Latihan yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental, karena pergerakan yang dilakukan dengan latihan yoga memiliki manfaat untuk dua hal tersebut.

Banyak gerakan yang dilakukan dalam  latihan yoga yang melibatkan otot tubuh secara langsung  dan tentunya dapat memiliki manfaat untuk menjadikan tubuh menjadi lentur dan dapat menjadikan tubuh ideal dan tubuh menjadi kencang. Bagi yang ingin lebih serius lagi tentang menurunkan berat badan, anda bisa membaca artikel sebelumnya, tentang olahraga kardio untuk menurunkan berat badan. Jika sudah tau, maka silahkan lanjutkan membaca untuk mengetahui, apa itu olahraga yoga.

Selain melibatkan gerakan fisik, dengan melakukan latihan yoga juga, melibatkan latihan mental yang dapat membuat perasaan lebih merasa bahagia dan terhindar dari stress. Latihan yoga melibatkan perasaan dengan mengontrol perasaan dengan diringi irama nafas yang dalam dan rileks. Untuk melakukannya bisa dengan mengggunakan musik atau tanpa dengan musik yang penting disaat melakukannya anda bisa fokus untuk melakukannya.

Banyak sekali gerakan yoga untuk dilakukan, yang dapat anda lakukan bagi pemula dengan cara yang mudah.

  1. Gerakan Sukhasana

sukhasana

Bagi anda yang baru mengenal yoga atau baru memulainya, bisa dengan melakukan hal mudah saja dengan melakukan yoga sukhasana. Meskipun keliatah mudah, bagi anda yang pemula mungkin akan mengalami kesulitan, karena harus memfokuskan diri dengan perasaan yang rileks dan nyaman dengan di iringi nafas dilakukan.

Untuk melakukannya, silahkan posisikan tubuh dalam kondisi dengan duduk bersila dengan tangan di lutut, untuk posisi tepatnya anda bisa lihat pada gambar di bawah ini. Silahkan tarik nafas dalam-dalam dengan rileks hingga perut mengembang dan rasakan anggota tubuh menjadi rileks dan nyaman dan hembuskan nafas kembali. Anda hanya memfokuskan diri pada nafas anda dan rasakan sensasi perasaan bahagia yang muncul.

  1. Uttanpadasana

Uttanpadasana

Mungkin anda sudah melakukan latihan yang pertama akan menjadikan anda merasa nyaman dengan kondisi seperti itu dan merasa malas untuk merubah posisi, hehe . okke kita mulai dengan melakukan gerakan lainnya , seperti uttanpadasana. Manfaat yang di dapat dengan melakukan latihan ini dapat mengecilkan perut buncit dan membuat kaki terlihat jenjang.

Cara melakukannya :

  • Posisikan tubuh berbaring
  • Angkat kaki ke atas , sekitar 90 derajat
  • Turunkan kembali kaki secara perlahan
  • Ulangi kembali latihan ini sesuai kemampuan anda di setiap latihan, minimal 5 kali repetisi
  1. vrksasana

vrksasana

Vrksasana merupakan latihan yoga yang memiliki manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh yang dapat membentuk dan memperkuat otot bagian sisi perut. Untuk melakukannya cukup mudah tidak memerlukan media lain.

Cara melakukannnya :

  • Ambil posisi berdiri
  • Letakkan tangan di atas kepala ( tepat seperti di gambar )
  • Angkat satu kaki dan letakan di bagian dalam lutut berbentuk sudut 45 derajat( seperti pada gambar )
  • Tarik nafas dan ketika tarikan nafas ke tiga possisikan tangan terbuka
  • Tarika nafas kembali dan luruskan tubuh
  • Lakukan gerakan selanjutnya dan bergantian posisi kaki yang di angkat
  1. tadasana

tadasana

Gerakan yoga tadasana juga merupakan latihan paling dasar untuk dilakukan, meskipun latihan ini mudah untuk dilakukan, namun memiliki manfaat yang dapat membantu menguatkan otot bagian perut dan memperlancara peredaran darah dan dapat menyeimbangkan kinerja otot tubuh.

Untuk melakukannya :

  • Ambil posisi berdiri
  • Angkat kaki lalu menjntikan ddengan bersamaan angkat tangan ke atas dengan saling bersentuhan
  • Bernafaslah dengan teratur dan rileks
  1. pavanamuktasana

pavanamuktasana

Melakukan latihan ini, cukup mudah dilakukan bisa dilakukan sambil malas-malasan dan ini juga bisa dilakukan di mana saja yang penting nyaman, bahkan bisa dilakukan di tempat tidur anda. Mungkin anda masih merasa malas melakukan latihan yoga, latihan ini bisa dilakukan untuk memulainya, sebelum rasa semangat muncul sepenuhnya.

Cara melakukannya :

  • Posisikan tubuh berbaring di lantai/kasur terlentang
  • Angkat kepala bersamaan dengan kaki dengan lutut dan jidat saling menyentuh
  • Lakukan sekitar 30 detik
  • Turunkan kembali dan ulangi gerakan tersebut semampunya
  1. bhujangasana

bhujangasana

Terkadang seseorang memiliki kelenturan tubuh yang berbeda dan biasanya orang yang memiliki aktifitas olahraga memiliki kelenturan tubuh lebih baik. Dengan melakukan latihan yoga bhujangasana dapat membantu melenturkan tubuh bagian pinggang dan tulang belakang. Dan jika melakukan latihan ini secara rutin, maka bisa terhindar dari sakit pinggang.

Cara melakukannya :

  • Pisiskan tubuh telungkup dengan kedua telapak tangan di posisi garis bahu
  • Tarik nafas dan atur nafas nafas dengan baik
  • Angkat tubuh bagian atas ke atas dan tahan selama 1 menit
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut
  1. Dhanurasana

Dhanurasana

Latihan Dhanurasana juga bisa anda lakukan untuk melatih tubuh anda. Untuk bisa melakukan latihan ini tergolong sulit bagi yang belum terbiasa, mungkin saja masih memiliki kelenturan tubuh yang masih kaku. Manfaat latihan ini dapat membakar lemak dalam tubuh, dan dapat memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik.

Cara melakukannnya :

  • Ambil posisi telungkup di atas matras
  • Angkat badan ketas dengan kebelakang dengan tangan memegang kaki ( seperti pada gambar )
  • Arahkan kepala dengan melihat pandangan ke atas

 

Demikianlah artikel tentang latihan yoga, untuk meningkatkan kesehatan anda menjadi lebih baik lagi.

Keram otot sering kali terjadi pada beberapa orang ketika melakukan olahraga, mapun sesudah olahraga, entah itu terjadi pada seseorang yang melakukan olahraga , maupun bagi yang jarang melakukan olahraga.

Orang melakukan olahraga dengan bertujuan untuk mendapatkan kesehatan dan menjalani hidup sehat lebih baik lagi, namun bagaimana bagi anda bagi yang akan melakukan olahraga, namun otot di beberapa tubuh, malah terjadi keram, dan tentunya ini sangat mengganggu sekali bukan untuk melakukan kegiatan anda.

Keram terjadi biasanya terjadi di sekitar kaki atau betis dan bagian lainnya dan ini tidak terjadi begitu saja, ada beberapa kemungkinan alasan kenapa tubuh menjadi keram.

Penyebab terjadinya Keram Otot

Banyak sekali penyebab terjadinya keram otot, namun kali ini akan saya bahas tentang beberapa penyebab terjadinya keram otot yang sering terjadi.

  1. Kekurangan Mineral

Kekurangan mineral, kalium dan magnesium adalah salah satu penyebab terjadinya keram otot

  1. Dehidrasi

Dehidrasi memiliki peranan yang menyebabkan terjadinya keram otot

  1. Menggunakan Otot Secara Berlebih

Menggunakan otot secara belebihan atau melakukan kegiatan yang melebihi kekuatan otot tertentu bisa menyebabkan terjadinya keram otot, misalakan melakukan duduk terlalu lama, berlari melebihi kemampuan otot, memposisikan tubuh dengan tidak nyaman dan masih sebagainya.

  1. Suhu yang dingin

Suhu yang dingin, atau air yang dingin, bisa menyebabkan terjadinya otot keram

  1. penyempitan arteri

Olahraga yang dilakukan bisa saja terjadinya penyempitan arteri yang menyebabkan penyempitan  aliran darah ke otot tertentu dan ketika menghentikan olahraga dan keram otot tersebut biasanya sembuh seketika.

Cara mengatasi keram otot

Berikut dibawah ini beberapa cara untuk mengatasi terjadinya kerap otot. Karena banyaknya penyebab terjadinya keram, maka akan saya jelaskan beberapa cara mengatasi keram otot yang biasanya terjadi pada kebanyakan orang.

  1. Mengkonsumsi air putih

Jika tejadi keram otot, sebaiknya konsumsi air putih yang mengandung elektrolit untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Namun cara ini sedikit agak lambat, namun bisa setidaknya untuk mencegah terjadinya keram selanjutnya.

  1. Hentikan Aktifitas

Jika keram otot ini terjadi bagi anda yang sedang melakukan olahraga, olahraga berlari misalkan, maka sebaiknya hentikan kegiatan tersebut. Maka sebaiknya hentikan kegiatan dan lakukan dan lakukan relaksasi pada otot yang keram tersebut.

  1. Kompres dengan air hangat

Cara selanjutnya untuk mengatasi keram otot, maka lakukan dengan mengompres dengan air hangat di sekitar otot yang keram tersebut.

  1. Komsumsi makanan mengandung magnesium

Jika bagi anda yang sering mengalami keram otot, maka bisa dengan mengkonsumsi makanan seperti, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan sejenisnya, terkait dengan kesehatan yang lainnya.

Untuk mencegah terjadinya keram otot, sebaiknya lakukan dengan cara melakukan pemanasan atau peregangan tubuh, dan lakukan olahraga secara rutin. Cukupilah kebutuhan nutrisi yang seimbang agar kesehatan tubuh bisa terjaga dari dalam tubuh dan luar tubuh.

 

 

Olahraga memiliki peranan penting untuk membantu menjaga tubuh menjadi sehat, namun terkadang, masih saja banyak orang yang malas melakukan kan olahraga,karena memiliki alasan yang menghambat untuk melakukan olahraga.

Olahraga adalah proses menggerakan setiap anggota tubuh, dan setiap anggota tubuh yang di latih, memiliki manfaat yang spesifik yang berbeda pula. Jika ingin melakukan olahraga, maka sebaiknya lakukan olahraga dengan menyeluruh, mulai dari tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.

Beberapa alasan yang sering terdengar seseorang malasnya dalam melakukan olahraga, yakni sibuk kerja, kuliah, sekolah, dan aktifitar rumah tangga. Yah memang alasan tersebut cukup masuk akal menjadi malas untuk melakukan olahraga, namun jika kegiatan anda tersebut sudah mengggerakan anggota tubuh, memang sebaiknya istirahat dan meskipun ingin menambah olahraga, silahkan pilih waktu senggang untuk melakukan olahraga di hari libur. Nah bagaimana bagi anda yang memiliki kesibukan yang tidak menggerakan anggota tubuh , contohnya kerja di kantor, yang mengharuskan duduk seharian ? okke silahkan lanjutkan membaca .

Baca Juga : Cara Mengecilkan Perut Buncit

Melakukan olahraga yang rutin, selain dapat menjadikan fikik anda sehat, namun memiliki manfaat untuk psiskis. Dan jika malas berolahraga selalu di turuti dan tidak melakukan olahraga sama sekali, banyak kerugian yang akan timbul yang bisa mengganggu kesehatan dan sewaktu-waktu dapat mendatangkan penyakit yang mematikan.

Penyakit yang akan timbul jika seseorang tidak melakukan olahraga, tergolong berbahaya, dan bahaya yang akan timbul juga , cukup mematikan, seperti penyakit jantung, obesitas,osteoporosis,atrofit otot,kanker, insomnia dan lain-lain. Untuk menghindari hal tersebut, maka olahraga adalah cara yang mudah untuk mengurangi dan menghindari resiko terjadinya penyakit tersebut.

Baca Juga : Bahaya Kegemukan untuk Kesehatan

Sebuah penelitian mengungkapkan, jika seseorang yang tidak melakukan olahraga, dan memiliki pola makan yang buruk, lebih rentan terkena stress. Selain itu lebih rentan terkena penyakit yang berbahaya di banding dengan orang yang sering melakukan olahraga.

Setiap tubuh memiliki manfaat yang telah tuhan berikan, jika anggota tubuh tidak kita menggunakannya dengan baik, maka beberapa kemungkinan besar memberikan efek yang jelek terhadap kesehatan fisik, mapun psikis. Mengingat tentang pentingnya olahraga yang harus dilakukan secara rutin bagi setiap orang, maka sebaiknya untuk sekarang dan seterusnya lakukan olahraga, agar kesehatan bisa terjaga lebih baik, di mulai dengan olahraga ringan.

Karena setiap anggota tubuh memiliki manfaat yang harus digunakan dengan baik, maka kita mulai dengan olahraga yang ringan saja, misalkan berjalan kaki, mengurus pekerjaan rumah atau kegiatan lainnya yang menggunakan tenaga dari setiap anggota tubuh.

display-eas2b

 

Memiliki badan yang terlalu gemuk cukup mengganggu penampilan, apalagi kegemukan tersebut tergolong berlebihan sekali. Selain dari itu hal yang penting untuk diketahui adalah dengan memiliki berat badan yang berlebih dapat menyebabkan berbagai macam penyakit yang berbahaya dan sewaktu-waktu bisa merengggut nyawa. Mengerikan sekali bukan ?

Kegemukan berat badan yang berlebihan biasa di sebut dengan obesitas ini  identic dengan berbagai macam penyakit berbahaya yang mengancam nyawa, dan aktifitas pentingpun banyak yang terganggu, seperti bekerja, dan aktifitas lainnya.

Penyabab paling sering dilakukan dari kegemukan

Banyak factor penyabab terjadinya kegemukan, salah satunya adalah dengan gaya hidup yang tidak sehat, sperti pola istirahat tidak teratur dan mengkonsumi makanan yang kurang sehat sehingga dapat memicu terjadinya kegemukan.

Selain gaya hidup yang kurang sehat, factor emosional pun memiliki pengaruh yang dapat memicu kegemukan, misalkan anda sedang mengalami setres atau depresi, maka tubuh akan meningkatkan hormon leptin dan kortisol yang dapat memicu rasa lapar yang mengakibatkan keinginan untuk terus makan, dan kegemukan lebih mudah terjadi.

Akibat Yang Sangat Berbahaya Untuk Obesitas Yang Perlu Diketahui

  1. Penyakit Jantung

Salahsatu penyakit yang cukup mengerikan dari akibat terjadinya berat badan yang berlebihan adalah penyakit jantung. kenapa jenis penyakit ini tergolong berbahaya ?, karena orang yang terkena penyakit jantung, berkemungkinan besar akan terjadi serangan jantung secara mendadak dan serangan jantung tersebut bisa mendatangkan kematian lebih cepat.

Lemak dalam tubuh bisa menghalangi lajunya pembuluh darah menuju jantung sehingga sewaktu-waktu serangan jantung akan terjadi.

  1. Stroke

Biasanya penyakit stroke terjadi di akibatkan oleh penyempitan pembuluh darah dan salah satunya terhalang olah lemak yang berada di dalam tubuh sehingga darah menjadi beku dan tidak mengalir pada semestinya.

Penyebab lain yang menyebabkan terjadinya penyakit stroke yakni,tekanan darah yang tinggi, akibat merokok, kolesterol tinggi dan tidak melakukan aktifitas olahraga.

  1. Kanker

New England Journal of Medicine meneliti tentang bahaya obesitas, seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas dapat beresiko lebih besar terkena penyakit kanker di banding orang yang memiliki badan yang sehat. Selain itu memliki berat badan berlebih mengakibatkan penyakit lain seperti prostar, ginjal, kandung empedu,usus besar, kanker payudara dan penyakit bahaya lainnya.

  1. Ibu Hamil Dan Bayi

Bagi anda seorang perempuan sebaiknya hindari obesitas, karena bukan hanya berbahaya bagi anda sendiri, anak yang berada di dalam rahimpun memiliki bahaya kesehatan, terutama cacat spina bifida ( kelainan tulang belakang ).

Orang yang sedang menagalami kehamilan lebih cenderung mengalami obesitas dari orang yang tidak sedang hamil dan resiko dari kegemukan itu sendiri beresiko terkena tekanan darah tinggi  dan juga terjadinya infeksinya  saluran kemih.

  1. Osteoarthritis

Penyakit ini pada umumnya terjadi pada saat bertambahnya usia yang ditandai rasa seri dari sendi dan memang penyakit ini terjadi karena rusaknya persendian. Persendian bagi orang mengalami kegemukan biasa bisa terjadi, meskipun umur masih muda. Semakin berat badan bertambah, maka resiko penyakit persendian akan lebih mudah terjadi.

Berikut diatas adalah bagian kecil dari bahaya memiliki berat badan yang berlebih dan paling berbahaya dari penyakit yang disebabkan obesitas. Sebaiknya untuk menghindari penyakit yang seperti disebutkan diatas, maka saya recomendasikan untuk menjalani hidup sehat yang bisa di terapkap sekarang juga.

display-eas2b