penelitian dari The Adventist Health Study Research Team oleh Loma Linda universitas California menemukan, bahwa seseorang yang sering mengkonsumsi buah kurma, memiliki resiko terserang kanker sekitar 0,4 persen di banding dengan seseorang yang tidak atau jarang mengkonsumsi buah kurma.

 

Memiliki lengan yang besar dan bergelambir menjadi persolanan tersendiri yang harus di idealkan kembali menjadi kencang. Sebagian besar wanita sering merasa tidak nyaman dengan kondisi seperti itu, dimana ketika di gerakan, maka lengan tersebut akan bergelambir dan ikut bergerak. Perlu Untuk Diketahui memiliki lengan yang bergelambir tersebut di akibatkan banyaknya lemak di lengan tersebut dan sedikit memiliki otot.

Sekilas Lemak Dalam Tubuh

Lemak yang numpuk dalam tubuh merupakan cara tubuh menyimpan asupan makanan berlebih yang menghasilkan energy. Kelebihan energy dari makanan yang di konsumsi tersebut, maka tubuh akan menyimpannya.

Penyimpanan lemak yang didalam tubuh tersebut akan disebarkan di berbagai tempat tubuh. Setiap orang memiliki perbedaan penyimpanan lemak tersebut, seperti di bagian perut lengan, paha, leher,dada dan tempat lainnya. Dan pada umumnya lemak akn tersimpan mengelilingi organ tubuh yang terletak di bawah kulit ( subkutan )

Dengan penjelasan yang di sampaikandi atas, tentang penyebaran lemak yang di simpan oleh tubuh dari setiap area tubuh tersebut. Maka untuk mengurangi lemak di area lengan misalkan dan ingin mengencangkan , maka tinggal memfokuskan program tersebut, seperti yang telah di sampaikan di bawah ini.

Pola Hidup Sehat Untuk mengencangkan Lengan

Lemak yang disimpan dalam tubuh akan di jadikan cadangan energy untuk memenuhi kebutuhan energy selanjutnya ketika tubuh membutuhkannya.

  • Kurangi asupan kalori

Meskipun tubuh menyimpan lemak dalam tubuh untuk menjadikan cadangan energy, namun tetap tubuh membutuhkan asupan makanan yang mengandung kalori , namun porsinya dalam jumlah yang sedikit. Karena jika tubuh tidak terpenuhi kalori atau lemak dari makanan yang dikonsumsi, dapat membuat tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga.

  • Cemilan Sehat

Jika terbiasa mengemil makanan, maka sebaiknya hindari camilan tersebut yang banyak mengandung kalori, seperti es krim, sirup,makanan bersoda dan makanan lainnya dan gantilan dengan makanan lainnya dengan makanan, seperti buah-buahan.

  • Kurangi Asupan Lemak

Makanan yang sehat untuk anda yang ingin mengencangkan lengan, maka bisa dengan mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak, dan mengkonsumsi lemak dalam jumlah yang sedikit. Seperti menghindari makanan yang mengandung santan, jeroan, makanan berminyak seperti gorengan, dan makanan lainnya yang mengandung banyak lemak.

  • Olahraga

Disaat melakukan olahraga maka tubuh memerlukan energy, sehingga aktifitas olahraga bisa berjalan dengan baik.

Ada dua hal yang dapat memberikan energy disaat melakukan olahraga, salah satunya tercukupi asupan makanan yang di konsumsi dan mengambil sumber energy dari cadangan energy ( glukosa ) dalam tubuh dan ketika keduanya telah habis, maka tubuh akan merubah lemak menjadi sumber energy.

Makanya, untuk anda yang  ingin mengencangkan lengan, bisa dengan melakukan olahraga, karena dengan melakukan olahraga dapat memabantu dalam pembakaran lemak dalam tubuh, terutama lemak yang berada dalam lengan.

Sebaiknya bagi anda yang ingin membakar banyak lemak dalam tubuh, sebaiknya lakukan kegiatan olahraga dalam waktu lama, sekitar 30 menit sampai satu jam. Karena akan membakar banyak lemak dalam tubuh lebih lama. Seperti melakukan olahraga kardio.

 

 

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dengan program pembentukan otot merupakan hal para fitness mania lakukan dengan berbagai macam latihan dan mengkonsumsi makanan yang tepat.

Dalam pembentukan otot memerlukan latihan yang rutin dan melakukan latihan yang tepat di setiap program yang dilakukan. Namun terkadang latihan yang dilakukan tersebut dapat membuat otot mengalami kelelahan, bahkan terjadi penyusutan di otot yang sedang dibangun tersebut.

Makanan yang dikonsumsi memiliki pengaruh terhadap program pembentukan otot menjadi lebih baik. Begitu juga memiliki manfaat untuk mencegah penyusutan atau recovery otot. Makanya para fitness mania sebaiknya memperhatikan makanan yang dikonsumsi tersebut dengan memperhatikan nutrisi yang terdapat di dalamnya.

Ada beberapa kesalahan yang dilakukan oleh fitness mania yang sering memaksakan latihan dengan terus menerus dan sedikit memberikan jadwal untuk melakukan istirahat yang dapat membuat tubuh menjadi overtraining yang menyebabkan program pembentukan otot menjadi tidak maksimal.

Banyak hal yang menyebabkan terjadinya program pembentukan otot tidak maksimal, bahkan gagal. Salah satunya tidak tercukupi nutrisinya yang akan kita bahas kali ini. Dan mungkin akan menjadi pertanyaan tersendiri untuk anda tentang memiliki makanan seperti apa untuk membantu dalam pemuliha otot.

  1. Makanan Tinggi Akan Protein

Protein merupakan asupan penting untuk membangun massa otot. Maka sebaiknya cukupilah asupan makanan yang mengandung protein.

Selain itu, protein memiliki manfaat yang dapat membantu recovery tubuh di saat setelah melakukan latihan. Sehingga akan terhindar dari yang namanya penyusutan otot.

Ketika tubuh kekurangan protein dan disaat itu juga melakukan latihan, maka tubuh akan mudah lelah dan badan menjadi pegal-pegal.

Banyak makanan yang mengandung protein, seperti yang terdapat dari daging sapi, dada ayam, putih telur, dan makanan sejenis lainnya dan bagi anda seorang vegetarian, bisa dengan mengkonsumsi tahu, tempe atau kacang kedelai, kacang merah dan yang lainnya.

  1. Buah Dan Sayur-sayuran

Mungkin sebagian para fitness mania sudah tahu. Makanan tinggi akan protein makanan yang harus untuk di konsumsi. Namun kebutuhan nutrisi lainnya harus tetap dipenuhi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh seperti makanan yang terdapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain tubuh membutuhkan makronutrition ssperti protein, lemak dan karbohidrat. Tubuh memerlukan asupan nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian seperti kandungan mineral dan vitamin.

Contohnya seperti kandungan vitamin B untuk membantu dalam pemecahan protein lemak dan karbohidrat.

Sehingga ketika semua kebutuhan nutrisi tercukupi, maka akan membantu proses recovery otot tubuh.

  1. Susu

Mungkin kita akan berfikir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan mengkonsumsi makanan dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun anda bisa mengkonsumsi makanan dari susu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Susu memiliki kandungan seperti protein, karbohidrat,mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam membantu recovery tubuh.

Makanan Suplementasi Dari Suplemen BCAA Untuk Pemulihan

Suplemen BCAA memiliki manfaat yang dapat membantu petumbuhan otot dengan memiliki kandungan yang terdapat didalamnya, seperti asam amino yang tergabung dalm 3 jenis asam amino, seperi leucine, Valine dan Isoleucineu.

Selain itu banyak manfaat yang akan di dapat dengan mengkonsumsi suplemen BCAA, yang dibutuhkan dalam membangun massa otot seperti banyak para fitness mania lakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot
  • Mencegah Penyusutan
  • Dapat menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang memiliki program pembentukan otot dengan latihan yang rutin, maka suplemen BCAA EAS ini bisa anda pilih untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, sehingga pembentukan otot bisa terbentuk dengan baik, sesuai dengan harapan anda.

 

Melakukan olahraga malam menjadi pilihan sebagian orang untuk melakukan olahraga. Entah itu karena alas an memiliki waktu luang di malam hari atau memiliki kebiasaan untuk sulit banguan tidur di pagi hari.

beberapa alasan yang di sampaikan di atas merupakan salah satu alasan seseorang lebih memilih olahraga di malam hari dan disbanding dengan melakukan olahraga di pagi atau siang hari.

Sekilas tentang olahraga yang dilakukan di pagi hari menurut riset yang terkait. Seseorang yang melakukan olahraga di pagi hari, memiliki konsistensi melakukan olahraga lebih baik. Melakukan olahraga di pagi hari di perlukan penyesuaian tubuh terhadap suhu lingkungan agar bisa melakukan olahraga dan memerlukan waktu pemanasan yang cukup lama . sejauh ini belum ada bukti terkait efektis mana antara olahraga dilakukan di pagi hari atau di malam hari.

Karena melakukan olahraga itu sebaiknya dilakukan dengan rasa nyaman seseorang melakukannya. Maka pilihan yang akan dilakukan dalam melakukan olahraga tersebut sebaiknya dilakukan dengan cara yang rutin dan konsisten.

Melakukan Olahraga Dimalam Hari Tidak Ada Hubungannya Dengan Kualitas Tidur

Melakukan olahraga malam kerap kali di anggap kurang baik untuk dilakukan, karena dapat menggangu aktifitas tidur menjadi terganggu. Alas an lain mitos tentang melakukan olahraga di malam hari dapat meningkatkan detak jantun, suhu tubuh dan tubuh melepaskan adrenalin, yang dapat membuat terjaga sepanjang malam.

Namun dengan mitos yang di sampaikan di atas seakan telah dipatahkan dengan adanya penelitian yang di lakukan, bahwa dengan melakukan olahraga malam akan membuat kualitas tidur lebih nyaman di bandingkan dengan melakukan tidur sebelumnya tidak melakukan aktifitas olahraga di malam hari.

Baca Juga : Manfaat Olahraga Malam

Hal-hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Malam

Mungkin bagi anda yang lebih nyaman dan memilih melakukan olahraga di malam hari, sebaiknya perhatikan hal yang harus dilakukan untuk melakukannya, agar mendapatkan hasil yang baik untuk kesehatan tubuh.

  • Cukupi kebutuhan Air

Di saat melakukan olahraga, sebelum dan sesudah melakukan olahraga, maka sebaiknya cukupilah kebutuhan air, sehingga cairan yang ada di dalam tubuh tetap terjaga keseimbangannya yang bisa membuat terhindar dari kelelahan dan dehidrasi.

  • Makan Malam Di Waktu Yang Tepat

Untuk mengkonsumsi makanan pada jadwal makan malam, sebaiknya untuk menghindari banyak makanan sebelum melakukan oalahraga dan lakukan secukupnya dan di usahakan mengkonsumsi makanan 2 sampai 3 jam sebelum atau sesudah berolahraga, untuk menghindari terjadinya keram, mual dan lain sebagainya.

  • Bagi Jarak Antara Olahraga dan Tidur

Lakukan olahraga dengan mengatur jarak antara melakukan itu. Dan sebaiknya istirahatkan terlebih dahulu sebelum melakukan tidur untuk menurunkan kembali suhu tubuh dan ketika suhu tubuh menurun kembali , maka biasanya akan mudah tidur.

Kapan waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga bukanlah pilihan untuk melakukan olahraga. Namun, kapan saja melakukan olahraga, sebaiknya di lakukan dengan cara yang rutin dan di bantu dengan megnkonsumsi makanan yang memiliki Gizi yang seimbang.

Ada Penelitian mengungkapkan , bahwa jika melakukan aktifitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama beresiko terjadinya penyakit yang bebahaya. Seperti kerja di kantor yang mengharuskan duduk seharian. Seperti penyaklit diabetes, kardiovaskular dan berbagai penyakit mematikan lainnya.

Mungkin anda masih beranggapan, penyakit tersebut belum terasa dan merasa tidak apa-apa , tubuh masih terasa sehat. Namun perlu untuk diketahui, lambat laun penyakit tersebut lambat laun akan menghampiri anda.

Rasa malas melakukan olahraga karena memiliki kesibukan di kantor, memang menjadi persoalan tersendiri, sehingga tubuh terasa berat untuk melakukan aktifitas olahraga yang di anggap melelahkan.

Memiliki aktifitas yang mengharuskan kerja seharian duduk di kantor, bukan hanya dilakukan oleh anda sendiri, banyak orang melakukan aktifitas tersebut. Namun dengan melihat dampak yang di dapat dengan melakukan duduk seharian tersebut, bisa mendatangkan berbagai penyakit yang tidak sehat, maka banyak orang mencari cara untuk tetap melakukan olahraga, meskipun memiliki aktifitas seharian untuk bekerja.

Dengan melihat penjelasan diatas, mungkin anda akan memutuskan untuk memulai melakukan olahraga . Jika Ia ingin melakukannya, maka silahkan lanjutkan membaca panduannya dalam melakukan olahraga tersebut dibawah ini.

Olaharaga Dikantor Sambil Duduk

Jika melakukan olahraga tidak memungkinkan melakukannya, sambil berdiri atau gerakan yang memerlukan ruangan yang besar, maka bisa dengan melakukannya sambil duduk di kursi.

  • Olahraga di mulai dengan melakukan peregangan di sekitar kepala dengan merentangkan lengan di atas kepala dan menariknya ke kiri, kekanan, atas dan bawah secara bergantian. Dan ketika melakukan peregangan tersebut dengan menahannya selama 10 detik disetiap peregangan tersebut.
  • Memutar mutarkan kepala ke kiri dengan melakukannya 5 sampai 10 kali puataran dan melakukan pergantian kea rah yang lainnya, ke kanan.
  • Melakukan peregangan tangan kanan dengan menariknya ke arah tangan kiri dan di tahan menggunakan tangan kiri dengan menjepit dan mendorong hingga menempel di dada menggunakan tangan kiri dan tahan 10 detik. Dan lakukan gerakan tersebut bergantian dengan tangan kiri.
  • Menarik sikut tangan kanan ke belakang menuju punggung dan menahannya beberapa detik dan lakukan dengan tangan yang satunya lagi.
  • Melatih otot lengan dan bahu dengan mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dengan memegang pegangan kursi dan menahannya sekitar 5 sampai 10 detik dan turunkan kemablai ke posisi duduk awal. Lakukan pergerakan ini sekitar 10 sampai 15 kali repetisi.
  • Anda juga bisa melakukan latihan senam kegel di tempat duduk di mana anda bekerja dengabn menahan urin dan mengencangkan bokong. Dengan melakukan ini berarti melatih otot bagian pinggul bawah.
  • Memutar pundak ke depan dengan beberapa kali repetisi dan lakukan dengan gerakan kebalikannya dengan memutar ke belakang.
  • Memutar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri. Dengan melakukan peregangan ini dapat mergangkan pinggang dan tidak menjadi kaku dan menjadikannya lebih rileks.
  • Rentangkan tangan kanan ke samping kiri sampai tubuh sampai mentoh elastic tubuh dan bergantian dengan tangan yang lainnya dalm kondisi tubuh duduk di tempat kerja.
  • Membungkukan kepala ke bawah menuju kursi dan menahannya beberapa detik dan lakukan sebisa mungkin, sekitar 10 kali gerakan.

Untuk melakukan duduk yang baik, sebaiknya untuk menghindari dengan melakukan duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Dan sebaiknya di sela setengah jam merubah posisi duduk.

Gerakan Olahraga Dikantor Diwaktu Jeda

Mungkin sebagian dari kita, jika di tempat kantor memiliki waktu luang untuk bisa pergi ke suatu tempat, misalkan pergi ke tempat poto kopi, dan aktfitas lainnya bisa dengan melakukan olahraga pada penjelasan di bawah ini.

  • Bungkukan kaki di lantai dan mengusahakan tubuh menyentuh ujung kaki atau hingga mulut menyentuh lutut dan lalu menahannya sekitar 10 detik dan lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
  • Menaiki tangga jika di tempat kerja anda terdapat tangga untuk menuju suatu tempat.
  • Ambil posisi berdiri dan angkat satu kaki ke atas belakang dan menahannya menggunakan satu tangan dan lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
  • Lakukan olahraga sebelum berangkat ke kantor dengan cara berjalan kaki, jika posisi tempat kerja anda tidak terlalu jauh dari kantor.
  • Bergerak lebih aktif . misalkan di sela pekerjaan ada kesempatan beranjak dari tempat kursi dan menuju ke tempat lain, seperti ke tempat meting, maka lakukan gerakan yang lebih aktif.
  • Lakukan olahraga ringan sebelum melakukan aktifitas makan siang, seperti melakukan push up atau olahraga jenis lainnya.
  • Push up di tembok dengan menempelkan kedua tangan secara bersamaan dan melakukan dorongan ( seperti gerakan push up ) ke depan dan kebelakang dalm posisi berdiri.

Untuk Bisa melakukan olahraga dikantor ini bisa dengan mendisiplankan waktu setiap harinya. Setidaknya di setiap satu jam sekali lakukan latihan dan merubah posisi duduk anda. Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya dengan berjalan kaki setiap hari sejauh 2000 sampai 2500 langkah sebelum atau sesudah aktifitas kerja.

John Cena merupakan pegulat WWE yang memiliki badan yang memiliki otot yang bagus. Selain dari profesi dalam pegulat professional, jhon cena merupakan fitness mania yang suka melakukan angkat beban dalam membentuk otot tubuhnya.

Setiap orang memiliki program pembentukan otot yang berbeda, terutama pola latihan yang dilakukan john cena ini. Anda bisa mulai melakukan pola latihan yang dilakukan john cena ini dan berhasil melakukan pembentukan otot yang baik sekarang juga dengan menirukan pola latihan yang dilakukan.

Ya Sudah ! jika penasaran dengan pola latihan yang dilakukan oleh john cena, berikut di bawah ini adalah pola latihan yang dilakukan oleh john cena dalam membangun massa ototnya.

Tips Latihan Membangun Massa Otot Ala john Cena

Setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda dalam menerapkan pola latihan. Meskipun begitu pola latihan yang berbeda pula, yang terpenting adalah konsisten dalam melakukan program latihan, dan tidak plin plan.

  1. Tanpa Musik

John cena di saat melakukan latihan fitness tidak  mendengarkan music disaat melakukan fitness atau angkat beban. Selain di tempat gym yang tidak mendengarkan music disaat sebelum melakukan gulat pun john cena tidak mendengarkan music, dia memilih mendengarkan sorakan dari penonton sebelum masuk penggung.

  1. perbaiki Kelamahan

Jika memiliki persoalan hamstring yang kurang baik , sebaiknya di upayakan melakukan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan hamstring itu sendiri.

  1. Kembalikan Alat Fitnes Pada Tempatnya ketika selesai latihan

Dengan mengembalikan beban yang telah di gunakan, artinya anda menghargai dimana tempat anda berlatih. Melakukan latihan angkat beban Selain dapat membantu dalam pembentukan otot. Namun perlu untuk dilakukan kedisiplinan yang harus dilakukan seperti latihan yang rutin dan mengembalikan alat fitness. Selain melatih otot maka melatih mental kea rah yang lebih baik pun tetap harus dilakukan agar lebih baik lagi.

  1. Harus Melakukan Squat

Melakukan latihan squat merupakan hal yang harus dilakukan menurut john cena dan tidak boleh di lewatkan dalam program latihan anda.

  1. Berikan Waktu Istirahat Yang cukup

John cena biasa melakukan latihan 4 hari sekali dalam seminggu dan sisanya dilakukan untuk melakukan istirahat untuk mendapatkan pemulihan pasca latihan yang dilakukan. Jika waktu latihan 4 kali dalm seminggu masih di anggap kurang, maka john cena mengurangi jatah latihan menjadi 3 hari dalam seminngu. Karena memiliki istirahat yang cukup memiliki pengaruh terhadap pembentukan otot dalam tubuh. Anda bisa dengan membaca artikel sebelumnya tentang istirahat yang cukup untuk membantu pembentukan otot .

  1. Harus Yakin

Untuk mendapatkan hasil yang john cena menyarankan memiliki goal yang realistis dari program pembentukan otot yang dilakukan dan juga john cena mengatakan “ jika ingin menjadi lebih kuat, maka lakukan hal yang kuat juga “ .

  1. Cobalah Hal Yang Baru

John cena melakukan aktifitas fitness dan menyarankan, sebaiknya melakukan hal yang baru. Dan john cena melakukan hal baru dengan mengikuti Olympic lift. Meskipun di awal pertama kali melakukan Olympic lift terlihat payah, namun menurut john cena akhirnya dia berhasil melakukan.

Membuat Jadwal Latihan Seperti John Cena

Senin : Melakukan Latihan Tubuh Bagian Atas

Barbell Bench Press

5 repetisi 3 Set

Close Grip barbell Bench Press

6 repetisi 5 set latihan

Plate PushUp

5 sampai 8 repetisi 3 Set

Inverted Row

15 repetisi 3 set

Cable Rear Delt Raise

10 Repetisi 3 Set

Selasa : Latihan Fitnes Dihari Selasa

Clean and Jerk

1 Repetisi 3 Set

Dumbbell Lateral Raise

10 Repetisi Set 3

Chin Up

5 sampai 10 Repetisi 3 Set

Triceps Pushdown

10 sampai 3 Set

Rabu : Latihan Fitnes Dihari Rabu 

Barbell Landmine

10 Repetisi 2 Set

Decline Barbell Situp

10 Repetisi 2 Set

Barbell Sideband

2 Repetisi 1 Set

Back Squat

5 Repetisi 5 Set

Pause Squat

3 Repetisi 3 Set

Front Squat

3 Repetisi 3 Set

Berikut Diatas Merupakan penjelasan tentang pola latihan yang dilakukan oleh pegulan WWE john Cena, sehingga bisa mendapatkan bentuk otot tubuh yang baik. bagi anda yang memiliki program pembentukan otot, cara ini bisa dijadikan jadwal yang latihan, sehingga pembentukan otot yang di dapat bisa berjalan dengan baik seperti program John Cena.

Sudah menjadi keharusan melakukan latihan yang rutin memiliki dampak yang baik dalam program pembentukan otot tubuh. Namun seperti yang banyak orang tau, memiliki istirahat yang cukup merupakan keharusan yang dilakukan yang dapat memaksimalkan hasil yang akan di dapat.

Melakukan laihan fitness yang rutin merupakan salah satu cara yang tepat untuk membantu dalm pembentukan otot tubuh. Dan melakukan angkat beban itu sendiri sudah terbukti bisa membentuk otot yang efektif dalam pembentukan otot. Selain itu melakukan angkat beban bisa membantu dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan.

Dengan program pembentukan otot yang sedang dilakukan seseorang tersebut, terkadang melakukan latihan yang rutin dan keras. Sehingga sering kali banyak orang yang mengabaikan waktu istirahat dan menambah jadwal latihan yang lebih banyak dan berharap bentuk otot yang di inginkan bisa dengan cepat terbentuk dengan baik.

Untuk melakukan program pembentukan otot tubuh di perlukan latihan yang tepat, pola makanan, suplementasi dan melakukan istirahat yang cukup.

Mungkin sebagian dari kita akan bertanya , berapa waktu yang ideal harus dilakukan untuk program pembentukan otot ?

Untuk mengetahui tentang waktu yang ideal untuk latihan,sebelumnya perhatikan hal tersebut untuk diketahui.

Hal Yang Terjadi Jika Melakukan Latihan Secara Berlebih

Seseorang yang memiliki program pembentukan otot dengan cara melakukan latihan yang terkesan memaksakan dengan menambah jadwal latihan dan kurang menghiraukan waktu istirahat  dan berharap dapat mendapatkan tubuh yang sedang di bangun.

Namun perlu untuk diketahui, jika tubuh di paksakan melakukan latihan dengan memiliki waktu istirahat yang sedikit akn membuat program latihan yang dilakukan akan merusak program pembentukan otot yang sedang dibangun, seperti menurunnya performa tubuh, tekanan darah manjadi tinggi, iastirahat terganggu, daya tahan tubuh menurun dan lain sebagainya.

Waktu Yang Ideal Untuk Istirahat Dengan Cara Yang Benar

  • Tetap Bergerak Aktif

Melakukan istirahat bukan berarti tidak melakukan apa-apa atau hanya bermalas-malasan saja tanpa melakukan aktifitas lainnya.

Sebuah studi mengatakan, dengan melakukan aktifitas di sesi istirahat fitness, sebaiknya melakukan aktifitas seperti berjalan, berenang, pilates, yoga dan aktifitas ringan lainnya. Karena dengan tetap memiliki aktifitas yang dapat membuat tubuh menjadi lebih relaksasi.

  • Waktu Ideal Istirahat

Dalam melakukan latihan sebaiknya dilakukan 4 sampai 5 yang disarankan, dan sisanya melakukan istirahat 2 sampai 3 hari setiap minggunya dan massa istirahat tersebut, sebaiknya cukupilah istirahat setidaknya 8 jam perhari.

  • Cukupi Asupan Nutrisi

Makanan yang dikonsumsi sebaiknya perhatikan kandungan nutrisi yang terdapat didalamnya. Banyak hal yang akan terjadi yang dapat merusak program pembentukan otot karena kekurang nutrisi seperti overtraining, penyusutan otot dan lain sebagainya. Terutama asupan protein .

Tercukupinya asupan nutrisi yang tepat untuk pembentukan otot, terutama asupan protein memiliki peranan yang dapat membentuk otot tubuh, hingga massa pemulihan otot, mencegah penyusutan otot dan lain sebagainya.

Di saat melakukan latihan, tentunya tubuh memerlukan energy yang dikonsumsi melalui makanan. Namun jika nutrisinya tidak tercukupi dalam tubuh, maka tubuh akn mengambil sumber energy dari otot yang ada di tubuh . proses seperti ini disebut katabolic atau pemecahan otot dalam menjadikan energy. Maka jika terus dilakukan, maka otot tubuh akan menyusut dan bentuk otot yang sedang di bangun sulit tercapai.