Melakukan Fitnes adalah salah satu olahraga yang dapat mendapatkan kesehatan dan biasanya dengan fitness seseorang bisa membentuk otot tubuh dengan program yang di buat.

Mungkin Sebagian dari kita akan berfikir, ketika seseorang melakukan fitness maka hal pertama teringat adalah program pembentukan otot tubuh. Namun nyatanya , selain dapat membentuk otot menjadi lebih baik dengan melakukan fitness, memiliki manfaat lainnya, terutama dalam kesehatan yang di sampaikan di bawah ini.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan latihan untuk memaksimalkan fungsi dari setiap anggota tubuh. Salah satunya dengan melakukan latihan fitness.

Sebanarnya, bukan hanya melakukan fitness saja untuk memaksimalkan fungsi tubuh seseorang, bisa dengan melakukan aktifitas yang aktif seperti bekerja dengan menggunakan fisik secara langsung saja bisa mendapatkan kesehatan atau kegiatan lainnya.

Namun kali ini kita akan sampaikan, bagaimana manfaat yang di dapat dengan melakukan olahraga fitness untuk kesehatan tubuh.

  1. Daya Tahan Tubuh Menjadi Meningkat

Seseorang yang mudah sakit bisa di sebabkan oleh kurangnya gerak tubuh yang dapat system imun tubuh menurun, fungsi metabolisme tubuh menurun dan peredaran darah kurang lancar, sehingga nutrisi yang di alirkan melalui lajunya darah akan terhambat.

Beda halnya dengan seseorang yang memiliki gerak yang cukup, seperti melakukan latihan fitness yang dapat melatih tubuh. Dengan seiring latihan yang di lakukan secara rutin, maka metabolisme tubuh akan meningkat dan menjadi lancar, sehingga aliran darah lancar.

  1. berat Badan menjadi Ideal

Ketika seseorang melakukan aktifitas angkat beban, maka metabolisme tubuh akan meningkatkan dan proses pembakaran lemak dalam tubuh akan lebih baik . ketika pembakaran lemak dalam tubuh menjadi normal, maka banyak lemak yang akan terbakar dan berat badan akan menurun, yang tadinya gemuk menjadi langsing.

  1. Kebugaran Tubuh Terjaga

Ketika tubuh melakukan olahraga, misalkan olahraga fitnes tentunya dapat mengeluarkan keringat di tubuh. Keringat yang keluar tersebut sekaligus dapat mengeluarkan racun dalam tubuh melalui keringat dan tubuh menjadi terlihat fresh dan bugar.

  1. Tidak Mudah Stress

Setiap orang pernah mengalami stress, entah karena pekerjaan, persoalan lainnya. Namun dengan melakukan olahraga dapat membuat tubuh menjadi happy, sehingga cocok dilakukan ketika merasa stress.

Ketika melakukan olahraga maka tubuh akan mengeluarkan semacam hormon happy, yakni hormone endhorphine. Disaat melakukan olahraga , maka tubuh akan melepas hormone tersebut yang dapat membuat tubuh menjadi merasa bahagia dan stress akan berkurang dan jika dilakukan secara rutin, maka akn membuat tidak mudah stress.

  1. Meningkatkan Kemampuan dan Kekuatan Tubuh

Bukan hal yang tidak mungkin mendapatkan kekuatan tubuh menjadi meningkat, jika sering melakukan fitnes. Di saat melakukan fitnes dengan beban tertentu, maka otot tubuh akan terlatiha dan meningkat kekuatannya, seiring dengan beban yang diberikan, sehingga kemampuan dan kekuatan otot akan meningkat.

Berikut di atas adalah penjelasan tentang manfaat lain yang di dapat dengan melakukan latihan fitnes selain dari membentuk otot.

 

 

Mungkin sebagian dari kita tidak memperhatikan detak jantung di saat melakukan olahraga. Namun sebaiknya mulai saat ini memperhatikan detak jantung anda disaat melakukan olahraga, karena dengan memperhatikannya, akan mengetahui mana detak jantung normal dan mana yang tidak normal.

Dengan memperhatikan detak jantung dan mengetahui detak jantung yang normal setidaknya kita tahu detak jantung normal dan tidak detak jantung tidak bekerja secara berlebihan. Hal yang berlebihan tentunya tidak akan baik untuk kesehatan, meskipun sedang melakukan olahraga, salah satu cara dalam melakukan olahraga.

Jika kita pernah melakukan olahraga, mungkin sudah bisa mengalami nafas menjadi pendek yang dapat detak jantung melewati batas kemampuan normal.

Jenis Detak Jantung Dan Pengaruh Dari Faktor Umur

Untuk mengatahui detak jantung yang normal, bisa dengan melihat penjelasan di bawah ini yang di sesuaikan dengan usia seseorang.

  • Umur 40 sampai 45 tahun : 85 – 155 detak jantung permenit
  • Umur 50 sampai 55 tahun : 80 – 145 detak jantung permenit
  • Umur 60 sampai 65 tahun : 75 – 135 detak jantung permenit
  • Umur 70 tahu ke atas : 75 – 130 detak jantung permenit

Selain pada penjelasan di atas untuk mengukur detak jantung yang normal di saat melakukan olahraga. Maka anda bisa sendiri dengan menghidtung detak jantung tersebut seperti pada penjelasan rumus di bawah ini.

220 dikurangi usia anda = hasil pengurangan tersebut maka itu jumlah normal detak jantung normal anda .

Contoh : 220 – 25 tahun = 195

Maka detak jantung bagi seseorang yang memiliki umur, sekitar 25 tahun , sekitar 195 batas detak jantung normal di permenitnya.

Monitoring Detak Jantung Saat Berolahraga

Dengan melihat persoalan tentang pentingnya detak jantung yang normal untuk kesehatan dalam melakukan olahraga, maka hal yang selanjutnya adalah dengan cara mengawasi detak jantung yang dilakukan disaat melakukan olahraga agar menjadi normal dan tidak berlebihan.

Olahraga dengan intensitas sedang

Untuk mengetahui batas sedang detak jantung bisa di tandai dengan memperhatikan tubuh. Dengan tanda-tanda nafas mulai cepat, namun tidak kehabisan nafas. Dan setelah melakukan olahraga selama sepuluh menit, maka tubuh akan mengeluarkan keringat dan masih bisa melakukan berbicara saat berolahraga.

Olahraga dengan intensitas tinggi

Di saat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, tentunya secara langsung dapat meningkatkan kinerja jantung dengan cirri-ciri akan mengalami kesulitan dalam berbicara saat beolahraga dan kalau ingin melakukan olahraga, harus beristirahat sejenak, baru bisa melakukan berbiacara.

Olahraga merupakan hal yang baik untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun dengan melihat dan memperhatikan detak jantung normal di saat melakukan olahraga,maka aktifitas olahraga jadi maksimal dan hasil yang di dapat untuk kesehatan bisa anda dapat dengan baik.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dengan program pembentukan otot merupakan hal para fitness mania lakukan dengan berbagai macam latihan dan mengkonsumsi makanan yang tepat.

Dalam pembentukan otot memerlukan latihan yang rutin dan melakukan latihan yang tepat di setiap program yang dilakukan. Namun terkadang latihan yang dilakukan tersebut dapat membuat otot mengalami kelelahan, bahkan terjadi penyusutan di otot yang sedang dibangun tersebut.

Makanan yang dikonsumsi memiliki pengaruh terhadap program pembentukan otot menjadi lebih baik. Begitu juga memiliki manfaat untuk mencegah penyusutan atau recovery otot. Makanya para fitness mania sebaiknya memperhatikan makanan yang dikonsumsi tersebut dengan memperhatikan nutrisi yang terdapat di dalamnya.

Ada beberapa kesalahan yang dilakukan oleh fitness mania yang sering memaksakan latihan dengan terus menerus dan sedikit memberikan jadwal untuk melakukan istirahat yang dapat membuat tubuh menjadi overtraining yang menyebabkan program pembentukan otot menjadi tidak maksimal.

Banyak hal yang menyebabkan terjadinya program pembentukan otot tidak maksimal, bahkan gagal. Salah satunya tidak tercukupi nutrisinya yang akan kita bahas kali ini. Dan mungkin akan menjadi pertanyaan tersendiri untuk anda tentang memiliki makanan seperti apa untuk membantu dalam pemuliha otot.

  1. Makanan Tinggi Akan Protein

Protein merupakan asupan penting untuk membangun massa otot. Maka sebaiknya cukupilah asupan makanan yang mengandung protein.

Selain itu, protein memiliki manfaat yang dapat membantu recovery tubuh di saat setelah melakukan latihan. Sehingga akan terhindar dari yang namanya penyusutan otot.

Ketika tubuh kekurangan protein dan disaat itu juga melakukan latihan, maka tubuh akan mudah lelah dan badan menjadi pegal-pegal.

Banyak makanan yang mengandung protein, seperti yang terdapat dari daging sapi, dada ayam, putih telur, dan makanan sejenis lainnya dan bagi anda seorang vegetarian, bisa dengan mengkonsumsi tahu, tempe atau kacang kedelai, kacang merah dan yang lainnya.

  1. Buah Dan Sayur-sayuran

Mungkin sebagian para fitness mania sudah tahu. Makanan tinggi akan protein makanan yang harus untuk di konsumsi. Namun kebutuhan nutrisi lainnya harus tetap dipenuhi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh seperti makanan yang terdapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain tubuh membutuhkan makronutrition ssperti protein, lemak dan karbohidrat. Tubuh memerlukan asupan nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian seperti kandungan mineral dan vitamin.

Contohnya seperti kandungan vitamin B untuk membantu dalam pemecahan protein lemak dan karbohidrat.

Sehingga ketika semua kebutuhan nutrisi tercukupi, maka akan membantu proses recovery otot tubuh.

  1. Susu

Mungkin kita akan berfikir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan mengkonsumsi makanan dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun anda bisa mengkonsumsi makanan dari susu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Susu memiliki kandungan seperti protein, karbohidrat,mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam membantu recovery tubuh.

Makanan Suplementasi Dari Suplemen BCAA Untuk Pemulihan

Suplemen BCAA memiliki manfaat yang dapat membantu petumbuhan otot dengan memiliki kandungan yang terdapat didalamnya, seperti asam amino yang tergabung dalm 3 jenis asam amino, seperi leucine, Valine dan Isoleucineu.

Selain itu banyak manfaat yang akan di dapat dengan mengkonsumsi suplemen BCAA, yang dibutuhkan dalam membangun massa otot seperti banyak para fitness mania lakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot
  • Mencegah Penyusutan
  • Dapat menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang memiliki program pembentukan otot dengan latihan yang rutin, maka suplemen BCAA EAS ini bisa anda pilih untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, sehingga pembentukan otot bisa terbentuk dengan baik, sesuai dengan harapan anda.

 

Ada Penelitian mengungkapkan , bahwa jika melakukan aktifitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama beresiko terjadinya penyakit yang bebahaya. Seperti kerja di kantor yang mengharuskan duduk seharian. Seperti penyaklit diabetes, kardiovaskular dan berbagai penyakit mematikan lainnya.

Mungkin anda masih beranggapan, penyakit tersebut belum terasa dan merasa tidak apa-apa , tubuh masih terasa sehat. Namun perlu untuk diketahui, lambat laun penyakit tersebut lambat laun akan menghampiri anda.

Rasa malas melakukan olahraga karena memiliki kesibukan di kantor, memang menjadi persoalan tersendiri, sehingga tubuh terasa berat untuk melakukan aktifitas olahraga yang di anggap melelahkan.

Memiliki aktifitas yang mengharuskan kerja seharian duduk di kantor, bukan hanya dilakukan oleh anda sendiri, banyak orang melakukan aktifitas tersebut. Namun dengan melihat dampak yang di dapat dengan melakukan duduk seharian tersebut, bisa mendatangkan berbagai penyakit yang tidak sehat, maka banyak orang mencari cara untuk tetap melakukan olahraga, meskipun memiliki aktifitas seharian untuk bekerja.

Dengan melihat penjelasan diatas, mungkin anda akan memutuskan untuk memulai melakukan olahraga . Jika Ia ingin melakukannya, maka silahkan lanjutkan membaca panduannya dalam melakukan olahraga tersebut dibawah ini.

Olaharaga Dikantor Sambil Duduk

Jika melakukan olahraga tidak memungkinkan melakukannya, sambil berdiri atau gerakan yang memerlukan ruangan yang besar, maka bisa dengan melakukannya sambil duduk di kursi.

  • Olahraga di mulai dengan melakukan peregangan di sekitar kepala dengan merentangkan lengan di atas kepala dan menariknya ke kiri, kekanan, atas dan bawah secara bergantian. Dan ketika melakukan peregangan tersebut dengan menahannya selama 10 detik disetiap peregangan tersebut.
  • Memutar mutarkan kepala ke kiri dengan melakukannya 5 sampai 10 kali puataran dan melakukan pergantian kea rah yang lainnya, ke kanan.
  • Melakukan peregangan tangan kanan dengan menariknya ke arah tangan kiri dan di tahan menggunakan tangan kiri dengan menjepit dan mendorong hingga menempel di dada menggunakan tangan kiri dan tahan 10 detik. Dan lakukan gerakan tersebut bergantian dengan tangan kiri.
  • Menarik sikut tangan kanan ke belakang menuju punggung dan menahannya beberapa detik dan lakukan dengan tangan yang satunya lagi.
  • Melatih otot lengan dan bahu dengan mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dengan memegang pegangan kursi dan menahannya sekitar 5 sampai 10 detik dan turunkan kemablai ke posisi duduk awal. Lakukan pergerakan ini sekitar 10 sampai 15 kali repetisi.
  • Anda juga bisa melakukan latihan senam kegel di tempat duduk di mana anda bekerja dengabn menahan urin dan mengencangkan bokong. Dengan melakukan ini berarti melatih otot bagian pinggul bawah.
  • Memutar pundak ke depan dengan beberapa kali repetisi dan lakukan dengan gerakan kebalikannya dengan memutar ke belakang.
  • Memutar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri. Dengan melakukan peregangan ini dapat mergangkan pinggang dan tidak menjadi kaku dan menjadikannya lebih rileks.
  • Rentangkan tangan kanan ke samping kiri sampai tubuh sampai mentoh elastic tubuh dan bergantian dengan tangan yang lainnya dalm kondisi tubuh duduk di tempat kerja.
  • Membungkukan kepala ke bawah menuju kursi dan menahannya beberapa detik dan lakukan sebisa mungkin, sekitar 10 kali gerakan.

Untuk melakukan duduk yang baik, sebaiknya untuk menghindari dengan melakukan duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Dan sebaiknya di sela setengah jam merubah posisi duduk.

Gerakan Olahraga Dikantor Diwaktu Jeda

Mungkin sebagian dari kita, jika di tempat kantor memiliki waktu luang untuk bisa pergi ke suatu tempat, misalkan pergi ke tempat poto kopi, dan aktfitas lainnya bisa dengan melakukan olahraga pada penjelasan di bawah ini.

  • Bungkukan kaki di lantai dan mengusahakan tubuh menyentuh ujung kaki atau hingga mulut menyentuh lutut dan lalu menahannya sekitar 10 detik dan lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
  • Menaiki tangga jika di tempat kerja anda terdapat tangga untuk menuju suatu tempat.
  • Ambil posisi berdiri dan angkat satu kaki ke atas belakang dan menahannya menggunakan satu tangan dan lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
  • Lakukan olahraga sebelum berangkat ke kantor dengan cara berjalan kaki, jika posisi tempat kerja anda tidak terlalu jauh dari kantor.
  • Bergerak lebih aktif . misalkan di sela pekerjaan ada kesempatan beranjak dari tempat kursi dan menuju ke tempat lain, seperti ke tempat meting, maka lakukan gerakan yang lebih aktif.
  • Lakukan olahraga ringan sebelum melakukan aktifitas makan siang, seperti melakukan push up atau olahraga jenis lainnya.
  • Push up di tembok dengan menempelkan kedua tangan secara bersamaan dan melakukan dorongan ( seperti gerakan push up ) ke depan dan kebelakang dalm posisi berdiri.

Untuk Bisa melakukan olahraga dikantor ini bisa dengan mendisiplankan waktu setiap harinya. Setidaknya di setiap satu jam sekali lakukan latihan dan merubah posisi duduk anda. Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya dengan berjalan kaki setiap hari sejauh 2000 sampai 2500 langkah sebelum atau sesudah aktifitas kerja.

Senam pilates merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untk kesehatan dalam menjaga keseimbangan tubuh, hingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Melakukan senam pilates ini bisa dilakukan di tempat gym atau dirumah, karena tidak terlalu membutuhkan banyak tempat dalam melakukan pergerakan olahraga pilates ini.

Setiap kegiatan olahraga memiliki manfaat spesifik yang berbeda, termasuk manfaat yang didapat dalam melakukan senam ini, seperti pada penjelasan dibawah ini.

Sebelum melakukan olahraga ini, maka sebaikya kita ketahui terlebih dahulu manfaat yang akan di dapat melakukan olahraga ini, sehingga mendapatkan kesehatan lebih baik.

Manfaat yang Di Dapat Dalam Melakukan Senam Pilates

  1. Dapat memnurunkan Berat Badan

Gerakan yang dilakukan dalam senam pilates ini merupakan jenis olahraga yang low inpact. Meskipun begitu dengan melakukan latihan yang rutin, maka dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sehingga aman dilakukan bagi seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih dan minim terjadinya cidera.

  1. Meningkatkan kekuatan Otot

Melakukan olahraga pada umumnya tentu dapat melatih kekuatan otot. Terutama dalam latihan senam pilates ini. Pada umumnya otot yang terlatih dalm melakukan senam ini, yakni otot pinggul, punggung terutama otot perut. Nah bagi seseorang yang memiliki bentuk otot yang buncit, maka latihan ini bisa dilakukan untuk mengencangkan kembali tubuh bagian tengah.

  1. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Dengan melakukan senam pilates secara rutin dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain dapat meningkatkan kekuatan otot otot tubuh. Di saat melakukan latihan pilates tentunya tubuh akan dilatih dalam menjaga keseimbangan dari setiap pergerakan yang dilakukan, sehingga keseimbangan tubuh akan meingkat.

  1. Meningkatkan Energy Tubuh

Oksigen dalam tubuh, tentunya harus tersuplai dengan baik dalam tubuh sehingga agar memberikan energy secara signifikan.  Dengan melakukan olahraga pilates akan mensuplai energy dalam tubuh dan tubuh akan terlihat semakin bugar.

  1. Meningkatkan Fleksibelitas Tubuh

Malakukan latihan pilates secara rutin dapat meningkatkan fleksibelitas dalam tubuh akan meningkat. Disaat melakukan senam pilates ini tubuh akan melakukan pergerakan yang meregang, sehingga fleksibelitas tubuh akan meningkat, seiring dengan latihan yang dilakukan.

Gerakan Yang Dilakukan Dalam Senam Pilates

  1. Peregangan Dua Kaki

Untuk melakukan pergerakan yang pertama bisa dimulai dengan posisi tubuh berbaring. Dengan perlahan di naikan ke atas kedua kaki dalm keadaan merapat antara kaki kanan dan kiri dan di ikuti dengan mengangkat kepala ke atas. Seperti pada contoh gambar di bawah.

  1. Gerakan Dada

Gerakan pilates yang satu ini bisa dilakukan sambil dilakukan dalam koondisi terkurap posisi dasarnya. Angkat tubuh bagian atas antara kepala sampai pinggang anda ke atas dan kedua tangan menahan tubuh bagian atas, hingga tubuh bagian atas mentok, seperti pada contoh gambar.

  1. Gerakan Lutut Dan tangan

Dengan melakukan senam pilates menggunakan gerakan lutut seperti pada gambar di bawah ini, bertujuan untuk melatih otot di bagian paha, pinggul dan melatih kordinasi antara tubuh, dengan menggerakan tangan dan kaki. Dan lakukan gerakan ini beberapa kali, sekitar 5 sampai 10 kali gerakan.

  1. Neck Pull

Melakukan senam dengan gerakan Neck Pull ini memiliki banfaat yang dapat mengencangkan perut dan paha. Otot di bagian perut akan terlatih seiring dengan gerakan yang dilakukan. bagi anda yang memiliki perut yang buncit, maka latihan ini cocok dilakukan untuk mengencangkan perut.

Nah ! Sekarang Sudah tau kan , bagaimana cara melakukan gerakan senam pilates. Tidak sulit kan untuk melakukannya, hanya meluagkan waktu beberapa menit dalam sehari berat badan anda bisa turun.

Mungkin sebagian dari kita, ketika mengingat tentang fitness dalam program pembentukan otot, maka akan teringat dengan asupan makanan yang mengandung protein.

Ya ! Memang , protein merupakan asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi yang penting untuk diperhatikan dan di penuhi, karena otot yang terbentuk salah satunya dari asupan protein yang dikonsumsi. Namun pertanyaannya, apakah protein saja sudah cukup untuk membangun massa otot tubuh ?

Sesuai dengan judul yang telah disampaikan diatas tentang nutrisi penting lainnya dalm membangun massa otot, maka akan saya jelaskan di bawah ini. Namun sebelumnya perhatikan terlebih dahulu, tentang pentingnya karbohidrat, guna mendukung membangun massa otot tubuh.

Karbohidrat mungkin merupakan nutrisi yang paling banyak orang tau. Karbohidrat ini bisa dengan mudah di temukan dari  makanan yang tersedia dan mungkin setiap harinya anda sering mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Karbohidrat juga memiliki penilaian yang kurang baik bagi beberapa orang, entah itu bagi seseorang yang sedang menjalani diet, maupun seseorang yang sedang membangun massa otot. Namun sebenarnya karbohidrat itu sendiri memiliki manfaat untuk tubuh, terutama bagi seseorang yang sedang membangun massa otot .

Alasan Tubuh Membutuhkan Manfaat Dari Karbohidrat

Sekilas tentang karbohidrat, ada dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat sederhana dan karbohidrat komplek.

Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana bisa dengan mudah kita dapat kan dari mengkonsumsi buah-buahan misalkan. Seperti yang terdapat pada buah pisang yang sering banyk orang konsumsi sebelum melakukan olahraga atau fitness.

Mungkin sebagian orang akan mencoba menghindari asupan karbohidrat sederhana. Namun karbohidrat yang terdapat dari buah-buahan hanyalah sebagian dari beberapa nutrisi yang terkandung di dalamnya. Namun masih banyak nutrisi lainnya yang penting dan di butuhkan oleh tubuh.

Karbohidrat sederhana tergolong jenis karbohidrat yang cepat di serap oleh tubuh, seperti yang terdapat dari buah pisang ini. Dan akan memberikan energy ke dalam tubuh relative juga. Dan sebaiknya jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan jenis karbohidrat sederhana, karena dapat membuat kadar gula dalam tubuh cepat meningkat, karena dapat membuat tubuh akan mudah capek, lelah, cepat merasa lapar dan kurang konsentrasi.

Karbohidrat Komplek

Karbohidrat jenis ini merupakan jenis karbohidrat yang lambat di serap oleh tubuh. Karbohidrat ini akan memberikan pasokan energy ke dalam tubuh secara bertahap dan tidak akan membuat kadar gula dalam tubuh cepat bertambah, tidak seperti karbohidrat sederhana. Sehingga pasokan energy lebih terjaga dalam tubuh.

Manfaat Karbohidrat Untuk Pembentukan Otot Tubuh

Karbohidrat merupakan asupan makanan yang dapat memberikan energy pada tubuh selain dari lemak dan protein. Pada dasarnya karbohidrat memiliki manfaat yang dapat mengtur rasa lapar, mempengaruhi kadar gula tubuh dan metabolism lemak.

Selain itu, berikut dibawah ini merupakan pentingnnya asupan karbohidrat untuk otot tubuh :

  1. Mengoptimalkan Fungsi Protein
  2. mengatur metabolisme lemak dalam tubuh
  3. Membantu dalam melancarkan pencernaan
  4. membantu metabolism dalam tubuh
  5. Pemanis alami

Nah ! sekarang sudah tau kan manfaat dari karbohidrat dalm membangun massa otot menjadi lebih maksimal.

 

John Cena merupakan pegulat WWE yang memiliki badan yang memiliki otot yang bagus. Selain dari profesi dalam pegulat professional, jhon cena merupakan fitness mania yang suka melakukan angkat beban dalam membentuk otot tubuhnya.

Setiap orang memiliki program pembentukan otot yang berbeda, terutama pola latihan yang dilakukan john cena ini. Anda bisa mulai melakukan pola latihan yang dilakukan john cena ini dan berhasil melakukan pembentukan otot yang baik sekarang juga dengan menirukan pola latihan yang dilakukan.

Ya Sudah ! jika penasaran dengan pola latihan yang dilakukan oleh john cena, berikut di bawah ini adalah pola latihan yang dilakukan oleh john cena dalam membangun massa ototnya.

Tips Latihan Membangun Massa Otot Ala john Cena

Setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda dalam menerapkan pola latihan. Meskipun begitu pola latihan yang berbeda pula, yang terpenting adalah konsisten dalam melakukan program latihan, dan tidak plin plan.

  1. Tanpa Musik

John cena di saat melakukan latihan fitness tidak  mendengarkan music disaat melakukan fitness atau angkat beban. Selain di tempat gym yang tidak mendengarkan music disaat sebelum melakukan gulat pun john cena tidak mendengarkan music, dia memilih mendengarkan sorakan dari penonton sebelum masuk penggung.

  1. perbaiki Kelamahan

Jika memiliki persoalan hamstring yang kurang baik , sebaiknya di upayakan melakukan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan hamstring itu sendiri.

  1. Kembalikan Alat Fitnes Pada Tempatnya ketika selesai latihan

Dengan mengembalikan beban yang telah di gunakan, artinya anda menghargai dimana tempat anda berlatih. Melakukan latihan angkat beban Selain dapat membantu dalam pembentukan otot. Namun perlu untuk dilakukan kedisiplinan yang harus dilakukan seperti latihan yang rutin dan mengembalikan alat fitness. Selain melatih otot maka melatih mental kea rah yang lebih baik pun tetap harus dilakukan agar lebih baik lagi.

  1. Harus Melakukan Squat

Melakukan latihan squat merupakan hal yang harus dilakukan menurut john cena dan tidak boleh di lewatkan dalam program latihan anda.

  1. Berikan Waktu Istirahat Yang cukup

John cena biasa melakukan latihan 4 hari sekali dalam seminggu dan sisanya dilakukan untuk melakukan istirahat untuk mendapatkan pemulihan pasca latihan yang dilakukan. Jika waktu latihan 4 kali dalm seminggu masih di anggap kurang, maka john cena mengurangi jatah latihan menjadi 3 hari dalam seminngu. Karena memiliki istirahat yang cukup memiliki pengaruh terhadap pembentukan otot dalam tubuh. Anda bisa dengan membaca artikel sebelumnya tentang istirahat yang cukup untuk membantu pembentukan otot .

  1. Harus Yakin

Untuk mendapatkan hasil yang john cena menyarankan memiliki goal yang realistis dari program pembentukan otot yang dilakukan dan juga john cena mengatakan “ jika ingin menjadi lebih kuat, maka lakukan hal yang kuat juga “ .

  1. Cobalah Hal Yang Baru

John cena melakukan aktifitas fitness dan menyarankan, sebaiknya melakukan hal yang baru. Dan john cena melakukan hal baru dengan mengikuti Olympic lift. Meskipun di awal pertama kali melakukan Olympic lift terlihat payah, namun menurut john cena akhirnya dia berhasil melakukan.

Membuat Jadwal Latihan Seperti John Cena

Senin : Melakukan Latihan Tubuh Bagian Atas

Barbell Bench Press

5 repetisi 3 Set

Close Grip barbell Bench Press

6 repetisi 5 set latihan

Plate PushUp

5 sampai 8 repetisi 3 Set

Inverted Row

15 repetisi 3 set

Cable Rear Delt Raise

10 Repetisi 3 Set

Selasa : Latihan Fitnes Dihari Selasa

Clean and Jerk

1 Repetisi 3 Set

Dumbbell Lateral Raise

10 Repetisi Set 3

Chin Up

5 sampai 10 Repetisi 3 Set

Triceps Pushdown

10 sampai 3 Set

Rabu : Latihan Fitnes Dihari Rabu 

Barbell Landmine

10 Repetisi 2 Set

Decline Barbell Situp

10 Repetisi 2 Set

Barbell Sideband

2 Repetisi 1 Set

Back Squat

5 Repetisi 5 Set

Pause Squat

3 Repetisi 3 Set

Front Squat

3 Repetisi 3 Set

Berikut Diatas Merupakan penjelasan tentang pola latihan yang dilakukan oleh pegulan WWE john Cena, sehingga bisa mendapatkan bentuk otot tubuh yang baik. bagi anda yang memiliki program pembentukan otot, cara ini bisa dijadikan jadwal yang latihan, sehingga pembentukan otot yang di dapat bisa berjalan dengan baik seperti program John Cena.

Sudah menjadi keharusan melakukan latihan yang rutin memiliki dampak yang baik dalam program pembentukan otot tubuh. Namun seperti yang banyak orang tau, memiliki istirahat yang cukup merupakan keharusan yang dilakukan yang dapat memaksimalkan hasil yang akan di dapat.

Melakukan laihan fitness yang rutin merupakan salah satu cara yang tepat untuk membantu dalm pembentukan otot tubuh. Dan melakukan angkat beban itu sendiri sudah terbukti bisa membentuk otot yang efektif dalam pembentukan otot. Selain itu melakukan angkat beban bisa membantu dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan.

Dengan program pembentukan otot yang sedang dilakukan seseorang tersebut, terkadang melakukan latihan yang rutin dan keras. Sehingga sering kali banyak orang yang mengabaikan waktu istirahat dan menambah jadwal latihan yang lebih banyak dan berharap bentuk otot yang di inginkan bisa dengan cepat terbentuk dengan baik.

Untuk melakukan program pembentukan otot tubuh di perlukan latihan yang tepat, pola makanan, suplementasi dan melakukan istirahat yang cukup.

Mungkin sebagian dari kita akan bertanya , berapa waktu yang ideal harus dilakukan untuk program pembentukan otot ?

Untuk mengetahui tentang waktu yang ideal untuk latihan,sebelumnya perhatikan hal tersebut untuk diketahui.

Hal Yang Terjadi Jika Melakukan Latihan Secara Berlebih

Seseorang yang memiliki program pembentukan otot dengan cara melakukan latihan yang terkesan memaksakan dengan menambah jadwal latihan dan kurang menghiraukan waktu istirahat  dan berharap dapat mendapatkan tubuh yang sedang di bangun.

Namun perlu untuk diketahui, jika tubuh di paksakan melakukan latihan dengan memiliki waktu istirahat yang sedikit akn membuat program latihan yang dilakukan akan merusak program pembentukan otot yang sedang dibangun, seperti menurunnya performa tubuh, tekanan darah manjadi tinggi, iastirahat terganggu, daya tahan tubuh menurun dan lain sebagainya.

Waktu Yang Ideal Untuk Istirahat Dengan Cara Yang Benar

  • Tetap Bergerak Aktif

Melakukan istirahat bukan berarti tidak melakukan apa-apa atau hanya bermalas-malasan saja tanpa melakukan aktifitas lainnya.

Sebuah studi mengatakan, dengan melakukan aktifitas di sesi istirahat fitness, sebaiknya melakukan aktifitas seperti berjalan, berenang, pilates, yoga dan aktifitas ringan lainnya. Karena dengan tetap memiliki aktifitas yang dapat membuat tubuh menjadi lebih relaksasi.

  • Waktu Ideal Istirahat

Dalam melakukan latihan sebaiknya dilakukan 4 sampai 5 yang disarankan, dan sisanya melakukan istirahat 2 sampai 3 hari setiap minggunya dan massa istirahat tersebut, sebaiknya cukupilah istirahat setidaknya 8 jam perhari.

  • Cukupi Asupan Nutrisi

Makanan yang dikonsumsi sebaiknya perhatikan kandungan nutrisi yang terdapat didalamnya. Banyak hal yang akan terjadi yang dapat merusak program pembentukan otot karena kekurang nutrisi seperti overtraining, penyusutan otot dan lain sebagainya. Terutama asupan protein .

Tercukupinya asupan nutrisi yang tepat untuk pembentukan otot, terutama asupan protein memiliki peranan yang dapat membentuk otot tubuh, hingga massa pemulihan otot, mencegah penyusutan otot dan lain sebagainya.

Di saat melakukan latihan, tentunya tubuh memerlukan energy yang dikonsumsi melalui makanan. Namun jika nutrisinya tidak tercukupi dalam tubuh, maka tubuh akn mengambil sumber energy dari otot yang ada di tubuh . proses seperti ini disebut katabolic atau pemecahan otot dalam menjadikan energy. Maka jika terus dilakukan, maka otot tubuh akan menyusut dan bentuk otot yang sedang di bangun sulit tercapai.

 

 

Apakah Anda pernah melakukan olahraga, namun disaat melakukannya, tubuh mudah capek dan mudah lelah ?

Jika Ia ! maka silahan lanjutkan pembahasannya di bawah ini sebelum memutuskan memilih suplemen untuk booster tenaga.

Banyak hal yang memperngaruhi terjadinya seseorang memiliki tubuh yang mudah cepat lemas dan capek, seperti kurangnya asupan nutrisi dalam tubuh, kurang istirahat dan bahkan terlalu memaksakan diri untuk melakukan fitness dengan menambah jumlah latihan dan lain sebagainya.

Istirahat merupakan hal yang baik di lakukan untuk petumbuhan otot. Ketika tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup,maka akan meningkatkan hormone testosterone tubuh. Nah, Hormon inilah yang akan membantu pembentukan otot tubuh.

Nutrisi yang seimbang yang dikonsumsi dari makanan merupakan “ bahan baku “ dalam pembentukan otot. Maka sebaiknya cukupilah kebutuhan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi tersebut, sesuai dengan bentuk tubuh yang dimiliki dan program yang sedang dilakukan.

Mungkin sebagian dari fitness mania sudah tahu, jika kekurangan tenaga tersebut biasanya akan mengkonsumsi suplemen fitness yang dapat meningkatkna kembali tenaga, sehingga proses latihan bisa berjalan dengan memuaskan.

Ada  banyak jenis suplemen yang tersedia di pasaran, terutama suplemen untuk meningkatkan tenaga. Seperti suplemen pembakar lemak, menambah berat badan, hingga suplemen untuk hanya menambah tenaga saja.

Suplemen Pembakar Lemak Sekaligus Penambah Energy

Suplemen pembakar lemak merupakan salah satu jenis suplemen yang memiliki focus yang dapat membakar lemak dalam tubuh. Selain itu seseorang yang suplemen fat burner memiliki manfaat yang dapat meningkatkan metabolism tubuh.

Hasil dari pembakaran yang dilakukan dari suplemen pembakar lemak ini akan di ubah menjadi energy dalm tubuh. Sehingga selain dapat membantu menurunkan berat badan, sekaligus memberikan energy untuk tubuh.

Seseorang yang sedang melakukan program diet, sebaiknya kopnsumsi jenis suplemen ini. Karena untuk mendapatkan hasil yang baik, selain mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak dalam tubuh di perlukan latihan olahraga.

Supelemen Pre-Workout

Suplemen pre workout merupakan jenis suplemen yang diproduksi untuk meningkatkan energy di saat latihan fitness.

Bahan-bahan yang terdapat dari jenis suplemen pre workout ini pada umumnya memiliki kandungan yang  dapat meningkatkan energy. Seperti tirosit,taurin,creatine,kafein,BCAA dan Circuit malate.

Jika tadi, suplemen memberikan energy dengan membakar lemak dalam tubuh. Maka jenis suplemen ini dapat memberikan energy dari kandungan yang terdapat di dalamnya. Banyak manfaat yang terdapat dari suplemen pre-workout ini, seperti pada penjelasan di bawah ini.

  • Dapat meningkatkan Daya Tahan Tubuh
  • Meningkatkan Fokus Latihan Olahraga
  • Meningkatkan Energi
  • Merangsang Metabolisme Tubuh
  • Dapat Reovery Otot Yang menyusut

Suplemen Creatine Untuk Menambah Berat Badan Energy

Suplemen Ceatine memiliki manfaat yang dapat menetralisir asam laktak dalam tubuh. Asam laktat itu sendiri dapat memberikan rasa lelah ketika sedang melakukan latihan. Dengan mengkonsumsi suplemen keratin maka akan membuat tubuh melakukan latihan lebih lama dan lebih bertenaga.

Sudah banyak orang mengkonsumsi creatine dapat membantu dalam menambah berat badan lebih cepat. Biasanya rata-rata peningkatan berat badan yang bertambah tersebut di bulan pertama sekitar 8 kilo gram sampai 15 kilo.

 

Cara membentuk otot tanpa melakukan fitnes apakah bisa ? Ya ! pertanyaan seperti ini sering kali terdengar terdengar di sekitar kita, dan biasanya pertanyaan tersebut di ungkapkan dari beberapa orang yang tidak pernah melakukan olahraga angkat beban dan olahraga lainnya.

Sebelum mengetahui lebih lanjut jawaban atas pertanyaan tersebut, maka perlu untuk diketahui hal- hal penting yang harus dilakukan untuk mengetahui hal yang sebenarnya tentang pembentukan otot tubuh dari sumber makanan dan latihan angkat beban.

Bahan Baku Pembentukan Otot

Bahan baku yang di sebutkan di atas bukanlah bahan baku untuk membuat adonan kue, melainkan bahan baku dalam pembentukan otot. Otot yang terbentuk berasal dari makanan yang dikonsumsi, sehingga menjadi otot yang kekar yang kuat. Dan jika bahan baku tersebut tidak terpenuhi maka sekeras apapun olahraga angkat beban, maka otot tidak akan terbentuk dengan baik.

Lalu , apa bahan baku dalam pembentukan otot tersebut ?

Bahan baku untuk membangun massa otot adalah nutrisi dari makanan yang dikonsumsi . bagi anda yang ingin membentuk otot tubuh entah itu melakukan fitnes atau engga. Maka sebaiknya perhatikan terlebih dahulu, apakah makanan yang dikonsumsi sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan dalam membangun massa otot ?

Makanan yang dikonsumsi untuk membangun massa otot paling tidak dari setiap makanan yang dikonsumsi mengandung tinggi akan protein. Karena protein merupakan nutrisi sumber nutrisi dalam membentuk otot tubuh.

Ada beberapa jenis fisik yang enath itu yang memiliki badan yang gemuk atau bagi seseorang yang memiliki badan yang kurus.

Makanan Untuk badan Kurus

Untuk seseorang yang memiliki badan yang kurus dan ingin membangun massa otot bisa dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, kalori dan karbohidrat. Karena bagi seseorang yang memiliki badan kurus selain massa otot yang di bangun dari mengkonsumsi protein dibutuhkan banyak asupan nutrisi lainnya seperti kalori dan karbohidrat.

Makanan Untuk yang Berbadan Gemuk

Seseorang yang memiliki badan yang kurus dan ingin membangun massa otot biasanya seseorang tersebut memiliki kelebihan lemak atau kalori dalam tubuhnya. Untuk memulainnya sebaiknya mengkonsumsi makanan yang menagndung protein. Karena protein itu sendiri dapat memabntu dalam membakar lemak dalam tubuh dan ketika protein sudah terbentuk menjadi otot , maka tempat untuk lemak akan berkurang dan secara bertahap berat badan tubuh akan berkurang dan otot akan terlihat.

Latihan MemBentuk Otot Tubuh

Selain dari makanan yang dikonsumsi untuk memenuhi bahan baku dalam membentuk otot tubuh. maka untuk selanjutnya melakukan latihan dalam pembentukan otot atau bisa di sebut juga dengan memberikan rangsangan agar otot bisa terbentuk .

Kembali kembali dari pertanyaan di atas .

Apakah bisa membentuk otot tanpa fitnes ?

Ya ! tentu saja bisa

Melakukan fitnes merupakan salah satu memberikan rangsangan pada oto untuk terbentuk . jadi intinya bukan karena fitnes atau tidaknya, melainkan apakah anda memiliki kegiatan yang dapat melatih otot tubuh ?

Melakukan fitnes merupakan salah satu pola latihan yang dilakukan untuk melatih otot, sehingga terbetnuk seseuai pola latihan yang dilakukan dan untuk membentuk otot tidak harus melakukan fitnes, dengan melakukan aktifitas fisik langsung seperti bekerja bangunan misalkan, secara tidak langsung mereka sudah melatih otot itu sendiri dan lambat laut otot akn terlihat lebih berotot.

Demikianlah penjelasan tentang cara membentuk otot tubuh tanpa melakukan fitnes yang bisa di terapkan bagi siapa saja yang ingin membentuk otot tubuh.