EASidn.com – memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah hal yang meski dimiliki bagi setiap orang, terlebih untuk seseorang yang memiliki banyak aktifitas aktif, seperti bekerja dan berolahraga.

Ketika daya tahan tubuh seseorang menurun, maka hal yang biasa terjadi, kegiatan yang dilakukan tidak akan berjalan dengan baik, karena tubuh terhambat dan tidak bisa berjalan dengan baik.

Bagi anda yang memiliki sedikit aktifitas juga akan merasakan, bahwa dengan daya tahan tubuh menurun akan membuat tubuh merasa tidak nyaman dan akan mudah sakit.

Apapun kegiatan anda, mau yang aktif ataupun bukan, maka daya tahan tubuh harus di tingkatkan dan di pertahankan , agar tidak terhindar dari hal-0hal yang tidak di inginkan.

Virus atau berbagai penyakit lainnya lebih mudah masuk ke dalam tubuh, ketika daya tahan tubuh atau antibody seseorang menurun yang dapat membuat tubuh menjadi sakit atau gejala lainnya, seperti tubuh mudah lelah, kurang konsentrasi dan lain sebagainya.

Cara mengatasi lemahnya daya tahan tubuh
Ada beberapa orang yang memiliki daya tahan tubuh yang rendah, entah itu di sebabkan sesuatu hal. Anda bisa dengan mengkonsumsi vaksinasi yang sesuai dengan penyakit yang di derita atau bisa dengan mencegahnya dengan melakukan hal untuk mengembalikan/ meningkatkan daya tahan tubuh.

Mencegah menurunnya daya tahan tubuh
1. Beristirahat yang cukup
Intirahat merupakan salah satu cara untuk manjaga kesehatan, terutama menjaga daya tahan tubuh. waktu yang pas dan memiliki kualitas yang baik akan membuat tubuh menjadi bugar dan Fit.

2. Konsumsi, makanan yang bergizi, seperti sayur dan buah-buahan
Tubuh menusia memerlukan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh setiap harinya. Asupan yang tepat untuk dikonsumsi, yakni yang terdapat dari buah dan sayuran, seperti buah jeruk, lemon dan makanan lainnya yang memiliki Vitamin C dan kandungan penting yang lainnya.

3. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga dapat meningkataknkan kesegaran dan kebugaran seseorang , dan sebaiknya dilakukan dengan cara yang rutin dan olahraga secara teratur juga dapat membantu dalam meningkatatkan metbolisme.

4. Hindari stress
Stress yang terjadi pada seseorang, dapat mengakibatkan menurunnya sistem kekebalan tubuh. karena di saat mengalami stress tubuh akan mengeluarkan hormone karsitol yang dapat mengganggu kesehatan seseorang, dan memicu datangnya penyakit.

5. Hindari aktifitas yang berlebihan
Memiliki kegiatan yang aktif dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, namun jika itu dilakukan melebihi batas kemampuan seseorang maka akan merusak kesehatan. Karena bagaimanapun tubuh memerlukan istirahat yang cukup untuk memulihkan dirinya.

6. Konsumsi suplementasi
Bagi yang memiliki aktifitas yang berat, seperti berolahraga , fitnes dan aktifitas lainnya, maka kebutuhan yang di perlukan lebih baik di banding bagi seseorang yang memiliki sedikit aktifitas untuk menjaga daya tahan tubuh.

Misalkan anda memiliki kegiatan yang besar, seperti membangun massa otot dengan mengangkat beban , maka di perlukan banyak nutrisi untuk mencapai pembentukan otot tersebut. Seperti kebutuhan kalori, proiten, karbohidrat dan yang lainnya.

Selain dari makanan biasanya para fitnes mania mengkonsumsi makanan tambahan dari suplemen untuk berbagai macam program, seperti :

  • Suplemen BCAA, untuk recovery dan mencegah penyusutan otot
  • Whey protein untuk menutrisi otot
  • Suplemen pre-workout untuk meningkatkan power latihan

Demikianlah tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa anda terapkan di rumah sekarang juga dan memulai dari yang telah saya sampaikan di atas.

EASidn.com – Makanan yang mengandung protein itu banyak sekali. Mungkin sebagain besar dari  kita ketika ingat makanan yang mengandung protein, akan teringat daging, telur dan lein sebagainya.

Namun, persoalannya ada beberapa orang tertentu menghindari asupan makanan yang bersumber dari daging-dagingan dan memilih atau menyukai makanan yang bersumber dari sayur-syuran.

Dari kalangan bodybuilder protein merupakan asupan yang sangat penting untuk di konsumsi. Sehingga mereka sering memperhatikan asupan ini dan mencari berbagai makan makanan yang tinggi protein untuk di konsumsi.

Selain sangat bagus di konsumsi bagi seseorang untuk membangun massa otot, protein juga memiliki manfaat lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti menjaga kesehatan kulit, rambut dan lain-lain. Dan tak heran banyak para fitnes menia selain memiliki kulit yang kencang dan tidak kendur.

Jenis- jenis sayuran yang memiliki kandungan protein yang banyak

Sayur-sayuran yang tinggi protein masih jarang banyak orang ketahui.tapi, Bagi kamu yang ingin memilih sayuran untuk memenuhi kebutuhan protein harian atau untuk pertumbuhan otot, maka bisa megnkonsumsi jenis sayuran di bawah ini.

Kacang tanah

Dalam 1 ons kacang tanah mengandung sekitar 6,72 gr protein. Untuk mendapatkan kacang tanaha, bisa dengan membeli selai kacang tanah atau mengkukus nya.

Brokoli

Dalam satu cangkir brokoli mengandung 5,8 gram protein. Selain cocok untuk memenuhi kebutuhan protein lainnya, maka kebutuhan nutrisi lainya tercukupi.

Kacang almond

Kandungan yang terdapat dari kacang almond ini, selain memiliki kandungan protein yang tinggi memiliki serat yang dapat membuat menahan rasa lapar lebih lama.

Bayam

Bayam merupakan sayur-sayuran hijau yang memiliki kandungan protein di dalamnya. Selain itu kaya akan kalsum dan memiliki zat yang dapat mencegah terjadinya kanker tubuh.

Jagung

Jangung juga memiliki kandungan protein yang cukup banyak dari jenis sayur-sayuran. Dalam stengah cup saja sudah mengandung 2 gram protein di dalamnya.

Olahraga Sepeda statis minim terjadinya cidera

Siapa sih yang tidak tau olahraga sepeda statis ini ?

Ya, sebagian besar dari kita sudah mengetahui jenis olahraga ini dan banyak yang suka melakukannya, karena mudah untuk dilakukan dan minim terjadinya cidera.

Dengan memiliki alat olahraga sepeda statis ini di rumah tentunya bisa dilakukan dengan fleksibel. Dengan cara sambil menonton TV, memanfaatkan waktu luang dan lain sebagainya.

Selain kemudahan yang dapat dilakukan dengan melakukan olahraga ini. Ternyata dapat menyimpan banyak manfaat yang akan di dapat untuk kesehatan tubuh.

Hal-hal yang di butuhkan untuk melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga ini bisa dilakukan dimana saja yang penting memiliki ruang yang cukup, seperti di rumah dan di tempat Gym dan tempat lainnya. Namun sebaiknya perhatikan yang perlu di persiapkan untuk melakukannya, pada penjelasan di bawah ini.

  • Mendengarkan musik sambil melakukan untuk lebih bersemangat
  • Gunakan celana pendek agar tubuh merasa nyaman
  • Memulai latihan dengan secara perlahan terlebih dahulu dan menambah setelahnya
  • Memakai petunjuk pemakaian
  • Duduk santai dan topang tubuh bagian atas dengan otot perut
  • Lakukan olahrga perhari 15 menit perhari dan untuk selanjutnya tingkatkan kembali jika sudah terbiasa dengan beban tersebut
  • Tentukan target yang akan di capai. Seperti melatih kekuatan otot, kecepatan atau pemulihan otot
  • Mendisiplinkan latihan
  • Ajak teman untuk melakukan latihan bersama untuk meningkatkan semangat, motivasi dan lain-lainnya

Manfaat yang di dapat dengan melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga statis menjadi pilihan tersendiri bagi seseorang yang ingin membakar kalori dalam tubuh. entah karena suka melakukannya di rumah, karena simple dan lain sebagainya. Dan berikut adalah beberapa manfaat yang akan di dapat dengan melakukannya.

  • Dengan melakukan olahraga ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh.
  • Melakukan olahraga sepeda statis lebih aman di banding dengan sepeda di luar dan lebih aman dari tekanan berlebih dari tekanan pada sendi.
  • Berlatih sepeda statis dapat melatih otot bagian lutut, sehingga lebih kuat ketika melakukan olahraga yang mengharuskan melompat-lompat tidak mudah sakit
  • Menjaga kadar gula dalam darah
  • Bagi yang memiliki program untuk menurunkan kadar kalori dalam tubuh sebaiknya lakukan latihan sebanyak 6,4 kilomater yang dapat membakar 100 kalori tubuh

Dengan melakukan olahraga statis sebaiknya untuk memprogramkan dalam menurunkan berat badan. Karena tidak memiliki banyak pengaruh dalam penurunan berat badan meskipun dapat membakar lemak/kalori tubuh. dan sebaiknya olahraga ini dilakukan untuk pemanasan dan olahraga tambahan untuk menurunkan berat badan.

Pernahkan membeli suplemen fitnes , dalam ke adaan menggumpal/ membeku ?

Menggumpalnya suplemen sering kali menjadi pertanyaan tersendiri bagi para fitnes mania sebelum mengkonsumsinya.

Apakah ini wajar ?

Apakah ini tidak apa-apa kalau di konsumsi ?

Dan pertanyaan-pertanyaan lainnya .

Dari pertanyaan tersebut menjadi ke khawatiran tersendiri bagi para fitnes sebelum dikonsumsi suplemen tersebut dan enggan mengkonsumsinya.

Namun, hal tersebut wajar untuk di pertanyakan, karena tujuan seseorang mengkonsumsi suplemen untuk membangun massa otot dengan sehat dan mungkin , merasa takut mengkonsumsi suplemen dalam kondisi seperti itu. Namun anda jangan khwatir, sebentar lagi akan mengetahuinya dengan membaca penjelasan di ini sampai selesai.

Alasan Suplemen Fitness menggumpal dan membeku

Suplemen yang sering di temukan dalam keadaan menggumpal/membeku biasanya jenis suplemen pre-workout dan BCAA.  Dan hal ini merupakan hal yang ilmiah terjadi dan anda sekarang tidak usah khawatir lagi untuk mengkonsumsi.

Pre-workout dan BCAA memiliki di dominasi oleh kandungan creatine. Creatine itu sendiri memiliki sifat yang dapat menyerap udara ( hygroskopic ) meskipun kondisi tertutup rapi. Jadi , ketika memenumukan suplemen dalam kondisi seperti itu, sekarang sudah tau alasannya dan aman untuk di konsumsi. Seperti yang terdapat pada penjelasan di forum fitnes Bodybuilding ini :

  1. Pembahasan di bodybuilding.com – ( http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156630623 )
  2. Pembahasan di forum Singapura – ( http://forums.hardwarezone.com.sg/health-fitness-corner-48/prevent-powder-clumping-3708694.html )
  3. Pembahasan di Supplementreviews.com – ( http://supplementreviews.com/forum/index.php?topic=25984.0 )

Tips Cara penyimpanan suplemen pre workout

 

  • Jika dalam kondisi bubuk

Jika kondisi normal bubuk, setelah dibuka mohon untuk ditutup rapat dan disimpan dalam lemari es. Hindari terkena udara panas, lembab, dan sinar matahari karena akan mempercepat proses penggumpalan

  • Jika kondisi menggumpal/membeku

Jika mendapatkan produk beku/gumpal saat akan mengkonsumsi hancurkan dulu gumpalan tersebut dengan sendok kemudian dilarutkan ke dalam air dingin seperti biasa.

Tips mengkonsumsi bubuk gumpal

  1. Buka segel, pecahkan bubuk2 menggumpal menjadi bagian2 kecil dengan menggunakan sendok
  2. Masukan semua bubuk ke dalam Blender dalam kondisi kering ( Tanpa air )
  3. Blender sekitar 2-5 menit hingga tidak menggumpal lagi
  4. Masukan lagi ke dalam botol, kemudian simpan di freezer, setiap konsumsi keluarkan dari freezer, dijamin bubuk tidak akan menggumpal dan kondisi bagus kembali

Jadi kita tidak perlu khawatir saat mendapati pre workout kita tiba-tiba menggumpal atau beku. Tetap konsumsi biasa dan latihan dengan giat.

Inilah cara memblender Suplemen yang menggumpal :

 

Suplemen amino merupakan suplementasi yang sering banyak para fitnes mania konsumsi untuk membantu programnya dalam membangun massa otot.

Sekilas tentang amino itu sendiri, merupakan perpecahan dari protein yang terdapat dari makanan yang di konsumsi. Dari setiap kandungan protein terdapat berbagai macam asam amino, dan salah satunya adalah suplemen fitnes amino yang di buat untuk membangun massa otot.

Suplemen amino penting untuk di konsumsi, terlebih di dukung dengan asupan makanan yang memiliki kandungan protein yang cukup yang dapat mendorong pertumbuhan otot. Seperti protein yang terdapat dari putih telur, daging merah, susu protein dan sumber makanan yang mengandung protein lainnya.

Ada pemikiran yang keliru tentang suplemen amino, dengan beranggapan bahwa dengan mengkonsumsi amino saja maka tubuh akan terbentuk baik. Pernyataan ini merupakan kesalahan yang mungkin banyak orang di bincangkan.

Suplemen Amino Dan Makanan Berprotein Tinggi Paduan Yang Tepat

 Suplemen amino memang menjadi pilihan tersendiri bagi para fitnes mania. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal para fitnes mania mengoptimalkannya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein.

Kandungan protein yang terdapat dari asupan amino sedikit persajinya, jadi membutuhkan asupan tambahan protein untuk memaksimalkan pembentukan otot.

Amino itu sendiri memiliki fungsi untuk meningkatkan kadar nitrogen positif pada tubuh, sehingga tubuh dalam kondisi kondusif. Kondisi kondusif tersebutlah yang dapat mempermudah tubuh dalam mempercepat terbentuknya otot jika di dukung dengan asupan protein dari makanan yang dikonsumsi.

Selain dengan mengkonsumsi makanan yang megandung protein, anda juga bisa dengan mengkonsumsi jenis lainnya yang di sesuai dengan program pembentukan otot. Seperti gainer atau dengan EAS whey protein untuk mendapatkan hasil yang relatif lebih cepat dan mudah.

 

Phoenix Dactylifera Atau yang biasa di sebut buah kurma merupakan buah yang berasal dari daerah sungai Efrat dan sungai Nil. Sekarang ini buah kurma di budi dayakan secara menyeluruh di setiap daerah yang beriklim hangat dengan berbagai macam vareatifnya.

Dengan rasanya yang khas dan lezat, buah kurma memiliki segudang manfaat untuk tubuh dengan berbagai macam nutrisi yang terkandung di dalamnya, seperti Vitamin C, Vitamin B1, Mineral, Vitamin dan karbohidrat. Selain itu kandungan yang terdapat dari buah kurma itu bebas lemak, kolesterol dan kaya akan serat.

Kandungan antioksidan yang terdapat dalam buah seperti zea-xanthin,lutein, dan B-karoten memiliki kemampuan untuk membantu mempertahankan struktur dan sel-sel tubuh dari radikal bebas.

Makanya, buah kurma disarankan untuk dikonsumsi untuk berbuka puasa dengan memiliki kandungan glukosa alami. Glukosa yang terdapat dari buah kurma, memiliki manfaat yang dapat memberikan energy ke dalam tubuh. karena glukosa yang terkandung dalam buah kurma akan di ubah menjadi fruktosa. Sehingga kebutuhan energy dapat terpenuhi.

  1. Buah Kurma Dikonsumsi Untuk Program Diet

Sebagian fitnes mania, mungkin sedang menjalani program diet, untuk mengurami lemak dalam tubuh dan program lainnya.

Buah kurma memiliki kandungan protein dan karbohidrat, sehingga di dalam tubuh di cerna dengan lambat yang dapat menahan rasa lapar lebih lama. Selain itu, kenapa buah kurma cocok di konsumsi untuk diet, karena memiliki kandungan yang rendah akan lemak dan bebas dari kolesterol.

Untuk mengkonsumsi buah kurma, maka sebaiknya hindarilah dengan dengan memiliki kandungan gula yang berlebih. Dengan ciri-ciri memiliki bau banyak kandungan gula dan bias dengan melihatnya dengan kulit yang mengkristal.

  1. Menjaga Kesehatan Sistem Saraf

Ada sebuha studi yang di publikasikan oleh American Journal Of Clinical Nutrition . dala studi tersebut menyampaikan, bahwa terjadinya resiko kanker berkurang sekitar 9 persen dapat berkurang dengan mengkonsumsi magnesium setiap hari 100 miligram setiap hari.

Dalam setiap 100 gram kurma terdapat 54 gram magenesium. Maka, jika mengkonsumsi 200 gram setiap hari akan terhindar dari resiko stroke sebanyak 9 persen.

  1. Memperlancar Pencernaan

Buah kurma, memiliki manfaat yang dapat memperlancar pencernaan. Dengan memiliki kandungan serat yang dapat membantu merangsang buang air besar. Makanya, buah kurma cocok dikonsumsi bagi seseorang yang memiliki persoalan tentang wasir, mual dan sembelit.

  1. Mencegah Kanker

Anthocyanin yang terkamdumg dalam buah kurma memiliki manfaat antioksidan yang kuat, sehingga mencegah terjadinya kanker dan tumor.

Sebuah penelitian dari The Adventist Health Study Research Team oleh Loma Linda universitas California menemukan, bahwa seseorang yang sering mengkonsumsi buah kurma, memiliki resiko terserang kanker sekitar 0,4 persen di banding dengan seseorang yang tidak atau jarang mengkonsumsi buah kurma.

 

Memiliki lengan yang besar dan bergelambir menjadi persolanan tersendiri yang harus di idealkan kembali menjadi kencang. Sebagian besar wanita sering merasa tidak nyaman dengan kondisi seperti itu, dimana ketika di gerakan, maka lengan tersebut akan bergelambir dan ikut bergerak. Perlu Untuk Diketahui memiliki lengan yang bergelambir tersebut di akibatkan banyaknya lemak di lengan tersebut dan sedikit memiliki otot.

Sekilas Lemak Dalam Tubuh

Lemak yang numpuk dalam tubuh merupakan cara tubuh menyimpan asupan makanan berlebih yang menghasilkan energy. Kelebihan energy dari makanan yang di konsumsi tersebut, maka tubuh akan menyimpannya.

Penyimpanan lemak yang didalam tubuh tersebut akan disebarkan di berbagai tempat tubuh. Setiap orang memiliki perbedaan penyimpanan lemak tersebut, seperti di bagian perut lengan, paha, leher,dada dan tempat lainnya. Dan pada umumnya lemak akn tersimpan mengelilingi organ tubuh yang terletak di bawah kulit ( subkutan )

Dengan penjelasan yang di sampaikandi atas, tentang penyebaran lemak yang di simpan oleh tubuh dari setiap area tubuh tersebut. Maka untuk mengurangi lemak di area lengan misalkan dan ingin mengencangkan , maka tinggal memfokuskan program tersebut, seperti yang telah di sampaikan di bawah ini.

Pola Hidup Sehat Untuk mengencangkan Lengan

Lemak yang disimpan dalam tubuh akan di jadikan cadangan energy untuk memenuhi kebutuhan energy selanjutnya ketika tubuh membutuhkannya.

  • Kurangi asupan kalori

Meskipun tubuh menyimpan lemak dalam tubuh untuk menjadikan cadangan energy, namun tetap tubuh membutuhkan asupan makanan yang mengandung kalori , namun porsinya dalam jumlah yang sedikit. Karena jika tubuh tidak terpenuhi kalori atau lemak dari makanan yang dikonsumsi, dapat membuat tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga.

  • Cemilan Sehat

Jika terbiasa mengemil makanan, maka sebaiknya hindari camilan tersebut yang banyak mengandung kalori, seperti es krim, sirup,makanan bersoda dan makanan lainnya dan gantilan dengan makanan lainnya dengan makanan, seperti buah-buahan.

  • Kurangi Asupan Lemak

Makanan yang sehat untuk anda yang ingin mengencangkan lengan, maka bisa dengan mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak, dan mengkonsumsi lemak dalam jumlah yang sedikit. Seperti menghindari makanan yang mengandung santan, jeroan, makanan berminyak seperti gorengan, dan makanan lainnya yang mengandung banyak lemak.

  • Olahraga

Disaat melakukan olahraga maka tubuh memerlukan energy, sehingga aktifitas olahraga bisa berjalan dengan baik.

Ada dua hal yang dapat memberikan energy disaat melakukan olahraga, salah satunya tercukupi asupan makanan yang di konsumsi dan mengambil sumber energy dari cadangan energy ( glukosa ) dalam tubuh dan ketika keduanya telah habis, maka tubuh akan merubah lemak menjadi sumber energy.

Makanya, untuk anda yang  ingin mengencangkan lengan, bisa dengan melakukan olahraga, karena dengan melakukan olahraga dapat memabantu dalam pembakaran lemak dalam tubuh, terutama lemak yang berada dalam lengan.

Sebaiknya bagi anda yang ingin membakar banyak lemak dalam tubuh, sebaiknya lakukan kegiatan olahraga dalam waktu lama, sekitar 30 menit sampai satu jam. Karena akan membakar banyak lemak dalam tubuh lebih lama. Seperti melakukan olahraga kardio.

 

 

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dengan program pembentukan otot merupakan hal para fitness mania lakukan dengan berbagai macam latihan dan mengkonsumsi makanan yang tepat.

Dalam pembentukan otot memerlukan latihan yang rutin dan melakukan latihan yang tepat di setiap program yang dilakukan. Namun terkadang latihan yang dilakukan tersebut dapat membuat otot mengalami kelelahan, bahkan terjadi penyusutan di otot yang sedang dibangun tersebut.

Makanan yang dikonsumsi memiliki pengaruh terhadap program pembentukan otot menjadi lebih baik. Begitu juga memiliki manfaat untuk mencegah penyusutan atau recovery otot. Makanya para fitness mania sebaiknya memperhatikan makanan yang dikonsumsi tersebut dengan memperhatikan nutrisi yang terdapat di dalamnya.

Ada beberapa kesalahan yang dilakukan oleh fitness mania yang sering memaksakan latihan dengan terus menerus dan sedikit memberikan jadwal untuk melakukan istirahat yang dapat membuat tubuh menjadi overtraining yang menyebabkan program pembentukan otot menjadi tidak maksimal.

Banyak hal yang menyebabkan terjadinya program pembentukan otot tidak maksimal, bahkan gagal. Salah satunya tidak tercukupi nutrisinya yang akan kita bahas kali ini. Dan mungkin akan menjadi pertanyaan tersendiri untuk anda tentang memiliki makanan seperti apa untuk membantu dalam pemuliha otot.

  1. Makanan Tinggi Akan Protein

Protein merupakan asupan penting untuk membangun massa otot. Maka sebaiknya cukupilah asupan makanan yang mengandung protein.

Selain itu, protein memiliki manfaat yang dapat membantu recovery tubuh di saat setelah melakukan latihan. Sehingga akan terhindar dari yang namanya penyusutan otot.

Ketika tubuh kekurangan protein dan disaat itu juga melakukan latihan, maka tubuh akan mudah lelah dan badan menjadi pegal-pegal.

Banyak makanan yang mengandung protein, seperti yang terdapat dari daging sapi, dada ayam, putih telur, dan makanan sejenis lainnya dan bagi anda seorang vegetarian, bisa dengan mengkonsumsi tahu, tempe atau kacang kedelai, kacang merah dan yang lainnya.

  1. Buah Dan Sayur-sayuran

Mungkin sebagian para fitness mania sudah tahu. Makanan tinggi akan protein makanan yang harus untuk di konsumsi. Namun kebutuhan nutrisi lainnya harus tetap dipenuhi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh seperti makanan yang terdapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain tubuh membutuhkan makronutrition ssperti protein, lemak dan karbohidrat. Tubuh memerlukan asupan nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian seperti kandungan mineral dan vitamin.

Contohnya seperti kandungan vitamin B untuk membantu dalam pemecahan protein lemak dan karbohidrat.

Sehingga ketika semua kebutuhan nutrisi tercukupi, maka akan membantu proses recovery otot tubuh.

  1. Susu

Mungkin kita akan berfikir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan mengkonsumsi makanan dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun anda bisa mengkonsumsi makanan dari susu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Susu memiliki kandungan seperti protein, karbohidrat,mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam membantu recovery tubuh.

Makanan Suplementasi Dari Suplemen BCAA Untuk Pemulihan

Suplemen BCAA memiliki manfaat yang dapat membantu petumbuhan otot dengan memiliki kandungan yang terdapat didalamnya, seperti asam amino yang tergabung dalm 3 jenis asam amino, seperi leucine, Valine dan Isoleucineu.

Selain itu banyak manfaat yang akan di dapat dengan mengkonsumsi suplemen BCAA, yang dibutuhkan dalam membangun massa otot seperti banyak para fitness mania lakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot
  • Mencegah Penyusutan
  • Dapat menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang memiliki program pembentukan otot dengan latihan yang rutin, maka suplemen BCAA EAS ini bisa anda pilih untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, sehingga pembentukan otot bisa terbentuk dengan baik, sesuai dengan harapan anda.

 

Melakukan olahraga malam menjadi pilihan sebagian orang untuk melakukan olahraga. Entah itu karena alas an memiliki waktu luang di malam hari atau memiliki kebiasaan untuk sulit banguan tidur di pagi hari.

beberapa alasan yang di sampaikan di atas merupakan salah satu alasan seseorang lebih memilih olahraga di malam hari dan disbanding dengan melakukan olahraga di pagi atau siang hari.

Sekilas tentang olahraga yang dilakukan di pagi hari menurut riset yang terkait. Seseorang yang melakukan olahraga di pagi hari, memiliki konsistensi melakukan olahraga lebih baik. Melakukan olahraga di pagi hari di perlukan penyesuaian tubuh terhadap suhu lingkungan agar bisa melakukan olahraga dan memerlukan waktu pemanasan yang cukup lama . sejauh ini belum ada bukti terkait efektis mana antara olahraga dilakukan di pagi hari atau di malam hari.

Karena melakukan olahraga itu sebaiknya dilakukan dengan rasa nyaman seseorang melakukannya. Maka pilihan yang akan dilakukan dalam melakukan olahraga tersebut sebaiknya dilakukan dengan cara yang rutin dan konsisten.

Melakukan Olahraga Dimalam Hari Tidak Ada Hubungannya Dengan Kualitas Tidur

Melakukan olahraga malam kerap kali di anggap kurang baik untuk dilakukan, karena dapat menggangu aktifitas tidur menjadi terganggu. Alas an lain mitos tentang melakukan olahraga di malam hari dapat meningkatkan detak jantun, suhu tubuh dan tubuh melepaskan adrenalin, yang dapat membuat terjaga sepanjang malam.

Namun dengan mitos yang di sampaikan di atas seakan telah dipatahkan dengan adanya penelitian yang di lakukan, bahwa dengan melakukan olahraga malam akan membuat kualitas tidur lebih nyaman di bandingkan dengan melakukan tidur sebelumnya tidak melakukan aktifitas olahraga di malam hari.

Baca Juga : Manfaat Olahraga Malam

Hal-hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Malam

Mungkin bagi anda yang lebih nyaman dan memilih melakukan olahraga di malam hari, sebaiknya perhatikan hal yang harus dilakukan untuk melakukannya, agar mendapatkan hasil yang baik untuk kesehatan tubuh.

  • Cukupi kebutuhan Air

Di saat melakukan olahraga, sebelum dan sesudah melakukan olahraga, maka sebaiknya cukupilah kebutuhan air, sehingga cairan yang ada di dalam tubuh tetap terjaga keseimbangannya yang bisa membuat terhindar dari kelelahan dan dehidrasi.

  • Makan Malam Di Waktu Yang Tepat

Untuk mengkonsumsi makanan pada jadwal makan malam, sebaiknya untuk menghindari banyak makanan sebelum melakukan oalahraga dan lakukan secukupnya dan di usahakan mengkonsumsi makanan 2 sampai 3 jam sebelum atau sesudah berolahraga, untuk menghindari terjadinya keram, mual dan lain sebagainya.

  • Bagi Jarak Antara Olahraga dan Tidur

Lakukan olahraga dengan mengatur jarak antara melakukan itu. Dan sebaiknya istirahatkan terlebih dahulu sebelum melakukan tidur untuk menurunkan kembali suhu tubuh dan ketika suhu tubuh menurun kembali , maka biasanya akan mudah tidur.

Kapan waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga bukanlah pilihan untuk melakukan olahraga. Namun, kapan saja melakukan olahraga, sebaiknya di lakukan dengan cara yang rutin dan di bantu dengan megnkonsumsi makanan yang memiliki Gizi yang seimbang.

Ada Penelitian mengungkapkan , bahwa jika melakukan aktifitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama beresiko terjadinya penyakit yang bebahaya. Seperti kerja di kantor yang mengharuskan duduk seharian. Seperti penyaklit diabetes, kardiovaskular dan berbagai penyakit mematikan lainnya.

Mungkin anda masih beranggapan, penyakit tersebut belum terasa dan merasa tidak apa-apa , tubuh masih terasa sehat. Namun perlu untuk diketahui, lambat laun penyakit tersebut lambat laun akan menghampiri anda.

Rasa malas melakukan olahraga karena memiliki kesibukan di kantor, memang menjadi persoalan tersendiri, sehingga tubuh terasa berat untuk melakukan aktifitas olahraga yang di anggap melelahkan.

Memiliki aktifitas yang mengharuskan kerja seharian duduk di kantor, bukan hanya dilakukan oleh anda sendiri, banyak orang melakukan aktifitas tersebut. Namun dengan melihat dampak yang di dapat dengan melakukan duduk seharian tersebut, bisa mendatangkan berbagai penyakit yang tidak sehat, maka banyak orang mencari cara untuk tetap melakukan olahraga, meskipun memiliki aktifitas seharian untuk bekerja.

Dengan melihat penjelasan diatas, mungkin anda akan memutuskan untuk memulai melakukan olahraga . Jika Ia ingin melakukannya, maka silahkan lanjutkan membaca panduannya dalam melakukan olahraga tersebut dibawah ini.

Olaharaga Dikantor Sambil Duduk

Jika melakukan olahraga tidak memungkinkan melakukannya, sambil berdiri atau gerakan yang memerlukan ruangan yang besar, maka bisa dengan melakukannya sambil duduk di kursi.

  • Olahraga di mulai dengan melakukan peregangan di sekitar kepala dengan merentangkan lengan di atas kepala dan menariknya ke kiri, kekanan, atas dan bawah secara bergantian. Dan ketika melakukan peregangan tersebut dengan menahannya selama 10 detik disetiap peregangan tersebut.
  • Memutar mutarkan kepala ke kiri dengan melakukannya 5 sampai 10 kali puataran dan melakukan pergantian kea rah yang lainnya, ke kanan.
  • Melakukan peregangan tangan kanan dengan menariknya ke arah tangan kiri dan di tahan menggunakan tangan kiri dengan menjepit dan mendorong hingga menempel di dada menggunakan tangan kiri dan tahan 10 detik. Dan lakukan gerakan tersebut bergantian dengan tangan kiri.
  • Menarik sikut tangan kanan ke belakang menuju punggung dan menahannya beberapa detik dan lakukan dengan tangan yang satunya lagi.
  • Melatih otot lengan dan bahu dengan mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dengan memegang pegangan kursi dan menahannya sekitar 5 sampai 10 detik dan turunkan kemablai ke posisi duduk awal. Lakukan pergerakan ini sekitar 10 sampai 15 kali repetisi.
  • Anda juga bisa melakukan latihan senam kegel di tempat duduk di mana anda bekerja dengabn menahan urin dan mengencangkan bokong. Dengan melakukan ini berarti melatih otot bagian pinggul bawah.
  • Memutar pundak ke depan dengan beberapa kali repetisi dan lakukan dengan gerakan kebalikannya dengan memutar ke belakang.
  • Memutar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri. Dengan melakukan peregangan ini dapat mergangkan pinggang dan tidak menjadi kaku dan menjadikannya lebih rileks.
  • Rentangkan tangan kanan ke samping kiri sampai tubuh sampai mentoh elastic tubuh dan bergantian dengan tangan yang lainnya dalm kondisi tubuh duduk di tempat kerja.
  • Membungkukan kepala ke bawah menuju kursi dan menahannya beberapa detik dan lakukan sebisa mungkin, sekitar 10 kali gerakan.

Untuk melakukan duduk yang baik, sebaiknya untuk menghindari dengan melakukan duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Dan sebaiknya di sela setengah jam merubah posisi duduk.

Gerakan Olahraga Dikantor Diwaktu Jeda

Mungkin sebagian dari kita, jika di tempat kantor memiliki waktu luang untuk bisa pergi ke suatu tempat, misalkan pergi ke tempat poto kopi, dan aktfitas lainnya bisa dengan melakukan olahraga pada penjelasan di bawah ini.

  • Bungkukan kaki di lantai dan mengusahakan tubuh menyentuh ujung kaki atau hingga mulut menyentuh lutut dan lalu menahannya sekitar 10 detik dan lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
  • Menaiki tangga jika di tempat kerja anda terdapat tangga untuk menuju suatu tempat.
  • Ambil posisi berdiri dan angkat satu kaki ke atas belakang dan menahannya menggunakan satu tangan dan lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
  • Lakukan olahraga sebelum berangkat ke kantor dengan cara berjalan kaki, jika posisi tempat kerja anda tidak terlalu jauh dari kantor.
  • Bergerak lebih aktif . misalkan di sela pekerjaan ada kesempatan beranjak dari tempat kursi dan menuju ke tempat lain, seperti ke tempat meting, maka lakukan gerakan yang lebih aktif.
  • Lakukan olahraga ringan sebelum melakukan aktifitas makan siang, seperti melakukan push up atau olahraga jenis lainnya.
  • Push up di tembok dengan menempelkan kedua tangan secara bersamaan dan melakukan dorongan ( seperti gerakan push up ) ke depan dan kebelakang dalm posisi berdiri.

Untuk Bisa melakukan olahraga dikantor ini bisa dengan mendisiplankan waktu setiap harinya. Setidaknya di setiap satu jam sekali lakukan latihan dan merubah posisi duduk anda. Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya dengan berjalan kaki setiap hari sejauh 2000 sampai 2500 langkah sebelum atau sesudah aktifitas kerja.