Sebentar lagi sudah mau masuk liburan panjang, dan tentunya anda tidak ingin melewati hal yang menyenangkan tersebut dengan badan yang kurang sehat bukan ?

Seseorang menikmati liburan pastinya ada yang dilakukan dengan berpuas diri dan ada juga yang kurang menikmatinya, karena di saat liburan badan lebih mudah lelah, cape dan sebagainya dan ini sangat di sayangkan sekali.

Memiliki kebugaran, bukan hanya dimiliki di saat kegiatan di hari-hari biasanya saja . di hari liburan pun tetap harus dilakukan, agar bisa berjalan dengan maksimal.

Melakukan liburan memang menyenangkan, namun jika dilakukan dengan waktu yang lama, maka otot tubuh akan lelah dan kekuatan otot akan menurun.

Namun apakah kita tau , bagaimana cara supaya tubuh tetap bugar di libur lebaran ?

  1. Atur pola makan dengan nutrsi yang seimbang

Disaat libur lebaran biasanya akan menemukan banyak makanan yang tersedia dan tentunya ini merupakan hal yang harus di perhatikan. Apakah makanan tersebut terlalu banyak lemak, kalori dan lain sebagainya ?

Pastikan di saat liburan tidak banyak mgenkonsumsi makanan yang menagndung kalori dan di usahakan makanan tetap di lakukan dengan keseimbangannya, antara protein, serat karbohidrat dan lain sebagainya.

  1. Atur asupan kalori

Ketika ingin konsumsi makanan yang mengandung banyak gula, maka sebaiknya konsumsi di pagi hari. Dan jadikan makanan yang mengandung kalori tersebut untuk memberikan energy , sehingga aktifitas liburan berjalan dengan maksimal dan usahakan bukan untuk di timbul menjadi lemak, dengan tidak melakukan aktifitas.

  1. Lakukan Alternatif Latihan Di Momen Liburan

Melakukan olahraga tidak hanya dilakukan di tempat Gym atau tempat formal lainnya. Anda juga bisa memanfaatkan momen liburan untuk tetap melakukan olahraga. Misalkan, sedang melakukan liburan di pantai dan cobalah memanfaatkan momen liburan dengan bermain poli pantai dan berbagai macam cara lainnya.

  1. Cukupi Air Sebelum Liburan

Di saat liburan biasanya akan melakukan banyak aktifitas dan ini akan mengeluarkan banyak cairan tubuh. Dengan tercukupinya cairan tubuh, maka aktifitas bisa berjalan dengan maksimal.

Jika anda sudah terbiasa minum air putih dan ingin menambah power lebih baik, maka anda bisa dengan mengkonsumi Abbout EAS Myoplex Original Ready to Drink Shake. Tinggal shaker dan langsung minum dan sudah memiliki banyak nutrisi untuk tubuh lebih bugar dan kebutuhan protein tersuplai dengan baik.

Untuk menurunkan berat badan di perlukan mengatur pola makan dan gaya hidup yang harus dilakukan dengan tepat, sehingga tubuh ideal akan terjaga dan tercapai.

Untuk mendapatkan tubuh ideal kita memerlukan cara untuk meraihnya, seperti pada penjelasan yang sarankan oleh Ade Rai pada penjelasan di bawah ini.

Banyak cara yang bisa pilih untuk membakar lemak dalam tubuh, dengan berbagai macam diet yang dan salah satunya adalah cara yang Ade Rai lakukan untuk mendapatkan tbuh ideal tersebut.

Makanan merupakan salah satu penyebab terjadinya kegemukan seseorang dan tentunya makanan tertentu juga memiliki manfaat yang dapat membantu membakar lemak dalam tubuh, sehingga dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

Kurangi porsi makanan di bawah ini :

Setiap makanan memiliki manfaat untuk tubuh, namun karena makanan yang di konsumsi tidak memiliki nutrisi yang seimbang, maka kegemukan akan lebih mudah terjadi. Seperti mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung gula dan tidak memperhatikan asupan makanan yang lainnya, seperti protein dan lainya.

Karena asupan makanan tertentu yang mendominasi yang mengakibatkan berat badan bertambah, maka sebaiknya asupapan makanan tertentu pada penjelasan di bawah ini.

  • Kurangi asupaman makanan bersantan

Makanan yang bersantan memiliki kandungan minyak tak jenuh. Biasanya makanan yang mngandung santan dapat dengan mudah di temukan di indonesia sendiri, dan sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung santan.

  • Kurangi asupan Tepung

Makanan bertepung bisa menyebabkan meningkatkan insulin tubuh yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan. Selain itu tepung memiliki kandungan Gizi yang sedikit.

  • Kurangi asupan Mentega

Mentega memiliki kandungan kalori di dalamnya. Namun kandungan kalorinya berasal dari lemak jenuh . lemak tak jenuh tidak sehat untuk tubuh seperti menghambat kesehatan jantung dan pembuluh darah.

  • Kurangi makanan yang mengandung minyak gorang

Meinyak goreng memiliki kandungan kalori lemak 100%. Dalam 1 gram lemak sudah mengandung 9kalori dan kandungan kalori di banding protein dan karbohidrat. Jadi sebaiknya kurangi asupan makanan yang banyak mengandung minyak, karena akn memperbanyak asupan lemak dalam tubuh. Dan sebaiknya mengkonsumsi makanan yang di rebus.

  • Gula pasir

Tubuh memerlukan makanan yang manis yang mengandung kalori di dalamnya. Namun sebaiknya untuk menghindari banyak makanan yang mengandung kalori secara berlebihan, karena kalori dikonsumsi dalam jumlah banyak dan tidak di manfaatkan dengan aktifitas yang aktif, maka tubuh akan merubahnya menjadi lemak.

40 kalori bisa kita dapatkan, hanya dengan satu buah sendok gula pasir dan ini setara dengan treatmill selama 8 menit. Jadi sebaiknya konsumsilah makanan yang dapat membantu dalam membakar lemak dalam tubuh dan mengubahnya menjadi sumber energy dibanding mengkonsumsi gula pasir.

 

 

Siapa sih yang tidak tau sama Ade Rai ? Ya ! dia merupakan seseorang yang memiliki bentuk otot yang sangat terbentuk dengan baik. Di indonesia Ade Rai merupakan orang yang di anggap figus otoritas bagi para fitnes mania.

Bentuk otot yang ia dapatkan dengan baik tersebut merupakan hasil usaha yang dilakukannya, sehingga mendapatkannya dengan baik.

Setiap orang memiliki program fitnes yang berbeda dan sesuai dengan kondisi badan yang berbeda pula dan cara yang dilakukan oleh Ade Rai pun menjadi incaran para fitnes mania yang di anggap telah sukses dalam pembentukan otot.

Ya ! saya setuju keberhasilan yang dilakukan oleh Aderai merupakan hal yang tidak mudah untuk mencapainya tanpa dilakukan dengan cara yang tepat dan belajar dengan seseorang yang berpengalaman di bidangnya.

Tips Latihan Fitnes Ala Aderai

Latihan-latihan yang dilakukan oleh aderai merupakan latihan yang sederhana dan tepat dan cocok di lakukan bagi seseorang yang sedang membangun massa otot. Mungkin, anda sudah melakukan latihan yang pernah di ajarkan seseorang, namun perlu kita ketahui, bahwa latihan yang dilakukan Aderai sangatlah penting untuk diketahui untuk menambah wawasan kita tentang membangun massa otot.

  1. Latihan yang terlalu singkat

Setiap seseorang memiliki alasan yang berbeda yang dapat menyebabkan program latihan yang dilakukan menjadi singkat dan jadwal latihan yang dilakukanpun tidak cukup. Hal tersebutlah menjadi penyebab terjadinya kegagalan dalm pembentukan otot seseorang gagal.

Aktifitas seseorang bisa bervariatif fan tentunya hal ini yang menyebakan seseorang mengurangi jadwal latihan, seperti aktifitas bekerja dan aktifitas lainnya.

Untuk mengatasinya, sehingga bisa membentuk otot dengan baik , maka atur jadwal terlebih dahulu yang di sesuaikan dengan waktu luang anda.

Di saat melakukan latihan,sebaiknya untuk menghindari waktu istirahat terlalu singkat di setiap repetisinya. Misalkan melakukan istirahat di sela-sela latihan, hanya untuk mengejar target latihan. Lakukan istirahat secukupnya dan ketika tubuh merasa sudah siap, maka lakukan latihan kembali.

  1. Lakukan Teknik latihan Yang tepat

Melakukan latihan dengan cara yang tepat merupakan inti dari program pembentukan otot yang sedang dibangun. Karena sesering apapun latihan yang dilakukan, jika latihan yang dilakukan tidak tepat , maka akan sia-sia saja.

Terkadang masih ada para fitnes mania yang sering melakukan latihan dengan menirukan gerakan latihan orang yang dilakukan, hanya karena gerakan yang dilakukan tersebut ditiru dari seseorang yang memiliki badan yang bagus. Kalau iah benar latihan yang dilakukan tersebut, kalau gerakannya tidak tepat atau tidak pas dengan postur anda miliki, bagaimana ?

Nah ! hal ini menjadi perhatian tersendiri yang harus dilakukan dengan mempelajari langusng dari para ahli atau para personal trainer yang berpengalaman. Karena akan mengarahkan anda dalm pembentukan otot dengan cara yang tepat yang disesuaikan dengan anda.

  1. Terlalu banyak Tidur

Disaat melakukan latihan, maka akan membuat tubuh mengeluarkan banyak energy dan tubuh menjadi lemas. Karena hal tersebut pasti akan terjadi, maka para fitnes mania sering melakukan latihan dengan memperbanyak latihan dan berasumsi jika sering melakukan latihan, maka hasil akan tercapai dan akhirnya yang ada malah waktu tidur/istirahat akan bertambah juga.

Melakukan latihan yang cukup dan istirahat yang cukup merupakan cara yagn tepat dalam memabngun massa otot lebih baik, dibanding cara yang sebutkan diatas. Karena otot perlu dilatih dengan jumlah yang tepat dan waktu istirahat yang cukup untuk memberikan kesempatan tubuh untuk recovery otot pasca latihan.

  1. Tambah beban yang tepat dengan cara yang tepat

Banyak para fitnes mania melakukan latihan dengan menambah beban dari sesi latihannya dan beranggapan dapat terbentuk dengan cepat massa otot.

Menambah beban di program latihan yang dilakukan memang di perlukan untuk meningkatkna kemampuan otot dan bentuk otot. Namun jika dilakukan cara yang salah yang ada malah akan menimbulkan cidera.

Jika ingin menambah beban, maka sebaiknya lakukan dengan menyeimbangkan dengan kemampuan otot anda sendiri dan lakukan dengan cara yang tepat, yang bisa terhindar dari cidera.

Demikianlah tips latihan fitnes ala Aderai yang bisa anda pilih sesuai dengan program pembentukan otot anda. Seperti yang telah disampaikan diatas. Dengan mengatahui banyak tentang cara fitnes dari setiap pemahaman seseorang, maka akan membuat kualitas pengetahuan anda akan meningkat.

 

Membangun massa otot besar dan tebal  merupakan hal yang paling di inginkan bagi para fitnes mania yang serius menjalaninya.

Sebagian para fitnes mania, terkadang masih belum tau tentang cara memperbesar dan mempertebal otot yang sedang di bangun tersebut. Dengan ketidaktahuannya tersebut terkadang merasa ragu-ragu dalam melakukan latihan dan sebentar lagi kita akan mengetahuinya dengan membaca panduan di bawah ini.

Dalam program mempertebal otot tersebut biasanya seseorang ingin mendapatkannya, yakni di bagian lengan, dada, paha dan otot bagian lainnya.

Ada banyak faktor yang harus di perhatikan, selain melakukan latihan yang rutin seperti pada penjelasan di bawah ini untuk meraih otot yang seperti pada penjelasan di bawah ini.

Hal-hal yang harus di siapkan untuk memperbesar otot

Untuk memperbesar otot dan mempertebalnya membutuhkan tahapan-tahapan pola hidup yang dilakukan, dengan mengatur pola makan, pola latihan dan istirahat. Karena 3 hal tersebut merupakan bagian dari program pembentukan otot.

Pola latihan Program Untuk Program Mempertebal otot

Latihan yang dilakukan dengan cara tertentu, seperti yang akan di sampaikan di bawah ini merupakan cara untuk mempercepat pembetnukan otot terlihat tebal dan besar.

  1. Kontraksi Simultan

Melakukan latihan dengan konsep Kontraksi Simultan ini merupakan, pola latihan yang dilakukan dengan cara mengencangkan tubuh yang sedang dilatih selama latihan yang dilakukan. Dengan cara ini, akan membuat pembentukan otot lebih cepat.

  1. Tahan Beberapa Detik

Disaat melakukan Reverse curl atau bench press di saat latihan. Coba lakukan untuk berhenti di untuk beberapa detik, ketika latihan tersebut sudah mencapai posisi atas kepala.dengan melakukan cara ini, akan memberikan tekanan pada otot yang lebih dan otot akan berkembang lebih maksimal.

  1. Melakukan Bench Press Dan Berikan Jeda

Melakukan latihan ini, dapat melatih otot bagian dada dan lengan. Bagi anda yang ingin mempertebal otot bagian tersebut, maka sebaiknya untuk tidak melewatkan latihan ini.

Di saat melakukan repetisi ketika beban di turunkan kebawah menuju dada. Maka sebaiknya tahan terlebih dahulu beberpa detik sebelum mengangkatnya kembali.

  1. Variasi Dengan Memperbanyak repetisi

Untuk melakukan latihan dalam mempertebal otot, maka latihan dengan beban yang besar akan dilakukan para fitnes mania. Namun sekali-kali lakukan latihan dengan mengurangi beban dan memperbanyak repetisi 2 kali lipat dari biasanya.

Contoh latihan yang sebaiknya di lakukan, misalkan dalam melakukan latihan dumbbell curl dan memanfaatkan kontraksi otot yang ada dan tidak memanfaatkan momen ayunan yang dilakukan.

  1. Perbesar genggaman dumbbell

Jika biasanya kita melakukan latihan dengan menggunakan dumbbell yang membuat tangan bisa memegang semua pegangan dumbbell. Maka sebaiknya lakukan, dengan cara menambahkannya dengan alas, sehingga diameter pegangan dumbbell tidak tergenggam sepenuhnya.

Disaat tangan tidak bisa memegang keseluruhan pegangan dumbbell , maka disaat melakukan latihan akan memaksa tubuh megeluarkan banyak tenaga yang lebih besar dari biasanya, yang dapat membuat otot terbentuk lebih cepat.

Istirahat Yang Cukup

Istirahat merupakan bagian dari program pembentukan otot. Karena, di saat tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup, maka akan memberikan kesempatan untuk tubuh untuk recovery dan memperbaiki sel otot yang rusak.

Pola makan

Pola makan merupakan bagian dalam kesuksesan dalam membangun massa oto, entah itu untuk cutiing atau bulking.

Seseorang yang memiliki program dalam pembentukan otot agar menjadi tebal dan besar memiliki pola makan yang berbeda tentunya. Setidaknya makanan yang dikonsumsi memiliki protein yang cukup dan apabila tubuh masih terlihat kecil, bisa menyeimbangkan asupan kalorinya.

Suplementasi Makanan Untuk Memnuhi Nutrisi

Para fitnes mania yang sungguh-sungguh yang sedang membangun mass otot, tentunya memerlukan asupan makanan yang di butuhkan untuk membangun massa otot. Seperti makanan yang mengandung protein.

EAS Protein Blend merupakan , suplementasi makanan yang memiliki manfaat yang dapat memabangun masssa otot dengan memiliki kandungan protein yang mudah di serap dalam tubuh dan lambat di serap sekaligus dalam satu kemasan produk.

Jadi cocok sekali di konsumsi untuk seseorang yang membutuhkan asupan protein untuk dalam waktu yang cepat dan lama dalam memenuhi kebutuhan pembentukan otot.

Memiliki bentuk otot kaki yang berotot dan terlatih merupakan bagian program pembentukan otot seorang fitnes mania.

Untuk mendapatkan bentuk otot yang baik dan terlihat jelas, di perlukan latihan yang rutin dan latihan yang tepat, sehingga latihan yang dilakukan memfokuskan latihan di bagian otot di bagian kaki.

Banyak sekali cara yang bisa kita lakukan dalam membentuk otot dibagian kaki,seperti pada penjelasan di bawah ini tentang , cara melakukan latihan dalam membentuk otot kaki di tempat Gym.

  1. Barbell Squat

Melakukan latihan ini dapat membantu membentuk otot bagian bawah, seperti otot bagian kaki dan paha , dengan menggunakan alat bantu untuk menambah beban untuk melatihnya.

Untuk melakukan latihan ini, bisa dengan latihan pada penjelasan di bawah ini :

  • Ambil posisi berdiri dengan memegang barbell di bahu ( seperti pada gambar )
  • Pastikan tubuh tegak lurus
  • Posisikan tangan menghadap kedepan
  • Turunkan badan ke bawah hingga paha dan pantat sejajar
  • Lakukan beberapa repetisi tesebut semampunya
  1. Barbell Dead Lift

Jika latihan Barbell Squat di lakukan dengan mendorong tubuh bagian belakang. Namun, beda lagi halnya dengan melakukan latihan Barbell Dead Lift ini. Dengan melakukan repetisi tubuh bagian depan di saat melakukannya. Beban yang dihasilkan melalui repetisi tersebut akan membuat otot kaki , akan terlatih dan akan terbentuk.

Untuk melakukan latihannya :

  • Simpan barbell di depan
  • Ambil dengan menggunakan kedua tangan
  • Posisikan kepala menghadap kedepan di saat tangan memulai memegangnya
  • Angkat secara perlahan hingga tubuh lurus berdiri
  • Dan kembalikan keposisi semula
  • Lakukan repetisi beberapa kali sesuai kemampuan otot tubuh
  1. Seated Leg Curl

Melakukan latihan Seated Leg Curl ini sebenarnya memiliki fokus dalam membantu membentuk otot bagian paha dan sekaligus melatih otot bagian kaki secara langsung.

Untuk melakukan Seated Leg Curl :

  • Silahkan duduk di alat Seated Leg Curl
  • Lakukan gerakan kebelakang secara pertahan
  • Lakukan pengulangan latihan tersebut 10 kali repetisi
  1. Leg Extension

Melakukan latihan Leg Extension ini hampir sama dengan Seated Leg Curl, karena masih melakukannya dengan menggunakan alat yang sama. Cuman dorongan yang dilakukannya ke depan bukan ke belakang.

  • Ambil posisi duduk di alat Extension machine
  • Ratakan punggung di tempat dengan bersandar di Extension machine
  • Ayunkan kaki kedepan secara perlahan
  • Lakukan repetisi tersebut

Nah ! Sekarang sudah tau kan cara melakukan latihan dalam membentuk otot kaki di tempat gym.

Melakukan Fitnes adalah salah satu olahraga yang dapat mendapatkan kesehatan dan biasanya dengan fitness seseorang bisa membentuk otot tubuh dengan program yang di buat.

Mungkin Sebagian dari kita akan berfikir, ketika seseorang melakukan fitness maka hal pertama teringat adalah program pembentukan otot tubuh. Namun nyatanya , selain dapat membentuk otot menjadi lebih baik dengan melakukan fitness, memiliki manfaat lainnya, terutama dalam kesehatan yang di sampaikan di bawah ini.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan latihan untuk memaksimalkan fungsi dari setiap anggota tubuh. Salah satunya dengan melakukan latihan fitness.

Sebanarnya, bukan hanya melakukan fitness saja untuk memaksimalkan fungsi tubuh seseorang, bisa dengan melakukan aktifitas yang aktif seperti bekerja dengan menggunakan fisik secara langsung saja bisa mendapatkan kesehatan atau kegiatan lainnya.

Namun kali ini kita akan sampaikan, bagaimana manfaat yang di dapat dengan melakukan olahraga fitness untuk kesehatan tubuh.

  1. Daya Tahan Tubuh Menjadi Meningkat

Seseorang yang mudah sakit bisa di sebabkan oleh kurangnya gerak tubuh yang dapat system imun tubuh menurun, fungsi metabolisme tubuh menurun dan peredaran darah kurang lancar, sehingga nutrisi yang di alirkan melalui lajunya darah akan terhambat.

Beda halnya dengan seseorang yang memiliki gerak yang cukup, seperti melakukan latihan fitness yang dapat melatih tubuh. Dengan seiring latihan yang di lakukan secara rutin, maka metabolisme tubuh akan meningkat dan menjadi lancar, sehingga aliran darah lancar.

  1. berat Badan menjadi Ideal

Ketika seseorang melakukan aktifitas angkat beban, maka metabolisme tubuh akan meningkatkan dan proses pembakaran lemak dalam tubuh akan lebih baik . ketika pembakaran lemak dalam tubuh menjadi normal, maka banyak lemak yang akan terbakar dan berat badan akan menurun, yang tadinya gemuk menjadi langsing.

  1. Kebugaran Tubuh Terjaga

Ketika tubuh melakukan olahraga, misalkan olahraga fitnes tentunya dapat mengeluarkan keringat di tubuh. Keringat yang keluar tersebut sekaligus dapat mengeluarkan racun dalam tubuh melalui keringat dan tubuh menjadi terlihat fresh dan bugar.

  1. Tidak Mudah Stress

Setiap orang pernah mengalami stress, entah karena pekerjaan, persoalan lainnya. Namun dengan melakukan olahraga dapat membuat tubuh menjadi happy, sehingga cocok dilakukan ketika merasa stress.

Ketika melakukan olahraga maka tubuh akan mengeluarkan semacam hormon happy, yakni hormone endhorphine. Disaat melakukan olahraga , maka tubuh akan melepas hormone tersebut yang dapat membuat tubuh menjadi merasa bahagia dan stress akan berkurang dan jika dilakukan secara rutin, maka akn membuat tidak mudah stress.

  1. Meningkatkan Kemampuan dan Kekuatan Tubuh

Bukan hal yang tidak mungkin mendapatkan kekuatan tubuh menjadi meningkat, jika sering melakukan fitnes. Di saat melakukan fitnes dengan beban tertentu, maka otot tubuh akan terlatiha dan meningkat kekuatannya, seiring dengan beban yang diberikan, sehingga kemampuan dan kekuatan otot akan meningkat.

Berikut di atas adalah penjelasan tentang manfaat lain yang di dapat dengan melakukan latihan fitnes selain dari membentuk otot.

 

 

Mungkin sebagian dari kita tidak memperhatikan detak jantung di saat melakukan olahraga. Namun sebaiknya mulai saat ini memperhatikan detak jantung anda disaat melakukan olahraga, karena dengan memperhatikannya, akan mengetahui mana detak jantung normal dan mana yang tidak normal.

Dengan memperhatikan detak jantung dan mengetahui detak jantung yang normal setidaknya kita tahu detak jantung normal dan tidak detak jantung tidak bekerja secara berlebihan. Hal yang berlebihan tentunya tidak akan baik untuk kesehatan, meskipun sedang melakukan olahraga, salah satu cara dalam melakukan olahraga.

Jika kita pernah melakukan olahraga, mungkin sudah bisa mengalami nafas menjadi pendek yang dapat detak jantung melewati batas kemampuan normal.

Jenis Detak Jantung Dan Pengaruh Dari Faktor Umur

Untuk mengatahui detak jantung yang normal, bisa dengan melihat penjelasan di bawah ini yang di sesuaikan dengan usia seseorang.

  • Umur 40 sampai 45 tahun : 85 – 155 detak jantung permenit
  • Umur 50 sampai 55 tahun : 80 – 145 detak jantung permenit
  • Umur 60 sampai 65 tahun : 75 – 135 detak jantung permenit
  • Umur 70 tahu ke atas : 75 – 130 detak jantung permenit

Selain pada penjelasan di atas untuk mengukur detak jantung yang normal di saat melakukan olahraga. Maka anda bisa sendiri dengan menghidtung detak jantung tersebut seperti pada penjelasan rumus di bawah ini.

220 dikurangi usia anda = hasil pengurangan tersebut maka itu jumlah normal detak jantung normal anda .

Contoh : 220 – 25 tahun = 195

Maka detak jantung bagi seseorang yang memiliki umur, sekitar 25 tahun , sekitar 195 batas detak jantung normal di permenitnya.

Monitoring Detak Jantung Saat Berolahraga

Dengan melihat persoalan tentang pentingnya detak jantung yang normal untuk kesehatan dalam melakukan olahraga, maka hal yang selanjutnya adalah dengan cara mengawasi detak jantung yang dilakukan disaat melakukan olahraga agar menjadi normal dan tidak berlebihan.

Olahraga dengan intensitas sedang

Untuk mengetahui batas sedang detak jantung bisa di tandai dengan memperhatikan tubuh. Dengan tanda-tanda nafas mulai cepat, namun tidak kehabisan nafas. Dan setelah melakukan olahraga selama sepuluh menit, maka tubuh akan mengeluarkan keringat dan masih bisa melakukan berbicara saat berolahraga.

Olahraga dengan intensitas tinggi

Di saat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, tentunya secara langsung dapat meningkatkan kinerja jantung dengan cirri-ciri akan mengalami kesulitan dalam berbicara saat beolahraga dan kalau ingin melakukan olahraga, harus beristirahat sejenak, baru bisa melakukan berbiacara.

Olahraga merupakan hal yang baik untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun dengan melihat dan memperhatikan detak jantung normal di saat melakukan olahraga,maka aktifitas olahraga jadi maksimal dan hasil yang di dapat untuk kesehatan bisa anda dapat dengan baik.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dengan program pembentukan otot merupakan hal para fitness mania lakukan dengan berbagai macam latihan dan mengkonsumsi makanan yang tepat.

Dalam pembentukan otot memerlukan latihan yang rutin dan melakukan latihan yang tepat di setiap program yang dilakukan. Namun terkadang latihan yang dilakukan tersebut dapat membuat otot mengalami kelelahan, bahkan terjadi penyusutan di otot yang sedang dibangun tersebut.

Makanan yang dikonsumsi memiliki pengaruh terhadap program pembentukan otot menjadi lebih baik. Begitu juga memiliki manfaat untuk mencegah penyusutan atau recovery otot. Makanya para fitness mania sebaiknya memperhatikan makanan yang dikonsumsi tersebut dengan memperhatikan nutrisi yang terdapat di dalamnya.

Ada beberapa kesalahan yang dilakukan oleh fitness mania yang sering memaksakan latihan dengan terus menerus dan sedikit memberikan jadwal untuk melakukan istirahat yang dapat membuat tubuh menjadi overtraining yang menyebabkan program pembentukan otot menjadi tidak maksimal.

Banyak hal yang menyebabkan terjadinya program pembentukan otot tidak maksimal, bahkan gagal. Salah satunya tidak tercukupi nutrisinya yang akan kita bahas kali ini. Dan mungkin akan menjadi pertanyaan tersendiri untuk anda tentang memiliki makanan seperti apa untuk membantu dalam pemuliha otot.

  1. Makanan Tinggi Akan Protein

Protein merupakan asupan penting untuk membangun massa otot. Maka sebaiknya cukupilah asupan makanan yang mengandung protein.

Selain itu, protein memiliki manfaat yang dapat membantu recovery tubuh di saat setelah melakukan latihan. Sehingga akan terhindar dari yang namanya penyusutan otot.

Ketika tubuh kekurangan protein dan disaat itu juga melakukan latihan, maka tubuh akan mudah lelah dan badan menjadi pegal-pegal.

Banyak makanan yang mengandung protein, seperti yang terdapat dari daging sapi, dada ayam, putih telur, dan makanan sejenis lainnya dan bagi anda seorang vegetarian, bisa dengan mengkonsumsi tahu, tempe atau kacang kedelai, kacang merah dan yang lainnya.

  1. Buah Dan Sayur-sayuran

Mungkin sebagian para fitness mania sudah tahu. Makanan tinggi akan protein makanan yang harus untuk di konsumsi. Namun kebutuhan nutrisi lainnya harus tetap dipenuhi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh seperti makanan yang terdapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain tubuh membutuhkan makronutrition ssperti protein, lemak dan karbohidrat. Tubuh memerlukan asupan nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian seperti kandungan mineral dan vitamin.

Contohnya seperti kandungan vitamin B untuk membantu dalam pemecahan protein lemak dan karbohidrat.

Sehingga ketika semua kebutuhan nutrisi tercukupi, maka akan membantu proses recovery otot tubuh.

  1. Susu

Mungkin kita akan berfikir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan mengkonsumsi makanan dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun anda bisa mengkonsumsi makanan dari susu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Susu memiliki kandungan seperti protein, karbohidrat,mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam membantu recovery tubuh.

Makanan Suplementasi Dari Suplemen BCAA Untuk Pemulihan

Suplemen BCAA memiliki manfaat yang dapat membantu petumbuhan otot dengan memiliki kandungan yang terdapat didalamnya, seperti asam amino yang tergabung dalm 3 jenis asam amino, seperi leucine, Valine dan Isoleucineu.

Selain itu banyak manfaat yang akan di dapat dengan mengkonsumsi suplemen BCAA, yang dibutuhkan dalam membangun massa otot seperti banyak para fitness mania lakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot
  • Mencegah Penyusutan
  • Dapat menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang memiliki program pembentukan otot dengan latihan yang rutin, maka suplemen BCAA EAS ini bisa anda pilih untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, sehingga pembentukan otot bisa terbentuk dengan baik, sesuai dengan harapan anda.

 

Melakukan olahraga malam menjadi pilihan sebagian orang untuk melakukan olahraga. Entah itu karena alas an memiliki waktu luang di malam hari atau memiliki kebiasaan untuk sulit banguan tidur di pagi hari.

beberapa alasan yang di sampaikan di atas merupakan salah satu alasan seseorang lebih memilih olahraga di malam hari dan disbanding dengan melakukan olahraga di pagi atau siang hari.

Sekilas tentang olahraga yang dilakukan di pagi hari menurut riset yang terkait. Seseorang yang melakukan olahraga di pagi hari, memiliki konsistensi melakukan olahraga lebih baik. Melakukan olahraga di pagi hari di perlukan penyesuaian tubuh terhadap suhu lingkungan agar bisa melakukan olahraga dan memerlukan waktu pemanasan yang cukup lama . sejauh ini belum ada bukti terkait efektis mana antara olahraga dilakukan di pagi hari atau di malam hari.

Karena melakukan olahraga itu sebaiknya dilakukan dengan rasa nyaman seseorang melakukannya. Maka pilihan yang akan dilakukan dalam melakukan olahraga tersebut sebaiknya dilakukan dengan cara yang rutin dan konsisten.

Melakukan Olahraga Dimalam Hari Tidak Ada Hubungannya Dengan Kualitas Tidur

Melakukan olahraga malam kerap kali di anggap kurang baik untuk dilakukan, karena dapat menggangu aktifitas tidur menjadi terganggu. Alas an lain mitos tentang melakukan olahraga di malam hari dapat meningkatkan detak jantun, suhu tubuh dan tubuh melepaskan adrenalin, yang dapat membuat terjaga sepanjang malam.

Namun dengan mitos yang di sampaikan di atas seakan telah dipatahkan dengan adanya penelitian yang di lakukan, bahwa dengan melakukan olahraga malam akan membuat kualitas tidur lebih nyaman di bandingkan dengan melakukan tidur sebelumnya tidak melakukan aktifitas olahraga di malam hari.

Baca Juga : Manfaat Olahraga Malam

Hal-hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Malam

Mungkin bagi anda yang lebih nyaman dan memilih melakukan olahraga di malam hari, sebaiknya perhatikan hal yang harus dilakukan untuk melakukannya, agar mendapatkan hasil yang baik untuk kesehatan tubuh.

  • Cukupi kebutuhan Air

Di saat melakukan olahraga, sebelum dan sesudah melakukan olahraga, maka sebaiknya cukupilah kebutuhan air, sehingga cairan yang ada di dalam tubuh tetap terjaga keseimbangannya yang bisa membuat terhindar dari kelelahan dan dehidrasi.

  • Makan Malam Di Waktu Yang Tepat

Untuk mengkonsumsi makanan pada jadwal makan malam, sebaiknya untuk menghindari banyak makanan sebelum melakukan oalahraga dan lakukan secukupnya dan di usahakan mengkonsumsi makanan 2 sampai 3 jam sebelum atau sesudah berolahraga, untuk menghindari terjadinya keram, mual dan lain sebagainya.

  • Bagi Jarak Antara Olahraga dan Tidur

Lakukan olahraga dengan mengatur jarak antara melakukan itu. Dan sebaiknya istirahatkan terlebih dahulu sebelum melakukan tidur untuk menurunkan kembali suhu tubuh dan ketika suhu tubuh menurun kembali , maka biasanya akan mudah tidur.

Kapan waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga bukanlah pilihan untuk melakukan olahraga. Namun, kapan saja melakukan olahraga, sebaiknya di lakukan dengan cara yang rutin dan di bantu dengan megnkonsumsi makanan yang memiliki Gizi yang seimbang.

Ada Penelitian mengungkapkan , bahwa jika melakukan aktifitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama beresiko terjadinya penyakit yang bebahaya. Seperti kerja di kantor yang mengharuskan duduk seharian. Seperti penyaklit diabetes, kardiovaskular dan berbagai penyakit mematikan lainnya.

Mungkin anda masih beranggapan, penyakit tersebut belum terasa dan merasa tidak apa-apa , tubuh masih terasa sehat. Namun perlu untuk diketahui, lambat laun penyakit tersebut lambat laun akan menghampiri anda.

Rasa malas melakukan olahraga karena memiliki kesibukan di kantor, memang menjadi persoalan tersendiri, sehingga tubuh terasa berat untuk melakukan aktifitas olahraga yang di anggap melelahkan.

Memiliki aktifitas yang mengharuskan kerja seharian duduk di kantor, bukan hanya dilakukan oleh anda sendiri, banyak orang melakukan aktifitas tersebut. Namun dengan melihat dampak yang di dapat dengan melakukan duduk seharian tersebut, bisa mendatangkan berbagai penyakit yang tidak sehat, maka banyak orang mencari cara untuk tetap melakukan olahraga, meskipun memiliki aktifitas seharian untuk bekerja.

Dengan melihat penjelasan diatas, mungkin anda akan memutuskan untuk memulai melakukan olahraga . Jika Ia ingin melakukannya, maka silahkan lanjutkan membaca panduannya dalam melakukan olahraga tersebut dibawah ini.

Olaharaga Dikantor Sambil Duduk

Jika melakukan olahraga tidak memungkinkan melakukannya, sambil berdiri atau gerakan yang memerlukan ruangan yang besar, maka bisa dengan melakukannya sambil duduk di kursi.

  • Olahraga di mulai dengan melakukan peregangan di sekitar kepala dengan merentangkan lengan di atas kepala dan menariknya ke kiri, kekanan, atas dan bawah secara bergantian. Dan ketika melakukan peregangan tersebut dengan menahannya selama 10 detik disetiap peregangan tersebut.
  • Memutar mutarkan kepala ke kiri dengan melakukannya 5 sampai 10 kali puataran dan melakukan pergantian kea rah yang lainnya, ke kanan.
  • Melakukan peregangan tangan kanan dengan menariknya ke arah tangan kiri dan di tahan menggunakan tangan kiri dengan menjepit dan mendorong hingga menempel di dada menggunakan tangan kiri dan tahan 10 detik. Dan lakukan gerakan tersebut bergantian dengan tangan kiri.
  • Menarik sikut tangan kanan ke belakang menuju punggung dan menahannya beberapa detik dan lakukan dengan tangan yang satunya lagi.
  • Melatih otot lengan dan bahu dengan mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dengan memegang pegangan kursi dan menahannya sekitar 5 sampai 10 detik dan turunkan kemablai ke posisi duduk awal. Lakukan pergerakan ini sekitar 10 sampai 15 kali repetisi.
  • Anda juga bisa melakukan latihan senam kegel di tempat duduk di mana anda bekerja dengabn menahan urin dan mengencangkan bokong. Dengan melakukan ini berarti melatih otot bagian pinggul bawah.
  • Memutar pundak ke depan dengan beberapa kali repetisi dan lakukan dengan gerakan kebalikannya dengan memutar ke belakang.
  • Memutar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri. Dengan melakukan peregangan ini dapat mergangkan pinggang dan tidak menjadi kaku dan menjadikannya lebih rileks.
  • Rentangkan tangan kanan ke samping kiri sampai tubuh sampai mentoh elastic tubuh dan bergantian dengan tangan yang lainnya dalm kondisi tubuh duduk di tempat kerja.
  • Membungkukan kepala ke bawah menuju kursi dan menahannya beberapa detik dan lakukan sebisa mungkin, sekitar 10 kali gerakan.

Untuk melakukan duduk yang baik, sebaiknya untuk menghindari dengan melakukan duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Dan sebaiknya di sela setengah jam merubah posisi duduk.

Gerakan Olahraga Dikantor Diwaktu Jeda

Mungkin sebagian dari kita, jika di tempat kantor memiliki waktu luang untuk bisa pergi ke suatu tempat, misalkan pergi ke tempat poto kopi, dan aktfitas lainnya bisa dengan melakukan olahraga pada penjelasan di bawah ini.

  • Bungkukan kaki di lantai dan mengusahakan tubuh menyentuh ujung kaki atau hingga mulut menyentuh lutut dan lalu menahannya sekitar 10 detik dan lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
  • Menaiki tangga jika di tempat kerja anda terdapat tangga untuk menuju suatu tempat.
  • Ambil posisi berdiri dan angkat satu kaki ke atas belakang dan menahannya menggunakan satu tangan dan lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
  • Lakukan olahraga sebelum berangkat ke kantor dengan cara berjalan kaki, jika posisi tempat kerja anda tidak terlalu jauh dari kantor.
  • Bergerak lebih aktif . misalkan di sela pekerjaan ada kesempatan beranjak dari tempat kursi dan menuju ke tempat lain, seperti ke tempat meting, maka lakukan gerakan yang lebih aktif.
  • Lakukan olahraga ringan sebelum melakukan aktifitas makan siang, seperti melakukan push up atau olahraga jenis lainnya.
  • Push up di tembok dengan menempelkan kedua tangan secara bersamaan dan melakukan dorongan ( seperti gerakan push up ) ke depan dan kebelakang dalm posisi berdiri.

Untuk Bisa melakukan olahraga dikantor ini bisa dengan mendisiplankan waktu setiap harinya. Setidaknya di setiap satu jam sekali lakukan latihan dan merubah posisi duduk anda. Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya dengan berjalan kaki setiap hari sejauh 2000 sampai 2500 langkah sebelum atau sesudah aktifitas kerja.