EASidn.com – Berencana berlatih untuk membentuk otot dada, dan belum sepenuhnya tau tentang bagaimana cara melakukannya ?

Sekilas , untuk melakukan latihan dalam membangnun otot dada terlihat mudah dan tinggal melakukannya saja sesuai petunjuk yang ada. Namun ada hal-hal yang sebaiknya tidak boleh di lakukan, karena itu bisa membuat program latihan yang dilakukan kurang mendapatkan hasil yang baik dan tidak maksimal sesuai dengan harapan.

Jika latihan yang kamu lakukan tersebut belum mendapatkan hasil, mungkin kamu melakukan kesalahan di bawah ini .

Okke, cukup basa basinya, kita ketahui lebih lanjut tentang hal-hal yang menghambat bentuk ototmu pada penjelasan dibawah ini sampai selesai.

  1. Kurang melatih otot dada bagian atas

Dalam setiap gerakan yang dilakukan melatih otot dada memiliki intensitas yang berbeda di setiap gerakannya. Untuk hasil yang lebih baik di perlukan perhatian lebih dari detail setiap latihan yang dilakukan dan mulai menambahkan latihan dengan melakukan incline bench press.

  1. Terlalu fokus di latihan bench press

Melakukan latihan fitnes Bench press memang memiliki peranan yang cukup besar dalam melatih otot bagian dada. Namun, jika banyak melakukan latihan itu, maka bentuk otot dada akan tidak mendatangkan hasil yang maksimal. perlu variasi latihan yang lainnya, karena bagian dada lainnya perlu beban untuk melatihnya ( bagian, atas, bawah,kanan dan kiri ).

Banyak orang yang menganggap, dengan melakukan latihan bench merupakan latihan utama dan harus memperbanyak lakukan repetisinya. Namun hal tersebut tidaklah tepat untuk hasil yang terbaik.

  1. Overtraining

Overtraning bisa terjadi dalam program pembentukan apa saja, terutama dalam membnetuk otot dada. Overtraing itu sendiri bisa terjadi karena beberapa alasan umum, seperti terlalu bersemangat latihan dan melupakan waktu istirahat, memperbanyak jumlah latihan dan lain sebagainya.

Overtraning akan menghambat pertumbuhan otot karena cidera dan justru program latihan akan terganggu dan akhirnya bentuk otot akan lama tercapai.

  1. Kurangi rotasi dibagian bahu yang berlebih

Banyak jenis gerakan olahraga yang melibatkan banyak pergerakan di bagian rotasi bahu di saat melakukan olahraga membentuk otot dada.

Ya, karena media pergerakan untuk melatih otot dada melalui pergerakan lengan yang secara langsung bahu ikut bergerak. Namun sebaiknya menghindari banyak pergerakan di bagian bahu yang merotasi, karena akan membuat cidera di bagian  bahu.

Latihan yang banyak melakukan rotasi di bahu contohnya latihan Chest press . dan sebaiknya kurangi melakukan latihan itu dan ganti dengan latihan lainnya yang lebih aman.

Demikianlah, tips untuk melatih otot dada agar aman dari cidera dan membantu memaksimalkan pembentukan otot dada sesuai dengan apa yang di harapkan.

EASidn.com – ketika teringat tentang “keringet” maka kebanyakan orang akan teringat tentang aktifitas berat atau cuaca panas.

Ya, kedua hal tersebut memang dapat menyebabkan keluarnya keringat tubuh. namun , sebaiknya keringat adalah yang keluar dari aktifitas olahraga yang dilakukan, karena bukan hanya keringat yang akan keluar, tapi tubuh akan terlatih untuk terjaga kesehatannya.

Dan sebagian dari kita juga akan merasa resah atau jijik dengan keluarnya keringat dalam tubuh,dan ingin cepat-cepat mandi dan sebagainya.

Namun, apa kalian tau tentang manfaat yang di dapat dari keluarnya keringat dalam tubuh ?

Berikut di bawah ini akan menjelaskan tentang manfaat keringat yang semestinya untuk kamu ketahui dengan membaca artikel ini.

  1. Dapat membantu menurunkan berat badan

Berkeringat merupakan salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan lemak dalam tubuh, meskipun tidak sebanyak melakukan kardio dan angkat beban.

Jika, bagi kamu yang melas melakukan olahraga dan ingin membakar lemak dalam tubuh, maka melakukan sauna bisa menjadi salah satu cara untuk mendapatkan tubuh ideal.

  1. Detoxifikasi Tubuh

Dari setiap makanan yang kita konsumsi terkadang masih mengandung racun. Dan racun tersebut masuk kedalam tubuh. dengan keluarnya keringat dalam tubuh akan mengeluarkan racun tersebut. Dan organ penting lainnya akan terbantu kesehatannya seperti ginjal usus dan hati.

  1. Menjaga suhu tubuh

Ketika berkeringat, sebenarnya tubuh sedang melindungi tubuh yang di sebabkan suhunya menigkat dan mengembalikan ke suhu normal dengan mengeluarkan keringat.

  1. Menyeimbangakan cairan tubuh

Mineral dalam tubuh memang di butuhkan dalam tubuh, seperti kalium dan natrium . namun, jika itu berlebihan di dalam tubuh, maka kesehatan akan terganggu. Dengan mengeluarkan keringat artinya kandungan zat mineral yang berada dalam tubuh akan di kaluarkan, karena di anggap tidak berguna.

  1. Membersihkan pori-pori kulit

Timbulnya jerawan salahsatunya di sebabkan oleh penyumbatan di dalam pori-pori kulit. Keringat yang keluar dalam tubuh akan membantu mengeluarkan penyumbatan tersebut termasuk racun, bakteri yang bersarang di dalamnya.

  1. Melancarkan sirkulasi darah

Ketika tubuh mengeluarkan keringat biasanya kulit akan terlihat menjadi merah. Karena di saat bersamaan mengeluarkan keringat, keringat tersebut mendorong sirkulasi darah ke kulit, sehingga sirkulasi darah menjadi lancar.

Nah , itu dia merupakan manfaat dari keringat yang keluar dalam tubuh. jadi sekarang sering-seringlah melakukan aktifitas yang dapat mengeluarkan keringat, seperti olahraga.

EASidn.com – Sering dengar, banyak orang yang melakukan olahraga jalan santai ?

Tapi tau kah anda, bahwa jalan santai yang dilakukan dapat memberikan ksehatan untuk tubuh, terutamana untuk menjaga berat badan terjaga ke idealannya ? .

Banyak orang yang melakukan olahraga jalan santai akhir-akhir ini, karena beberapa alasan yang berbeda pula dan sadar atau tidak kesehatan akan di dapatkan. Seperti jalan-jalan pagi bersama pasangan, keluarga, teman dan lainnya.

Bagi kamu yang belum terbiasa dan baru akan memulainya bisa dengan melakukannya secara santai pula ^_^ dan melakukannya beberapa menit saja terlebih dahulu. Sebentar lagi, dengan membaca panduan di bawah ini , kamu akan mendapatkan hal yang baik untuk tubuh.

  1. Menurunkan berat badan

Nih, bagi kamu yang memiliki program penurunan berat badan. Tidak perlu melakukan cara yang aneh-aneh, cukup memulainya dengan berjalan kaki santai saja, minimal 30 menit perhari dan taukah kamu, bahwa dengan melakukannya setiap hari dapat membakar kalori sebanyak 150 per 30 menit berjalan.

Untuk hasil yang lebih banyak lagi kalori yang di bakar, maka tinggal tingkatkan kembali waktunya lebih banyak atau meningkatkan intensitas yang tinggi lagi, seperti bejalan cepat dan lai sebagainya.

  1. Mengurangi stress

Disaat melakukan olahraga, terutama berjalan kaki tubuh akan mengeluarkan hormone endorphin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh merasa happy dan ketika sebelumnya merasa stress, maka secara perlahan akan berkurang.

  1. Mencegah osteoporosis

Tulang yang kurang terlatih cenderung rentan terjadinya osteoporosis atau rapuhnya tulang tubuh, terutama bagian kaki. Dengan berolahraga atau cara berjalan santai akan membuat tulang kaki menjadi kuat karena terlatih. Apalagi di latih setiap harinya.

  1. Mencegah diabetes

Berjalan kaki akan membuat fungsi tubuh akan menjadi lebih baik. Terutama penyerapan glukosa dalam tubuh. ketika itu menjadi baik, maka penyakit diabetes akan terhindari. Terutama jenis diabetes tipe 2.

  1. Menyehatkan jantung

Seperti pada organ tubuh lainnya, jantung yang terlatih memiliki kinerja yang baik di banding seseorang yang jarang melakukan aktifitas.

Berjalan kaki bagian dari olahraga yang dapat melatih jantung dengan memompa jantung dan aliran darah menjadi lancar.

Demikianlah manfaat yang di dapat dari melakukan olahraga berjalan kaki. Untuk mendapatkan hasil yang baik , maka lakukanlah dengan cara yang rutin dan di dukung asupan makanan yang sehat untuk tubuh.

 

EASidn.com – olahraga lari siang menjadi pilihan tersendiri bagi beberapa orang. Dan sebagain besar dari mereka, melakukan olahraga lari beranggapan, ketika mengeluarkan banyak keringat dapat membakar lemak yang akan banyak terbakar.

Dan berharap semakin banyak lemak yang terbakar, maka akan dapat mempercepat dalam menurunkan berat badan.

Namun, apakah kalian tau, melakukan olahraga di siang hari beresiko dapat membahayakan untuk kesehatan ?

Ya, jika belum tau bahaya yang akan di dapatkan dengan melakukan lari siang. berikut adalah penjelasan yang penting untuk di perhatikan untuk di ketahui dan hal yang kemungkinan buruk yang akan terjadi dapat dihindari.

Lari di siang hari dapat mengakibatkan Heat Exhaustion dalam kondisi tertentu. Dimana kondisi tersebut , tubuh akan mengalami sakit kepala, mual dan badan menjadi lemah. Hal demikian terjadi karena tubuh berada di kondisi panas yang terlalu lama. Dan Hal tersebut bisa terjadi pada siapa saja terutama seseorang yang melakukan lari di siang hari.

Hal yang terparah akan terjadi ketika terlalu lama terhadap panas terutama sambil melakukan olahraga lari dapat kemungkinan mengakibatkan Heat Exhaustion, yang dapat membahayakan nyawa anda, karena dapat menurunkan fungsi otak, seperti kejang dan koma. Dan bahkan dapat bahkan bisa membuat kerusakan otak secara permanen.

Keringat Berlebih,Dehydrasi Dan Panas Dapat Mendorong Terjadinya Heatstroke Dan Heat Exhaustion

Di saat olahraga lari di cuaca panas di siang hari, tubuh berpotensi akan mengeluarkan banyak keringat untuk menjaga suhu tubuh dan kemungkinan dehydrasi akan lebih terjadi.
Disaat tubuh kekurangan cairan dan terjadi dehydrasi,dan terus terjadi, maka kinerja jantung akan berkurang dalam mensuplai darah ke otak dan organ tubuh lainnya, karena volume darah akan berkurang.

Lalu, apakah boleh berolahraga di siang hari ?

Ya, boleh boleh saja selama itu mengkuti hal yang akan di jelaskan di bawah ini.

Tips berlari Di siang hari untuk hasil yang baik untuk kesehatan

1. persiapan
Jika, kamu seseorang yang belum terbiasa dengan melakukan lari di siang hari, sebaiknya terlebih dahulu otot-otot tubuhnya dan melakukan olahraga lari terlebih dahulu di pagi hari.
Seorang atlet pun, ketika mau melakukan lari di siang hari melakukan persiapan yang matang sebelum melakukannya, karena mengingat resiko yang akan timbul cukup penting sekali untuk hindari.

Nah, bagaimana bagi anda yang belum terbiasa lari ?

Itu lebih penting lagi untuk dilakukan.

2. Hal yang di butuhkan
Untuk menghindari terjadinya dehydrasi dan akibat yang akan di dapatkan, maka sebaiknya cukupi kebutuhan air saat berlari agar tubuh tetap terhydrasi.

Disaat melakukan lari siang, bawalah minuman di botol. Ketika merasa haus dan mengeluarkan banyak keringat, maka minumlah terlebih dahulu dan melanjutkannya kembali. Jangan terlalu memaksakan diri, ketika merasa sudah sangat lelah istirahat terlebih dahulu.

EASIDN.COM – Protein merupakan makanan yang sering di sebut-sebut asupan penting di kalangan fitnes mania dalam membangun massa otot.

Namun, tak sedikit banyak orang yang masih kebingungan. “ makanan apa yang banyak mengandung protein untuk massa otot ?” .

Ya, hal tersebut memanglah harus di pertanyakan. Karena dari setiap makanan yang di konsumsi, bukan hanya memiliki kandungan protein saja. Ada kandungan kalori,lemak,karbohidrat dan lain sebagainya.

Karena kebanyakan para fitnes mania hanya ingin memperbanyak asupan protein saja tanpa kandungan lainnya, maka sebentar lagi kita akan mengetahui dengan cara membaca penjelasan di bawah ini sampai selesai.

Sumber-sumber protein yang sebaiknya dikonsumsi untuk membangun otot

  1. Telur ( putih telur )

Para fitnes mania mungkin sebagian besar sudah mengetahui tentang manfaat dari putih telur ini. Dengan kandungan protein yang tinggi.

Dalam satu buah telur sudah banyak mengandung nutrisi lainnya seperti magnesium,vitamin E dan magnesium meskipun fokus mereka dalam mengkonsumsinya hanya pada proteinnya dan memang dengan mengkonsumsi putih telur saja tinggi akan protein dan bebas akan lemak. Dan mudah di cerna dalam tubuh.

Tapi bagi yang suka mengkonsumsi keseluruhan telur juga tidak apa-apa. Karena sayang juga kan kalau harus membuang kuning telurnya.

  1. Dada ayam

Dada ayam memiliki banyak kandungan protein di bagian lainnya. Untuk mengkonsumsinya tinggal di sebus saja tanpa kulitnya.

 

  1. Daging sapi merah

Daging sapi memiliki banyak kandungan protein. Dalam satu ons una saja sudah terdapat banyak protein sebanyak 30 gram dan 157 kalori.

  1. Susu protein

Dalam susu terkandung banyak akan nutrisi yang baik kesehatan. Namun, banyak orang dewasa kurang menyukai jika mengkonsumsi susu. Padahal jika mengkonsumsinya, bukan hanya dapat membentuk otot tapi juga bisa menjaga kesehatan dengan kandungan vitamin B2 ,fosfor,kalsium dan lain sebagainya.

  1. Ikan

Hampir semua ikan laut memiliki kandungan protein yang tinggi, seperti ikan salmon dan lain sebagainya. Selain itu, ikan salmon kaya akan protein dan omega 3 .

  1. Sayur-sayuran

Mungkin sebagian orang akan menghindari asupan kebutuhan protein dari hewani dan memilih mengkonsumsi asupan makanan dari sayur-sayuran. Seperti kacang-kacangan dan lainnya.

Untuk mengetahui tentang jenis sayur-sayuran dengan detailnya, bisa nanti bisa mampir kesini lagi dan tunggu update artikel terbarunya tentang jenis-jenis sayuran yang tinggi akan protein.

Demikianlah penjelasan, tentang jenis-jenis makanan yang mengandung tinggi akan protein.

 

Olahraga lari maraton juga sering di sebut-sebut olahraga kardio yang dapat membakar lemak dalam tubuh.

Na, bagi kamu yang memiliki program menurunkan berat badan, bisa dengan melakukan olahraga ini ?

Siapa sih yang tidak tau latihan maraton ?

Ya, kemungkinan besar sebagian dari kita akan mengetahuinya, bahwa olahraga tersebut dilakukan dengan cara berlari dan membutuhkan banyak energy untuk melakukannya.

Tidak bisa terbayangkan kan, berapa banyak energy yang di butuhkan untuk melakukannya, terutama dilakukan dalam waktu yang lama ?

Namun, kamu tidak perlu membayangkannya sekarang.

Karena, hanya dengan membaca panduan ini sampai selesai, kamu akan mengetahuinya untuk bisa melakukannya.

Hal-hal yang harus dilakukan dan dipersiapkan untuk melakukan lari maraton dengan baik

  1. Jadwalkan untuk melatih tubuh secara rutin

Untuk melakukan olahraga lari maraton tidak bisa dilakukan langsung saja, tanpa mempersiapkan yang harus dilkaukan. Seperti melakukan latihan yang ini.

Berikut adalah latihan yang diperlukan untuk memulai latihan tersebut :

Senin         =                 olahraga jalan santai

Selasa       =                 istirahat untuk recovery

Rabu          =                 olahraga jogging

Kamis        =                 istirahat untuk recovery

Jumat        =                 lari sprint

Sabtu        =                 istirahat untuk recovery

Minggu     =                 lari jarak jauh

  1. Cukupi nutrisi dari pola makan yang seimbang

Makanan yang dikonsumsi memiliki peranan yang berbeda dalam dimanfaatkan tubuh. entah itu untuk mendapatkan energy, recovery otot tubuh pasca latihan, hingga untuk membangun massa otot dan lain sebagainya.

Jangan pernah sekali-kali mengeosongkan perut disaat melakukanlatihan marathon dna tidak boleh juga mengkonsumsi banyak makanan.

Makanan yang dikonsumsi setidaknya dilakukan 3 sampai 6 jam sebelum melakukan lari maraton seperti makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

  1. Cukupi istirahat/tidur yang berkualitas

Istirahat memiliki peranan penting dalam menjaga kebugaran tubuh, recovery otot pasca latihan. Dan sebaiknya, cukupi waktu istirahat dengan seimbang, setidaknya 8 jam perhari dan di dukung dengan makanan yang mendukung proses pemulihan tubuh.

  1. Jaga stamina tubuh di saat sebelum dan saat melakukan marathon

Melakukan olahraga marathon memiliki banyak peluang terjadinya cidera pada tubuh. seperti, keseleo,nyeri tumit dan lain sebagainya. Karena di pengaruhi jarak yang jauh dan berkemungkinan konsentrasi berkurang.

Dengan begitu, pastikan stamina terjaga dengan menjaganya dengan pola makan,istirahan dan latihan yang cukup.

  1. Pakai perlengkapan yang nyaman dan tepat

Setiap perlengkapan olahraga memiliki fungsinya masing-masing yang di sesuaikan dengan jenis olahraga yang akan di jalani. Maka dari itu, pastikan perlengakapan yang akan di pakai dalam melakukan lari maraton tepat sesuai fungsinya. Seperti sepatu, celana,baju,kaos kaki dan lain sebagainya.

  1. Suplementasi untuk menunjang lari maraton lebih bernergy

Seperti yang telah di bahas di atas. Dengan melakukan marathon memerlukan energy yang besar di saat melakukannya.

Banyak jenis suplemen yang ada yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan. Jika kebutuhan kamu untuk memberikan energy, maka pastikan itu jenis suplemen untuk menigkatkan energy, seperti produk Abbott EAS Pre-Workout ini yang dikhususkan untuk seseorang yang melakukan aktifitas besar yang membutuhkan banyak energy.

Abbott EAS pre-workout dapat memberikan energy yang besar untuk tubuh saat melakukan olahraga dan kualitas latihan menjadi efektif dan fokus. Dengan rating tinggi di forum bodybuilding 8.8 / 10.

Selain itu mendapatkan manfaat lainnya yang terdapat dari bahan-bahan berkualitas.

  • 150 mg of Caffein dari bahan alami
  • 6 g of Carnosyn Beta-Alanine
  • 1 g of Creapure Creatine Monohydrate
  • Meningkatkan kualitas latihan
  • Meningkatkan volume pembuluh darah
  • Olahraga lebih fokus
  • Power meningkat

 

myoplex-protein-blend

Siapa sih yang tidak mengidamkan payudara atau dada yang kencang ?

Kebanyakan Pria dan wanita pasti menyukainya .

Apalagi bagi kamu seorang perempuan yang sudah punya melahirkan. Pasti merindukan payudara yang kencang  kembali.

Memiliki payudara yang kendur itu adalah hal yang biasa terjadi. Karena itu hal yang ilmiah, apalagi bagi perempuan yang pasca melahirkan.

Ya, sebagian dari orang akan menjadi kejengkelan tersendiri di buatnya. Karena dapat mengganggu penampilan dan tidak se seksi dulu lagi.

Tapi, tenang sebentar lagi kita akan mengetahuinya cara untuk mengembalikan peyudara yang kendur menjadi kencang kembali dengan tips di bawah ini.

Pola makan sehat untuk mendapatkan tubuh menjadi padat

Ada beberapa alasan seseorang memiliki payudara yang kendur. Entah itu di pengaruhi oleh berat badan yang berlebih pasca melahirkan, faktor  umur dan lain sebagainya.

Namun, jika kita mau berusaha saja, maka tubuh akan kencang kembali dengan mengatur pola makan yang tepat yang dapat membuat tubuh menjadi kencang kembali.

Makanan yang di konsumsi memiliki peranan yang baik untuk mengencangkan tubuh yang tadinya kendur menjadi padat dan berisi dan ketika tubuh menjadi kencang, maka secara bersamaan payudara wanita akan kencang kembali seiring dengan olahraga yang dilakukan.

Dan makan yang di konsumsi pun sebaiknya dengan gizi yang seimbang. Seperti mencukupi kebutuhan protein dan makanan lainnya yang dapat membuat tubuh menjadi kencang.

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang kendur

Ketika asupan makanan tercukupi yang dapat membuat tubuh menjadi kencang. Maka selanjutnya tinggal melakukan olahraga yang rutin untuk melatih otot tubuh, sehingga tidak kendur kembali. Terutama melatih otot dibagian dada/payudara.

  1. Olahraga Push-up

Olaraga ini dapat melibatkan banyak kontraksi bagian otot tubuh. seperti otot lengan , pertu dan terutama otot bagian dada. Sebagian besar orang tentunya sudah mengetahui cara melakukannya.

Namun bagi kamu yang memiliki program mengencangkan payudara sebaiknya lakukan latihan ini. Karena memiliki peranan penting dalam melatih otot bagian dada. Jika belum mengetahui variasi gerakan push-up, anda bisa membaca terlebih dahulu tentang variasi gerakan pushup.

  1. Butterfly

Olahraga ini secara keseluruhan di lihat seperti melakukan melebarkan tangan. mirip seperti pergerakan kupu-kupu . menutup dan membuka lebar sayapnya.

Beban yang di gunakan bisa dengan menggunakan dumbbell atau beban lainnya dan sesuaikan dengan kemampuan otot tubuh. untuk melakukannya bisa dengan melihat posisi pada gambar di atas.

  1. Melatih otot dada dengan dumbbell ( Incline Dumbbell Bench Press )

Olahraga ini juga tidak kalah penting dalam melatih otot di bagian dada. Meskipun ada bagian lainnya yang ikiut terlatih. Seperti otot bagian lengan, dan ingin bagus seklai di lakukan bagi kamu yang ingin sekalian mengecilkan dan mengencangkan lengan.

Cara melakukannya hampir sama dengan latihan Butterfly , cuman bedanya ketika melakukan repetisi ke bagian bawah , posisi lengan lurus menghadap ke dada, bukan ke samping.

Untuk melakukan olahraga yang telah di sampaikan sehingga mendapatkan hasil yang lebih baik. Bisa membaca artikel sebelumnya tentang berbagai macam manfaat repetisi yang ada dengan beban tertentu. Karena beban yang di berikan setiap latihan akan mendapatkan hasil yang berbeda.

 

Olahraga Sepeda statis minim terjadinya cidera

Siapa sih yang tidak tau olahraga sepeda statis ini ?

Ya, sebagian besar dari kita sudah mengetahui jenis olahraga ini dan banyak yang suka melakukannya, karena mudah untuk dilakukan dan minim terjadinya cidera.

Dengan memiliki alat olahraga sepeda statis ini di rumah tentunya bisa dilakukan dengan fleksibel. Dengan cara sambil menonton TV, memanfaatkan waktu luang dan lain sebagainya.

Selain kemudahan yang dapat dilakukan dengan melakukan olahraga ini. Ternyata dapat menyimpan banyak manfaat yang akan di dapat untuk kesehatan tubuh.

Hal-hal yang di butuhkan untuk melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga ini bisa dilakukan dimana saja yang penting memiliki ruang yang cukup, seperti di rumah dan di tempat Gym dan tempat lainnya. Namun sebaiknya perhatikan yang perlu di persiapkan untuk melakukannya, pada penjelasan di bawah ini.

  • Mendengarkan musik sambil melakukan untuk lebih bersemangat
  • Gunakan celana pendek agar tubuh merasa nyaman
  • Memulai latihan dengan secara perlahan terlebih dahulu dan menambah setelahnya
  • Memakai petunjuk pemakaian
  • Duduk santai dan topang tubuh bagian atas dengan otot perut
  • Lakukan olahrga perhari 15 menit perhari dan untuk selanjutnya tingkatkan kembali jika sudah terbiasa dengan beban tersebut
  • Tentukan target yang akan di capai. Seperti melatih kekuatan otot, kecepatan atau pemulihan otot
  • Mendisiplinkan latihan
  • Ajak teman untuk melakukan latihan bersama untuk meningkatkan semangat, motivasi dan lain-lainnya

Manfaat yang di dapat dengan melakukan olahraga sepeda statis

Melakukan olahraga statis menjadi pilihan tersendiri bagi seseorang yang ingin membakar kalori dalam tubuh. entah karena suka melakukannya di rumah, karena simple dan lain sebagainya. Dan berikut adalah beberapa manfaat yang akan di dapat dengan melakukannya.

  • Dengan melakukan olahraga ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh.
  • Melakukan olahraga sepeda statis lebih aman di banding dengan sepeda di luar dan lebih aman dari tekanan berlebih dari tekanan pada sendi.
  • Berlatih sepeda statis dapat melatih otot bagian lutut, sehingga lebih kuat ketika melakukan olahraga yang mengharuskan melompat-lompat tidak mudah sakit
  • Menjaga kadar gula dalam darah
  • Bagi yang memiliki program untuk menurunkan kadar kalori dalam tubuh sebaiknya lakukan latihan sebanyak 6,4 kilomater yang dapat membakar 100 kalori tubuh

Dengan melakukan olahraga statis sebaiknya untuk memprogramkan dalam menurunkan berat badan. Karena tidak memiliki banyak pengaruh dalam penurunan berat badan meskipun dapat membakar lemak/kalori tubuh. dan sebaiknya olahraga ini dilakukan untuk pemanasan dan olahraga tambahan untuk menurunkan berat badan.

Power strap merupakan alat bantu yang sering digunakan oleh para fitnes mania dalam membantu latihan yang dilakukan.

Para fitnes mania yang profesional banyak yang menggunakan alat bantu tersebut. Namun, tidak sedikit banyak yang masih belum tau manfaat dan cara memakai power strap tersebut.

  1. Pasang strap satu persatu dengan erat

Sebelum menggunakan power strap dengan barbell/dumbell sebaiknya perhatikan terlebih dauhulu terpasang dengan kuat dan nyaman. Dan bahan yang digunakan sebaiknya menggunakan yang nyaman untuk di pakai, seperti cotton jenis nilon. Seperti pada gambar di bawah ini.

  1. Lilitkan strap pada beban

Posisikan lilitan antara strap sama beban pada posisi yang tepat, sehingga ketika melakukan latihan terasa nyaman dan meningkatkan kemampuan latihan yang dilakukan. Seperti pada gambar di bawah ini.

  1. Pastikan lilitan strap dan beban kuat

Ketika sudah di lilitkan dengan baik , bisa kita pastikan kencang dan nyaman dengan merasakannya.

  1. Angkat beban

Ketika sudah mengikat dengan baik, maka angkat beban secara perlahan dan memastikannya terlebih dahulu sebelum melakukan selanjutnya.

Ketika ikatannya sudah tepat antara strap dan beban bisa dirasakan dengan meningkatnya kemampuan kita dalam mengangkat beban tersebut lebih maksimal di banding tanpa menggunakan strap.

 

Olaharga lari merupakan jenis olahraga yang paling banyak orang lakukan dan bisa di bilang, jenis olahraga yang sudah lama ada. Karena mungkin, olahraga lari merupakan hal yang paling mudah dilakukan. Tinggal angkat kaki secara bergantian antara kanan dan kiri dengan mendorongnya kedepan.

Namun, terkesan mudah untuk dilakukan, akan tetapi ada cara yang harus di pelajari agar olahraga yang dilakukan bisa berjalan dengan baik dan maksimal.

Mungkin, anda pernah melakukan olahraga lari, namun di saat melakukannya tubuh merasa cepat lelah. Badan menjadi pegal-pegal dan lai sebagainya, dan sebentar lagi anda akan mengetahuinya dengan melanjutkannya dengan membanca penjelasan di bwah ini.

Hal-hal yang perlu di lakukan sebelum melakukan latihan berlari

Anda bisa memulai dengan membaca penduan tentang hal-hal yang harus di perhatikan sebelum melakukan olahraga lari dan rasakan manfaat yang akan di dapat setelah dan sebelum anda mencoba tips di bawah ini.

Setiap sepatu memiliki manfaat dan model yang berbeda yang sesuai dengan kebutuhan. Dan pastikan sepatu yang akan di pakai, merupakan sepatu yang di khusukan untuk olahraga berlari karena akan memudahkan lari dengan maksimal

  • Pakai pakaian yang nyaman

Pakaian yang nyaman merupakan salah satu pendukung dalam melakukan olahraga bisa berjalan dengan baik. Dan sebaiknya pakaian yang di pakai untuk olahraga lari, terbuat dari bahan yang mudah menyerap . dan pakaian celana pendek atau kaos kaki dan sebagainya.

  • Berjalan kaki sebelum melakukan olahraga lari

Mulailah dengan melakukan berjalan kaki terlebih dahulu untuk meningkatkan suhu badan secara perlahan dan dikit demi sedikit tingkatkan kecepatan hingga proses lari dilakukan.

Cara melakukan lari , agar terhindar dari cidera

Dengan menggunakan teknik lari yang benar akan menghindari dari terjadinya cidera . selain itu bila dilakukan dengan cara yang kurang tepat akan membuat tubuh mudah cepat capek dan lelah.

  • Posisi kepala lurus

Di saaat melakukan lari di usahakan kepala menghadap ke depan lurus, untuk menghindar dari pegal leher dan bahu yang dapat membuatnya menjadi tegang.

  • Tegakkan dada dan perut

Tegakkan dada dan perut dalam kondisi lurus . karena dengan posisi lurus seperti ini dapat membuat pernafasan lebih mudah di atur, sehingga paru-paru tersuplai kebutuhan oksigen dengan baik.

  • Posisi pinggul lurus

Posisi pinggul sebaiknya tepat lurus seperti posisi lainnya. Karena dengan posisi yang lurus akan terhindar dari cidera pinggang/pinggul .

  • Menggunakan Telapak Tengah kaki saat menginjak pijakan

Sebaiknya perhatikan langkah kaki dengan menggunakan telapak kaki bagian tengah agar terhindar dari cidera. Dan perhatikan langkah yang di lakukan sebaiknya tidak bersuara keras dan menekan terlalu kencang.

  • Bernafas dengan teratur

Atur posisi tubuh dalam posisi yang tepat, seperti pada penjelasan di atas. Dan di saat posisi tubuh tegak lurus, maka suplai oksigen untuk paru-paru akan tercukupi. Untuk informasi detail terkait cara mengatur nafas saat berlari supaya tidak cepat ngos-ngosan anda bisa membaca artikel sebelumnya tentang cara mengatur nafas saat berlari .