EASIDN.COM – Protein merupakan makanan yang sering di sebut-sebut asupan penting di kalangan fitnes mania dalam membangun massa otot.

Namun, tak sedikit banyak orang yang masih kebingungan. “ makanan apa yang banyak mengandung protein untuk massa otot ?” .

Ya, hal tersebut memanglah harus di pertanyakan. Karena dari setiap makanan yang di konsumsi, bukan hanya memiliki kandungan protein saja. Ada kandungan kalori,lemak,karbohidrat dan lain sebagainya.

Karena kebanyakan para fitnes mania hanya ingin memperbanyak asupan protein saja tanpa kandungan lainnya, maka sebentar lagi kita akan mengetahui dengan cara membaca penjelasan di bawah ini sampai selesai.

Sumber-sumber protein yang sebaiknya dikonsumsi untuk membangun otot

  1. Telur ( putih telur )

Para fitnes mania mungkin sebagian besar sudah mengetahui tentang manfaat dari putih telur ini. Dengan kandungan protein yang tinggi.

Dalam satu buah telur sudah banyak mengandung nutrisi lainnya seperti magnesium,vitamin E dan magnesium meskipun fokus mereka dalam mengkonsumsinya hanya pada proteinnya dan memang dengan mengkonsumsi putih telur saja tinggi akan protein dan bebas akan lemak. Dan mudah di cerna dalam tubuh.

Tapi bagi yang suka mengkonsumsi keseluruhan telur juga tidak apa-apa. Karena sayang juga kan kalau harus membuang kuning telurnya.

  1. Dada ayam

Dada ayam memiliki banyak kandungan protein di bagian lainnya. Untuk mengkonsumsinya tinggal di sebus saja tanpa kulitnya.

 

  1. Daging sapi merah

Daging sapi memiliki banyak kandungan protein. Dalam satu ons una saja sudah terdapat banyak protein sebanyak 30 gram dan 157 kalori.

  1. Susu protein

Dalam susu terkandung banyak akan nutrisi yang baik kesehatan. Namun, banyak orang dewasa kurang menyukai jika mengkonsumsi susu. Padahal jika mengkonsumsinya, bukan hanya dapat membentuk otot tapi juga bisa menjaga kesehatan dengan kandungan vitamin B2 ,fosfor,kalsium dan lain sebagainya.

  1. Ikan

Hampir semua ikan laut memiliki kandungan protein yang tinggi, seperti ikan salmon dan lain sebagainya. Selain itu, ikan salmon kaya akan protein dan omega 3 .

  1. Sayur-sayuran

Mungkin sebagian orang akan menghindari asupan kebutuhan protein dari hewani dan memilih mengkonsumsi asupan makanan dari sayur-sayuran. Seperti kacang-kacangan dan lainnya.

Untuk mengetahui tentang jenis sayur-sayuran dengan detailnya, bisa nanti bisa mampir kesini lagi dan tunggu update artikel terbarunya tentang jenis-jenis sayuran yang tinggi akan protein.

Demikianlah penjelasan, tentang jenis-jenis makanan yang mengandung tinggi akan protein.

 

Olahraga lari maraton juga sering di sebut-sebut olahraga kardio yang dapat membakar lemak dalam tubuh.

Na, bagi kamu yang memiliki program menurunkan berat badan, bisa dengan melakukan olahraga ini ?

Siapa sih yang tidak tau latihan maraton ?

Ya, kemungkinan besar sebagian dari kita akan mengetahuinya, bahwa olahraga tersebut dilakukan dengan cara berlari dan membutuhkan banyak energy untuk melakukannya.

Tidak bisa terbayangkan kan, berapa banyak energy yang di butuhkan untuk melakukannya, terutama dilakukan dalam waktu yang lama ?

Namun, kamu tidak perlu membayangkannya sekarang.

Karena, hanya dengan membaca panduan ini sampai selesai, kamu akan mengetahuinya untuk bisa melakukannya.

Hal-hal yang harus dilakukan dan dipersiapkan untuk melakukan lari maraton dengan baik

  1. Jadwalkan untuk melatih tubuh secara rutin

Untuk melakukan olahraga lari maraton tidak bisa dilakukan langsung saja, tanpa mempersiapkan yang harus dilkaukan. Seperti melakukan latihan yang ini.

Berikut adalah latihan yang diperlukan untuk memulai latihan tersebut :

Senin         =                 olahraga jalan santai

Selasa       =                 istirahat untuk recovery

Rabu          =                 olahraga jogging

Kamis        =                 istirahat untuk recovery

Jumat        =                 lari sprint

Sabtu        =                 istirahat untuk recovery

Minggu     =                 lari jarak jauh

  1. Cukupi nutrisi dari pola makan yang seimbang

Makanan yang dikonsumsi memiliki peranan yang berbeda dalam dimanfaatkan tubuh. entah itu untuk mendapatkan energy, recovery otot tubuh pasca latihan, hingga untuk membangun massa otot dan lain sebagainya.

Jangan pernah sekali-kali mengeosongkan perut disaat melakukanlatihan marathon dna tidak boleh juga mengkonsumsi banyak makanan.

Makanan yang dikonsumsi setidaknya dilakukan 3 sampai 6 jam sebelum melakukan lari maraton seperti makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

  1. Cukupi istirahat/tidur yang berkualitas

Istirahat memiliki peranan penting dalam menjaga kebugaran tubuh, recovery otot pasca latihan. Dan sebaiknya, cukupi waktu istirahat dengan seimbang, setidaknya 8 jam perhari dan di dukung dengan makanan yang mendukung proses pemulihan tubuh.

  1. Jaga stamina tubuh di saat sebelum dan saat melakukan marathon

Melakukan olahraga marathon memiliki banyak peluang terjadinya cidera pada tubuh. seperti, keseleo,nyeri tumit dan lain sebagainya. Karena di pengaruhi jarak yang jauh dan berkemungkinan konsentrasi berkurang.

Dengan begitu, pastikan stamina terjaga dengan menjaganya dengan pola makan,istirahan dan latihan yang cukup.

  1. Pakai perlengkapan yang nyaman dan tepat

Setiap perlengkapan olahraga memiliki fungsinya masing-masing yang di sesuaikan dengan jenis olahraga yang akan di jalani. Maka dari itu, pastikan perlengakapan yang akan di pakai dalam melakukan lari maraton tepat sesuai fungsinya. Seperti sepatu, celana,baju,kaos kaki dan lain sebagainya.

  1. Suplementasi untuk menunjang lari maraton lebih bernergy

Seperti yang telah di bahas di atas. Dengan melakukan marathon memerlukan energy yang besar di saat melakukannya.

Banyak jenis suplemen yang ada yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan. Jika kebutuhan kamu untuk memberikan energy, maka pastikan itu jenis suplemen untuk menigkatkan energy, seperti produk Abbott EAS Pre-Workout ini yang dikhususkan untuk seseorang yang melakukan aktifitas besar yang membutuhkan banyak energy.

Abbott EAS pre-workout dapat memberikan energy yang besar untuk tubuh saat melakukan olahraga dan kualitas latihan menjadi efektif dan fokus. Dengan rating tinggi di forum bodybuilding 8.8 / 10.

Selain itu mendapatkan manfaat lainnya yang terdapat dari bahan-bahan berkualitas.

  • 150 mg of Caffein dari bahan alami
  • 6 g of Carnosyn Beta-Alanine
  • 1 g of Creapure Creatine Monohydrate
  • Meningkatkan kualitas latihan
  • Meningkatkan volume pembuluh darah
  • Olahraga lebih fokus
  • Power meningkat

 

myoplex-protein-blend

Siapa sih yang tidak mengidamkan payudara atau dada yang kencang ?

Kebanyakan Pria dan wanita pasti menyukainya .

Apalagi bagi kamu seorang perempuan yang sudah punya melahirkan. Pasti merindukan payudara yang kencang  kembali.

Memiliki payudara yang kendur itu adalah hal yang biasa terjadi. Karena itu hal yang ilmiah, apalagi bagi perempuan yang pasca melahirkan.

Ya, sebagian dari orang akan menjadi kejengkelan tersendiri di buatnya. Karena dapat mengganggu penampilan dan tidak se seksi dulu lagi.

Tapi, tenang sebentar lagi kita akan mengetahuinya cara untuk mengembalikan peyudara yang kendur menjadi kencang kembali dengan tips di bawah ini.

Pola makan sehat untuk mendapatkan tubuh menjadi padat

Ada beberapa alasan seseorang memiliki payudara yang kendur. Entah itu di pengaruhi oleh berat badan yang berlebih pasca melahirkan, faktor  umur dan lain sebagainya.

Namun, jika kita mau berusaha saja, maka tubuh akan kencang kembali dengan mengatur pola makan yang tepat yang dapat membuat tubuh menjadi kencang kembali.

Makanan yang di konsumsi memiliki peranan yang baik untuk mengencangkan tubuh yang tadinya kendur menjadi padat dan berisi dan ketika tubuh menjadi kencang, maka secara bersamaan payudara wanita akan kencang kembali seiring dengan olahraga yang dilakukan.

Dan makan yang di konsumsi pun sebaiknya dengan gizi yang seimbang. Seperti mencukupi kebutuhan protein dan makanan lainnya yang dapat membuat tubuh menjadi kencang.

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang kendur

Ketika asupan makanan tercukupi yang dapat membuat tubuh menjadi kencang. Maka selanjutnya tinggal melakukan olahraga yang rutin untuk melatih otot tubuh, sehingga tidak kendur kembali. Terutama melatih otot dibagian dada/payudara.

  1. Olahraga Push-up

Olaraga ini dapat melibatkan banyak kontraksi bagian otot tubuh. seperti otot lengan , pertu dan terutama otot bagian dada. Sebagian besar orang tentunya sudah mengetahui cara melakukannya.

Namun bagi kamu yang memiliki program mengencangkan payudara sebaiknya lakukan latihan ini. Karena memiliki peranan penting dalam melatih otot bagian dada. Jika belum mengetahui variasi gerakan push-up, anda bisa membaca terlebih dahulu tentang variasi gerakan pushup.

  1. Butterfly

Olahraga ini secara keseluruhan di lihat seperti melakukan melebarkan tangan. mirip seperti pergerakan kupu-kupu . menutup dan membuka lebar sayapnya.

Beban yang di gunakan bisa dengan menggunakan dumbbell atau beban lainnya dan sesuaikan dengan kemampuan otot tubuh. untuk melakukannya bisa dengan melihat posisi pada gambar di atas.

  1. Melatih otot dada dengan dumbbell ( Incline Dumbbell Bench Press )

Olahraga ini juga tidak kalah penting dalam melatih otot di bagian dada. Meskipun ada bagian lainnya yang ikiut terlatih. Seperti otot bagian lengan, dan ingin bagus seklai di lakukan bagi kamu yang ingin sekalian mengecilkan dan mengencangkan lengan.

Cara melakukannya hampir sama dengan latihan Butterfly , cuman bedanya ketika melakukan repetisi ke bagian bawah , posisi lengan lurus menghadap ke dada, bukan ke samping.

Untuk melakukan olahraga yang telah di sampaikan sehingga mendapatkan hasil yang lebih baik. Bisa membaca artikel sebelumnya tentang berbagai macam manfaat repetisi yang ada dengan beban tertentu. Karena beban yang di berikan setiap latihan akan mendapatkan hasil yang berbeda.

 

Olahraga Sepeda statis minim terjadinya cidera

Siapa sih yang tidak tau olahraga sepeda statis ini ?

Ya, sebagian besar dari kita sudah mengetahui jenis olahraga ini dan banyak yang suka melakukannya, karena mudah untuk dilakukan dan minim terjadinya cidera.

Dengan memiliki alat olahraga sepeda statis ini di rumah tentunya bisa dilakukan dengan fleksibel. Dengan cara sambil menonton TV, memanfaatkan waktu luang dan lain sebagainya.

Selain kemudahan yang dapat dilakukan dengan melakukan olahraga ini. Ternyata dapat menyimpan banyak manfaat yang akan di dapat untuk kesehatan tubuh.

Hal-hal yang di butuhkan untuk melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga ini bisa dilakukan dimana saja yang penting memiliki ruang yang cukup, seperti di rumah dan di tempat Gym dan tempat lainnya. Namun sebaiknya perhatikan yang perlu di persiapkan untuk melakukannya, pada penjelasan di bawah ini.

  • Mendengarkan musik sambil melakukan untuk lebih bersemangat
  • Gunakan celana pendek agar tubuh merasa nyaman
  • Memulai latihan dengan secara perlahan terlebih dahulu dan menambah setelahnya
  • Memakai petunjuk pemakaian
  • Duduk santai dan topang tubuh bagian atas dengan otot perut
  • Lakukan olahrga perhari 15 menit perhari dan untuk selanjutnya tingkatkan kembali jika sudah terbiasa dengan beban tersebut
  • Tentukan target yang akan di capai. Seperti melatih kekuatan otot, kecepatan atau pemulihan otot
  • Mendisiplinkan latihan
  • Ajak teman untuk melakukan latihan bersama untuk meningkatkan semangat, motivasi dan lain-lainnya

Manfaat yang di dapat dengan melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga statis menjadi pilihan tersendiri bagi seseorang yang ingin membakar kalori dalam tubuh. entah karena suka melakukannya di rumah, karena simple dan lain sebagainya. Dan berikut adalah beberapa manfaat yang akan di dapat dengan melakukannya.

  • Dengan melakukan olahraga ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh.
  • Melakukan olahraga sepeda statis lebih aman di banding dengan sepeda di luar dan lebih aman dari tekanan berlebih dari tekanan pada sendi.
  • Berlatih sepeda statis dapat melatih otot bagian lutut, sehingga lebih kuat ketika melakukan olahraga yang mengharuskan melompat-lompat tidak mudah sakit
  • Menjaga kadar gula dalam darah
  • Bagi yang memiliki program untuk menurunkan kadar kalori dalam tubuh sebaiknya lakukan latihan sebanyak 6,4 kilomater yang dapat membakar 100 kalori tubuh

Dengan melakukan olahraga statis sebaiknya untuk memprogramkan dalam menurunkan berat badan. Karena tidak memiliki banyak pengaruh dalam penurunan berat badan meskipun dapat membakar lemak/kalori tubuh. dan sebaiknya olahraga ini dilakukan untuk pemanasan dan olahraga tambahan untuk menurunkan berat badan.

Power strap merupakan alat bantu yang sering digunakan oleh para fitnes mania dalam membantu latihan yang dilakukan.

Para fitnes mania yang profesional banyak yang menggunakan alat bantu tersebut. Namun, tidak sedikit banyak yang masih belum tau manfaat dan cara memakai power strap tersebut.

  1. Pasang strap satu persatu dengan erat

Sebelum menggunakan power strap dengan barbell/dumbell sebaiknya perhatikan terlebih dauhulu terpasang dengan kuat dan nyaman. Dan bahan yang digunakan sebaiknya menggunakan yang nyaman untuk di pakai, seperti cotton jenis nilon. Seperti pada gambar di bawah ini.

  1. Lilitkan strap pada beban

Posisikan lilitan antara strap sama beban pada posisi yang tepat, sehingga ketika melakukan latihan terasa nyaman dan meningkatkan kemampuan latihan yang dilakukan. Seperti pada gambar di bawah ini.

  1. Pastikan lilitan strap dan beban kuat

Ketika sudah di lilitkan dengan baik , bisa kita pastikan kencang dan nyaman dengan merasakannya.

  1. Angkat beban

Ketika sudah mengikat dengan baik, maka angkat beban secara perlahan dan memastikannya terlebih dahulu sebelum melakukan selanjutnya.

Ketika ikatannya sudah tepat antara strap dan beban bisa dirasakan dengan meningkatnya kemampuan kita dalam mengangkat beban tersebut lebih maksimal di banding tanpa menggunakan strap.

 

Olaharga lari merupakan jenis olahraga yang paling banyak orang lakukan dan bisa di bilang, jenis olahraga yang sudah lama ada. Karena mungkin, olahraga lari merupakan hal yang paling mudah dilakukan. Tinggal angkat kaki secara bergantian antara kanan dan kiri dengan mendorongnya kedepan.

Namun, terkesan mudah untuk dilakukan, akan tetapi ada cara yang harus di pelajari agar olahraga yang dilakukan bisa berjalan dengan baik dan maksimal.

Mungkin, anda pernah melakukan olahraga lari, namun di saat melakukannya tubuh merasa cepat lelah. Badan menjadi pegal-pegal dan lai sebagainya, dan sebentar lagi anda akan mengetahuinya dengan melanjutkannya dengan membanca penjelasan di bwah ini.

Hal-hal yang perlu di lakukan sebelum melakukan latihan berlari

Anda bisa memulai dengan membaca penduan tentang hal-hal yang harus di perhatikan sebelum melakukan olahraga lari dan rasakan manfaat yang akan di dapat setelah dan sebelum anda mencoba tips di bawah ini.

Setiap sepatu memiliki manfaat dan model yang berbeda yang sesuai dengan kebutuhan. Dan pastikan sepatu yang akan di pakai, merupakan sepatu yang di khusukan untuk olahraga berlari karena akan memudahkan lari dengan maksimal

  • Pakai pakaian yang nyaman

Pakaian yang nyaman merupakan salah satu pendukung dalam melakukan olahraga bisa berjalan dengan baik. Dan sebaiknya pakaian yang di pakai untuk olahraga lari, terbuat dari bahan yang mudah menyerap . dan pakaian celana pendek atau kaos kaki dan sebagainya.

  • Berjalan kaki sebelum melakukan olahraga lari

Mulailah dengan melakukan berjalan kaki terlebih dahulu untuk meningkatkan suhu badan secara perlahan dan dikit demi sedikit tingkatkan kecepatan hingga proses lari dilakukan.

Cara melakukan lari , agar terhindar dari cidera

Dengan menggunakan teknik lari yang benar akan menghindari dari terjadinya cidera . selain itu bila dilakukan dengan cara yang kurang tepat akan membuat tubuh mudah cepat capek dan lelah.

  • Posisi kepala lurus

Di saaat melakukan lari di usahakan kepala menghadap ke depan lurus, untuk menghindar dari pegal leher dan bahu yang dapat membuatnya menjadi tegang.

  • Tegakkan dada dan perut

Tegakkan dada dan perut dalam kondisi lurus . karena dengan posisi lurus seperti ini dapat membuat pernafasan lebih mudah di atur, sehingga paru-paru tersuplai kebutuhan oksigen dengan baik.

  • Posisi pinggul lurus

Posisi pinggul sebaiknya tepat lurus seperti posisi lainnya. Karena dengan posisi yang lurus akan terhindar dari cidera pinggang/pinggul .

  • Menggunakan Telapak Tengah kaki saat menginjak pijakan

Sebaiknya perhatikan langkah kaki dengan menggunakan telapak kaki bagian tengah agar terhindar dari cidera. Dan perhatikan langkah yang di lakukan sebaiknya tidak bersuara keras dan menekan terlalu kencang.

  • Bernafas dengan teratur

Atur posisi tubuh dalam posisi yang tepat, seperti pada penjelasan di atas. Dan di saat posisi tubuh tegak lurus, maka suplai oksigen untuk paru-paru akan tercukupi. Untuk informasi detail terkait cara mengatur nafas saat berlari supaya tidak cepat ngos-ngosan anda bisa membaca artikel sebelumnya tentang cara mengatur nafas saat berlari .

 

Pernahkan membeli suplemen fitnes , dalam ke adaan menggumpal/ membeku ?

Menggumpalnya suplemen sering kali menjadi pertanyaan tersendiri bagi para fitnes mania sebelum mengkonsumsinya.

Apakah ini wajar ?

Apakah ini tidak apa-apa kalau di konsumsi ?

Dan pertanyaan-pertanyaan lainnya .

Dari pertanyaan tersebut menjadi ke khawatiran tersendiri bagi para fitnes sebelum dikonsumsi suplemen tersebut dan enggan mengkonsumsinya.

Namun, hal tersebut wajar untuk di pertanyakan, karena tujuan seseorang mengkonsumsi suplemen untuk membangun massa otot dengan sehat dan mungkin , merasa takut mengkonsumsi suplemen dalam kondisi seperti itu. Namun anda jangan khwatir, sebentar lagi akan mengetahuinya dengan membaca penjelasan di ini sampai selesai.

Alasan Suplemen Fitness menggumpal dan membeku

Suplemen yang sering di temukan dalam keadaan menggumpal/membeku biasanya jenis suplemen pre-workout dan BCAA.  Dan hal ini merupakan hal yang ilmiah terjadi dan anda sekarang tidak usah khawatir lagi untuk mengkonsumsi.

Pre-workout dan BCAA memiliki di dominasi oleh kandungan creatine. Creatine itu sendiri memiliki sifat yang dapat menyerap udara ( hygroskopic ) meskipun kondisi tertutup rapi. Jadi , ketika memenumukan suplemen dalam kondisi seperti itu, sekarang sudah tau alasannya dan aman untuk di konsumsi. Seperti yang terdapat pada penjelasan di forum fitnes Bodybuilding ini :

  1. Pembahasan di bodybuilding.com – ( http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156630623 )
  2. Pembahasan di forum Singapura – ( http://forums.hardwarezone.com.sg/health-fitness-corner-48/prevent-powder-clumping-3708694.html )
  3. Pembahasan di Supplementreviews.com – ( http://supplementreviews.com/forum/index.php?topic=25984.0 )

Tips Cara penyimpanan suplemen pre workout

 

  • Jika dalam kondisi bubuk

Jika kondisi normal bubuk, setelah dibuka mohon untuk ditutup rapat dan disimpan dalam lemari es. Hindari terkena udara panas, lembab, dan sinar matahari karena akan mempercepat proses penggumpalan

  • Jika kondisi menggumpal/membeku

Jika mendapatkan produk beku/gumpal saat akan mengkonsumsi hancurkan dulu gumpalan tersebut dengan sendok kemudian dilarutkan ke dalam air dingin seperti biasa.

Tips mengkonsumsi bubuk gumpal

  1. Buka segel, pecahkan bubuk2 menggumpal menjadi bagian2 kecil dengan menggunakan sendok
  2. Masukan semua bubuk ke dalam Blender dalam kondisi kering ( Tanpa air )
  3. Blender sekitar 2-5 menit hingga tidak menggumpal lagi
  4. Masukan lagi ke dalam botol, kemudian simpan di freezer, setiap konsumsi keluarkan dari freezer, dijamin bubuk tidak akan menggumpal dan kondisi bagus kembali

Jadi kita tidak perlu khawatir saat mendapati pre workout kita tiba-tiba menggumpal atau beku. Tetap konsumsi biasa dan latihan dengan giat.

Inilah cara memblender Suplemen yang menggumpal :

 

Melakukan repetisi dalam melatih otot menjadi cara tersendiri untuk memmbangun massa otot tubuh dengan program yang berbeda setiap para fitnes mania.

Dengan berbagai macam persoalan tersebut, menjadi tidak heran muncul pertanyaan tersendiri berapakah repetisi yang baik untuk membangun otot.

Mungkin pertanyaan yang banyak orang pertanyakan seperti ini !

Repetisi sedikit dengan beban yang maksimal atau banyak repetisi dengan beban yang sedang ?

Ya , itulah beberapa pertanyaan yang sering di bicarakan di kalangan fitnes mania. Namun, sebentar lagi kita akan mengetahuinya dengan melanjutkan membaca panduan di bawah ini .

Jumlah repetisi beban dalam membangun otot yang berbeda

Dalam melatih otot di perlukan cara yang berbeda dengan berbagai macam program dalam pembentukan otot seseorang untuk memaksimalkan tujuannya dalam membangun otot.

  1. Hipertropi ( program membangun massa otot )

Melakukan latihan ini tergolong lebih mengutamakan jumlah repetisi yang di sesuaikan dengan kemampuan otot tubuh seseorang yang mencapai 8 sampai 12 repetisi dalam satu set latihan.

Jika anda melakukan latihan Hipertropi ini lebih dari jumlah repetisi yang di sarankan, maka beban tersebut terlalu rendah, mampu melakukan 12 repetisi dan jika beban yang diberikan bisa anda lakukan dengan 6 sampai 7 repetisi artinya beban tersebut melebihi kemapuan otot anda dan sebaiknya turunkan beban hingga oto mampu melakukan 8 sampai 12 kali repetisi.

Dengan beban yang dilakukan dengan jumlah batas kemampuan otot seseorang 8 sampai 12 repetisi . maka serat otot akan merespon untuk berkembang dengan beban yang diberikan tersebut seiring dengan jumlah beban yang di berikan.

  1. Strength ( latihan untuk meningkatkan kekuatan )

Jika latihan pada penjelasan di atas di lakukan untuk bodybuilder dalam membangun massa otot. Namun latihan yang dilakukan dengan Strength yakni untuk meningkatkan kekuatan otot dan biasanya dilakukan bagi atlet yang serius dalam meningkatkan kekuatan.

Jumlah repetisi yang dilakukan dengan latihan dalam pola latihan Strength dilakukan dengan jumlah yang sedikit dari latihan hipertropi . yakni dilakukan dengan jumlah 1 sampai 6 repetisi, yang disesuaikan dengan kekuatan otot seseorang.

  1. Endurance ( jenis latihan untuk ketahanan )

Latihan endurance ini dilakukan untuk menjaga ketahanan tubuh seseorang dan biasanya , jenis latihan ini biasanya dilakukan bagi seorang atlet maraton dan atlet olahraga lainnya yang memerlukan kekuatan dalam jarak dan waktu yang cukup panjang. Dan latihan yang dilakukaanya pun lebih mengandalkan jumlah repetisi dengan beban tertentu yang dilakukan dengan jumlah 15 repetisi yang di sesuaikan dengan kemampuan seseorang tersebut. Dan dengan latihan pola seperti ini tidak akan membuat otot terlihat besar seperti pola latihan hhipertropi dan strength .

Berikut adalah tips memilih beban yang bisa anda pilih dalam melakukan latihan otot yang bisa di terapkan dalam program yang sedang di jalankan.

 

Olahraga pagi menjadi trend tersendiri bagi sebagian orang yang menyukai olahraga. Entah itu dilakukan bersama pasangan, di tempat ramai bersama teman-teman atau mungkin karena waktu yang tepat agar mendapatkan oksigen yang segar.

Ya, apapun alasannya, dengan melakukan olahraga di pagi hari merupakan hal yang baik untuk di lakukan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Namun, sekedar melakukannya saja tidak cukup kalau persiapan dalam melakukan olahraga tidak maksimal yang bisa kegiatan olahraga pagi tersebut tidak bisa berjalan dengan maksimal. Belum apa-apa sudah capek, cepat lemas dan lain sebagainya.

Ya, hal tersebut sangat menggangu sekali bukan ?

Jika demikian, maka di perluakan persiapan dan tips untuk melakukannya agar bisa berjalan dengan maksimal, sesuai harapan.

Persiapan Untuk Melakukan Olahraga Lebih Baik

Pentingnya persiapan dalam melakukan olahraga, tentunya akan mendapatkan hasil yang maksimal agar kesehatan dapat di capai dengan baik. Yang dapat terhindar dari hal yang menggangu seperti cepat lemas, capke dan lain sebagainya.

  1. Konsumsi makanan yang tepat

Makanan merupakan hal penting yang harus dikonsumsi untuk menunjang aktifitas olahraga pagi berjalan dengan baik. Dan makanan yang harus dikonsumsipun tidak boleh banyak dan perut kosong. Seperti makanan yang dapat meningkatkan energy tubuh, karena di saat melakukan olahraga, akan mengeluarkan banyak energy dan tubuh memebutuhkan cadangan energy untuk aktifitas olahraga bisa berjalan dengan baik.

Makanan yang bisa di pilih untuk memberikan energy, seperti buah pisang, jus buah,youhurt dan makanan lainnya yang dapat memberikan energy saat berolahraga.

  1. Melakukan pemanasan dan pendinginan

Disaat melakukan olahraga di perlukan pemanasan terlebih dahulu untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktifitas yang aktif. Selain itu banyak manfaat yang akan di dapat dari melakukan pemanasan terlebih dahulu, seperti terhindar dari cidera, kesemutan dan lain sebagainya. Jika belum baca bisa terlebih dahulu tentang manfaat pemanasan olahraga .

Pendinginan bisa di bilang kebalikan dari pendingan. Karena jika tubuh berhenti secara tiba-tiba yang tadinya bergerak aktif, maka akan terjadinya hal yang  tidak di inginkan, seperti mencegah rasa pusing dan lain sebagainya.

  1. Pertimbangkan tempat latihan yang di pilih

Setiap orang memiliki tempat latihan favorit sesuai dengan kenyamanan yang dilakukan. Entah itu di tempat gym di tempat yang rame atau bahkan tempat yang tidak banyak banyak orang.

Karena kenyamanan merupakan hal penting dalam melakukan olahraga. Maka sebaiknya kondisikan terlebih dahulu tempat yang akan di pilih untuk latihan, sehingga bisa konsentrasi dalam melakukan olahraga.

  1. Tetap lakukan olahraga di hari libur

Setiap hari memang dilakukan aktifitas yang aktif, seperti berolahraga. Namun, setiap orang memiliki tingkat intensitas yang berbeda dan bagi seseorang yang memiliki intensitas yang sedang, maka sebaiknya tetpa lakukan olahraga di saat hari libur untuk meningkatkan kemampuan tubuh dan agar tetap terjaga kebugaran.

  1. Cukupi istirahat

Istirahat merupakan bagian dari menjaga kesehatan, jika kita melakukan olahraga 5 kali dalam seminggu dengan intensitas yang tinggi dalam waktu yang cukup lama, maka sebaiknya tetap harus melakukan olahraga untuk memaksimalkan recovery kerusakan otot, pertumbuhan otot dan memberikan kesempatan tubuh untuk mengembalikan menjadi bugar kembali.

 

Dalam membangun massa otot, entah itu fokus di bulking ataupun cutting. Selain melakukan latihan yang rutin di perlukan asupan makanan yang tepat untuk di konsumsi dengan memenuhi ketbutuhan nutrisi yang terdapat dari makanan yang dikonsumsi.

Makanan yang di konsumsi di ibaratkan “bahan baku “ dalam membangun massa otot dan jika “bahan baku” tersebut sudah tercukupi, maka proses latihan yang dilakukan akan mendatangkan hasil yang maksimal.

Dengan pentingnya asupan makanan yang tepat dan cukup, maka tingkat keberhasilan yang akn di dapat akan mudah di dapatkan, seperti pola makan yang di lakukan oleh Hugh Jakcman ( wolverine ).

Pola makan wolverine dalam untuk memenuhi nutrisi dalam membangun massa otot

  1. Konsumsi Gandum Dan Buah 1 jam sebelum latihan ( jam 5 pagi )

Pada jam tersebut wolverine mengkonsumsi gandum dan mencampurkannya dengan jus apel, dua sendok biji matahari dan biji labu sebelum 1 jam sebelum melakukan latihan untuk mendapatkan energy di saat latihan yang dilakukan.

  1. mengkonsumsi suplemen protein sebelum dan setelah latihan ( jam : 6/7 pagi )

Protein memiliki peranan penting dalam membangun otot tubuh sebelum dan setelah latihan untuk membantu dalam memperbaiki sel otot yang rusak, perkembangan otot lebih besar dan kuat.

  1. mengkonsumsi camilan ba dan suplemen untuk pemulih otot ( jam 7.30 pagi )

Pada jam tersebut wolverine mengkonsumsi suplemen untuk pemulihan otot dan mengkonsumsi camilan bar untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dalam darah, sehingga dapat membantu dalam mempercepat proses pemulihan otot.

  1. mengkonsumsi protein smoothie setelah melakukan latihan ( jam 7.45 pagi )

Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tetap harus di konsumsi setelah latihan, teruatam protein smoothie yang bisa di buat dari susu krim, pisang bubuk protein kayu manis dan kacang mete.

  1. konsumsi daging kalkum, jamur,brokoli dan kembang kol ( jam 10 pagi )

Mengkonsumsi makanan yang mengandung sayuran seperti kol dan brokoli untuk menurunkan kadar oestrogen yang dapat menurunkan hormon testosteron. untuk makanan daging yang terdapat dari kalkum mengandung asam amino yang baik untuk pertumbuhan otot dan untuk makanan yang mengandung vitamin K yang terdapat dari sayur bayam baik untuk kesehatan tulang.

  1. konsumsi ayam rosemary, asparagus dan kacang polong ( jam 1 siang )

Menu ini cocok di konsumsi untuk membantu dalam meningkatkan hormon testosteron. Selain itu terdapat asam amino dari daging yang konsumsi tersebut.

  1. camilan kacang kenari ( jam 4 sore )

Kacang kenari memiliki manfaat yang dapat mengatur kadar gula dalam darah dan meningkatkan energy tubuh. Yang dapat memberikan energy di sore hari dengan cara mengukusnya dengan 180°C agar nutrisinya tidak hilang.

  1. steak tuna sebelum tidur ( jam 6 petang )

Steak tuna memiliki kandungan kreatine dan asam lemak omega 3 yang baik untuk membangun otot yang dapat menghindari inflasi otot dan mempertahankan kadar protein tubuh.

  1. konsumsi smoothi protein sebelum tidur ( jam 10 malam )

Ketika tubuh beristirahat/tidur maka akan mengembalikan dan memperbaiki sel otot yang rusak dari aktifitas seharian dan ketika bangun, tubuh akan menjadi bugar kembali.

Smoothi protein bisa dengan membuat dari cari campuan kacang almon, madu dan yougurt .

Tips memilih suplemen suplemen untuk mensuplai kebutuhan protein yang dapat di cerna oleh tubuh dan mensuplai dalam waktu lama

Untuk  memenuhi kebutuhan protein seperti yang dilakukan oleh Wolverine mungkin sebagain dari kita akan berfikir untuk melakukannya terasa ribet. Untuk memenuhi kebutuhan protein, sebanarnya cukup mudah saja, seperti yang terkandung dari EAS Protein Blend . dengan mengkonsumsi dari satu kemasan produk saja dapat memenuhi kebutuhan protein dalam waktu relatif cepat dan lambat. Karena protein blend itu sendiri memiliki du jenis protein, yakni protein isolate dan casein.

Berikut di atas adalah tips memilih makanan yang dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam membangun massa otot yang dilakukan oleh Wolverine .