Osteoporosis merupakan jenis penyakit tulang di biasanya terjadi pada usia lanjut. Ada beberpa hal yang harus dilakukan untuk pencegahan terjadinya Osteoporosis dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung gisi yang seimbang dan melakukan olahraga. Lalu, jenis

olahraga apa yang baik untuk mencegah Osteoporosis ?
Makanan yang di konsumsi merupakan hal yang perlu di perhatikan untuk pencegahan terjadinya Osteoporosis, karena makanan yang baik, memiliki kandungan yang memiliki manfaat untuk memberikan nutrisi untuk tulang adalah hal yang perlu di perhatikan terlebih dahulu.
Namun tidak hanya berhenti disitu saja, tanpa melakukan olahraga, maka kemampuan tulang dan otot tidak telatih dengan baik dan akhirnya kemungkinan besar terjadinya Osteoporosis dapat menyerang sewaktu-waktu.
Untuk mencagah terjadinya Osteoporosis dengan melakukan olahraga, akan saya berikan informasi tentang 2 tipe latihan , yakni dengan mengangkat beban (weight-bearing ) dan memperkuat otot (muscle-strengthening ) .

  • Weight-bearing exercise

Pergerakan olahraga ini merupakan jenis olahraga yang dilakukan dengan cara melawan grafitasi dari posisi tegak. Olahraga ini bisa berupa lwo impact dan hoght impact.

  • High-impact weight-bearing

Olahraga ini merupakan jenis latihan untuk melatih tulang agar tetap kuat, sehingga kemampuan tulang bisa meningkat atau bertahan kekuatannya. Namun bagi seseorang yang memiliki resiko terjadinya patah tulang atau memiliki tulang yang patah akibat Osteoporosis , maka sebaiknya hindarilah olahraga jenis ini.
Untuk melakukan olahraga jenis ini , anda bisa dengan melakukan aktifitas lari, mendaki gunung, lompat tali, naik tangga ,aerobik, tenis dan jenis olahraga lainnya tekait dengan olahraga yang dapat memperkuat tulang.

  • Low-impact weight Bearing

Untuk mempertahankan kekuatan tulang bisa dengan melakukan olahraga yang Low-impact weight Bearing , bisa dengan melakukan olahraga berjalan cepat, aerobic santai.

  • Muscle-strengthening exercise

Jenis olahraga ini bisa di bilang dengan melakukan mengangkat beban. Beban yang diangkat bisa berupa berat badan sendiri, barbell dan alat lainnya. Biasanya jenis olahraga ini sering dilakukan oleh para fitnes mania dalam membentuk otot.
Optimalkan olahraga yang dilakukan dengan nutrisi suplementasi
Untuk melakukan olahraga tentunya memerlukan asupan makanan yang tepat, agar disaat melkaukan kegiatan olahraga untuk mencegah tulang anda bisa berjalan dengan maksimal. tidak tercukupinya nutrisi yang masuk kedalam tubuh, rasanya tidak mungkin untuk melakukan dengan baik.
Sebelum melakukan olahraga , sebaiknya konsumsi makanan yang tepat, sehingga dapat memberikan energy sekita 30 sampai 60 menit melakukan olahraga dan diusahakan jangan terlalu banyak makan karena akan membuat mual atau keram disaat melakukan olahraga.
Anda bisa memilih dan mengkonsumsi makanan yang akan memberikan energy yang dapat meningkatkan kemampuan olahraga anda dengan maksimal dengan suplementasi makanan dari produk EAS Myoplex Original Ready to Drink Shake yang di produksi oleh perusahaan kesehatan Abbot Lab.
Minuman ini di kemas untuk seseorang yang memiliki aktifitas yang berat seperti berolahraga yang dapat memberikan pemulihan dan membangun otot. Kandungan yang terdapat dari EAS Myoplex Original Ready to Drink Shake, yakni :

  • 42 gram protein berkualitas tinggi
  • Vitamin c
  • Vitamin E
  • Sumber 8 vitamin B
  • Mengandung 1,5 gram revigor HM
  • Membangun massa otot
  • Meningkatkan kekuatan
  • Meningkatkan daya tahan

EAS Abbott Myoplex Original Shake Ready To Drink

Melakukan latihan yang rutin merupakan hal yang harus dilakukan , agar hasil yang di dapat bisa maksimal, seperti yang di harapkan. Selain itu tingkat ke fokusan di saat melakukannya merupakan hal sangat penting, karena disinilah hal yang paling utama latihan.

Mungkin sebagian besar pernah merasakan disaat melakukan latihan, namun memiliki sedikit energy yang dapat menurunkan rasa semangat untuk latihan. Padahal disaat melakukan latihan lah proses program anda akan terbentuk. Selain itu tingkat kefokusan latihan menurun dan tidak bisa melakukan dengan cara yang baik.

Dengan melihat pengalaman yang seperti saya sampaikan di atas tentunya, cukup mengganggu sekali bukan ? karena bisa membuat program fitnes latihan anda menjadi lambat, bahkan gagal.

Jika kemungkinan besar terjadi, karena memiliki sedikit energy dan fokus yang sedikit. Maka yang harus anda lakukan adalah dengan mencari cara yang tepat, seperti latihan yang dilakukan oleh Steven Lopez , sehingga latihan yang dilakukannya berjalan dengan baik dan hasil yang didapat bisa diraih dengan baik.

Tips Latihan Fitnes Untuk Meningkatkan Fokus Ala Steven Lopez

Untuk mendapatkan latihan yang maksimal dengan memiliki energy yang baik dan fokus yang baik pula, tentunya tidak datang begitu saja. Ada banyak faktor yang harus dilakukan dan diketahui agar bisa mendapatkan pola latihan yang sangat baik, seperti yang dilakukan oleh Stevan Lopez .

Pada dasarnya makanan yang di konsumsi memiliki peranan yang baik untuk memberikan energy dan fokus di saat melakukan latihan, namun apakah makanan yang biasa kita konsumsi tersebut dapat dipastikan bisa memberikan energy ? karena untuk mengetahui hal demikian di perlukan pengetahuan yang kompleks. Makanya Steven Lopez mengkonsumsi suplementasi  makanan yang biasa ia konsumsi, seperti suplemen pre workout dari EAS yang di produksi oleh perusahaan ABBOTT.

Suplemen pilihan Steven Lopez

Karena tingkat kefokusan dan energy disaat melakukan fitnes itu sangat di perlukan dan berpengaruh terhadap keberhasilan Steven Lopez, maka ini hal penting untuk kita ketahui, agar hasil latihan pun bisa berjalan dengan sangat baik.

Suplemen preworkout EAS yang di produksi oleh perusahaan kesehatan ABBOTT ini merupakan pilihan yang sangat baik, karena memiliki banyak kelebihan yang bahkan tidak dimiliki oleh merek lain .

  • Aman Untuk Jantung

Tidak seperti produk lain yang lebih dari 200+ yang kurang aman untuk jantung. (hasilnya deg-degan saat gym). Namun produk dari EAS ini sangat aman untuk di konsumsi, sehingga tidak membuat jantung menjadi deg-degan.

  • Energy Yang dapat Lebih Aman

Jadi energi yang didapat itu lebih dari preworkout yang lain tapi paling aman dipakai.

  • Kandungan Kafein Yang Sehat

Dengan kandungan caffeinenya hanya 150mg (batas maksimum per hari)

  • Sangat Aman Untuk Dikonsumsi

Hanya EAS MYOPLEX yg lulus sertifikasi NSF dan HFL oleh badan kesehatan internasional.

Dengan melihat semua keperluan yang dilakukan oleh Steven Lopez dan manfaat dari suplemen Pre-workout EAS ini tentunya dapat kita ambil kesimpulan. Bahwa produk ini bisa anda konsumsi yang dapat membantu kebutuhan latihan anda dengan keuntungan yang bisa kita dapatkan dengan mudah.

Dalam kseharian tentunya di perlukan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh, selain pengaruh rasa lapar yang ingin mengkonsumsi makanan yang masuk kedalam tubuh, dengan mengkonsumsi makanan dapat memberikan energy untuk membantu aktifitas menjadi lancar. Nah bagaimana bagi anda yang banyak melakukan aktifitas yang membutuhkan energy, seperti berolahraga ? dan tentunya memerlukan asupan makanan lebih banyak bukan ?

Mungkin sebagian dari kita pernah mengalami hal yang kurang menguntungkan, ketika sedang berolahraga tubuh merasa capek,lelah dan lain sebagainya sedangkan program latihan anda masih jauh terbilang akan tercapai. Dan tentunya ini cukup menjengkelkan bukan ?

Mungkin bagi anda yang melakukan aktifitas yang sedikit, misalkan hanya melakukan kegitan seperti menyapu rumah dan aktifitas kecil lainnya, dengan hanya mengkonsumsi air putih atau the manis sudah bisa melakukan dengan cukup baik.

Berikut di bawah ini adalah beberapa makanan yang sebaiknya di konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.

  1. pisang

Mungkin anda pernah melihat banyak orang sebelum melakukan olahraga. Mungkin itu menjadi pertanyaan sendiri, apa sih manfaat dari pisang tersebut ?

Pisang merupakan makanan yang memiliki banyak kandungan karbohidrat. karbohidrat yang terdapat di dalamnya pun merupakan jenis karbohidrat yang dapat dengan mudah di serap dalam tubuh. Sehingga dapat memberikan energy dengan waktu relatif cepat.

Selain dapat memberikan energy secara cepat, buah pisang juga memiliki kandungan lain yang baik jika di konsumsi bagi seseorang yang melakukan olahraga, yaitu potasium. Potasium itu sendiri memiliki manfaat yang dapat memberikan nutrisi pada saraf dan otot. Meskipun begitu, potasium itu sendiri tidak bisa bertahan dalam waktu yang lama, maka sebaiknya konsumsilah 30 menit sebelum melakukan olahraga.

  1. Nutrisi Protein

Selain tadi pisang dapat memberikan energy dalam waktu yang relatif cepat, maka selanjutnya adalah bagaimana di saat melakukan olahraga dapat menjaga atau meningkatkan massa otot tubuh.

Disaat melakukan olahraga tentunya dapat merusak otot itu sendiri, jika protein itu tercukupi, maka otot yang rusak tersebut akan di regenerasi oleh tubuh, sehingga dapat di perbaiki dan meningkatkan massa otot.

Untuk memenuhi kebutuhan protein untuk menunjang kegitan olahraga anda, bisa dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein,misalkan susu protein, dada ayam, telur putih dan makanan sejenis lainnya yang mengandung protein.

  1. sereal atau gandum

Sareal atau gandum merupakan makanan yang dapat memberikan energy ke dalam tubuh secara bertahap. Jika tadi bicara tentang manfaat pisang yang dapat memberikan energy secara cepat , karena pisang cepat di serap dalam tubuh, maka gandum itu sendiri memiliki manfaat yang dapat memberikan energy ka dalam tubuh, secara bertahap. Ketika anda melakukan olahraga dilakukan dalam waktu lama, maka kebutuhan energy akan tersuplai.

 

Apakah anda memiliki badan yang gemuk ? banyak orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan berbagai macam cara, entah itu dengan melakukan diet, atau dengan melakukan olahraga secara rutin dan lain sebagainya.

Meskipun banyak orang yang sudah melakukan cara untuk membantu menurunkan berat abdan, namun masih saja belum bisa mendatangkan perubahan yang seperti di harapkan. Namun,apakah usaha yang anda lakukan tersebut sudah benar atau tidak ? jika masih belum mendatangkan hasil yang baik, maka sebaiknya lanjutkan membaca penjelasan tentang metabolisme ini sampai selesai.

Melakukan hal seperti yang telah di sampaikan di atas boleh-boleh saja,namun penting sekali untuk diketahui bahwa metabolisme tubuh perlu dipelajari, agar program yang sedang dijalani, berjalan dengan baik dan tubuh ideal seperti yang di inginkan bisa berjalan dengan harapan.

Peranan Metabolisme tubuh memiliki peranan penting untuk menjaga proses pembakaran lemak dalam tubuh, sehingga berat badan tetap terjaga dan tidak terjadinya kegemukan. Saya sendiri lebih suka bahasa, mengatur metabolisme tubuh , dibanding dengan bahasa diet. Karena bagaimanapun cara anda dalam menurunkan berat badan, sebenarnya berusaha mengembalikan metabolisme tubuh menjadi stabil.

Penyebab metabolisme Tubuh Melambat

Banyak sekali penyebab metabolisme tubuh melambat yang dapat menyebabkan pembakaran lemak dalam tubuh menurun, sehingga jika di biarkan  maka tubuh akan mudah terjadinya kegemukan. Banyak cara untuk mengambalikan metabolisme tubuh menjadi seimbang, salah satunya dengan melakukan olahraga atau dengan mengkonsumsi makanan tertentu.

Pada dasarnya orang yang memiliki umur,kira-kira sekitar di atas 28 tahun memiliki metabolisme yang menurun dan semakin umur itu bertambah , maka semakin menurun juga metabolisme tersebut. Ini hal alami dan terjadi pada siapa saja, dan masih ada cara untuk mengambelikannya agar tidak terlalu lambat.

Meskipun menurunnya metabolisme yang di sebabkan oleh faktor usia itu pasti terjadi, kali ini saya akan membahas tentang kebiasaan-kebiasaan yang menyebabkan terjadinya metabolisme menurun.

  1. Tidak melakukan aktifitas yang cukup

Dalam setiap harinya tentu seseorang mengkonsumsi makanan setiap harinya, dan sekaligus makanan yang dikonsumsi memberikan energy. Energy yang di dapat dari makanan yang di konsumsi tersebut sebaiknya di gunakan sebaik mungkin agar proses pembakaran lebih baik. Jika seseorang memiliki kegiatan yang tidak melakukan gerakan yang dapat membantu memperlancar proses pembakaran energy, seperti hanya duduk seharian , maka kegemukan akan mudah terjadi. Semakin sedikit kegiatan yang dilakukan, maka akan lebih banyak lemak yang disimpan dalam tubuh.

  1. Kurang Asupan Protein

Protein merupakan nutrisi yang penting untuk dikonsumsi dan sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama membantu untuk menyeimbangkan metbolisme tubuh. Bagi seseorang yang sedang melakukan diet terkadang banyak juga yang megnurangi asupanan makanan dalam melakukannya, dan tentunya juga mengurangi asupan protein.

  1. Sering Mengalami Stres

stres yang di alami seseorang dapat meningkatkan hormon korsitol yang dapat meningkatkan nafsu makan lebih banyak. Semakin nafsu makan menjadi besar dan olahraga tidak melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuh dapat membakar energy yang di hasilkan dari makanan yang dikonsumsi, maka kemampuan metabolisme tubuh akan menurun, semikin menurunnya metbolisme tubuh, maka kegemukan akan mudah terjadi.

  1. kurang Tidur

Kurang tidur dapat membuat kesehatan terganggu dan dapat meningkatkan resiko berbagai macam penyakit menyerang ke tubuh. Disaat bersamaan maka metabolisme tubuh akan melambat, dan berat badan akan naik lebih cepat.

Penelitian yang dilakukan spaeth di tahun 2015 mengatakan, bahwa seseorang yang memiliki tidur yang kurang, maka dapat membuat metabolisme tubuh menurun pada orang dewasa sehat di pagi hari. Kurang tidur dapat membuat tubuh menjadi menurunnya metabolisme karbohidarat, sehingga di saat bangun, tubuh masih menyimpan kadar gula.

  1. mengkonsumsi Obat-Obatan Tertentu

Jika anda pernah mengalami peningkatan berat badan setelah megnkonsumsi obat-obatan tertentu, itu berkumingkanan obat yang dikonsumsi tersebut memiliki pengaruh terhadap menurunnya metabolisme dalam tubuh. Dan jika hal demikian tidak menyukainya anda bisa konsultasikan ke dokter.

Berikut penjelasan di atas adalah beberapa penyebab metabolisme tubuh menurun yang sering terjadi pada umumnya, yang dapat menambah berat badan.

 

Memiliki berat badan yang berlebih memang sangat merepotkan, banyak hal yang bisa merugikan, terutama bagi kesehatan.

Mungkin sebagian dari kita sudah melakukan banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan melakukan diet, berolahraga dan lain sebagainya, namun masih saja berat badan belum bisa berkurang dan lemak di dalam perut masih terlihat besar.

Banyak sekali orang yang ingin menurunkan berat badannya dan mendapatkan tubuh ideal. Karena memang dengan memiliki berat badan yang berlebih dapat mengancam kesehatan anda, bahkan bisa mengancam nyawa anda. Jika anda sudah membaca artikel sebelumnya, tentang bahaya kegemukan, mungkin pasti sangat ingin sekali untuk menurunkan berat badan. Jika belum sebaiknya ketahui terlebih dahulu.

Karena saking banyaknya cara untuk menurunkan berat badan,kali ini informasi ini saya bagikan untuk mengetahui jenis suplemen pembakar lemak yang bisa di manfaatkan untuk mendapatkan tubuh ideal anda.

Apa Itu Suplemen Pembakar Lemak ?

Secara garis besar, suplemen pembakar lemak, memiliki kinerja yang dapat mempercepat metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak dalam tubuh lebih relatif cepat, sehingga lemak yang berlebih yang berada di dalam tubuh, bisa berkurang.

  Dapat membakar lemak dalam tubuh

Untuk membakar lemak dalam tubuh, pada dasarnya harus melakukan tahapan yang dapat membantu membakar lemak dalam tubuh,salah satunya dengan melakukan olahraga, mengkonsumsi makanan yang dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh, atau memiliki metabolisme tubuh yang baik.

  Memberikan Energy

Ketika seseorang mengkonsumsi suplemen pembakar lemak,maka dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Selain itu hasil dari pembakaran tersebut dapat memberikan energy untuk tubuh, sehingga cocok sekali di konsumsi bagi anda yang memiliki program olahraga, sekaligus menurunkan berat badan.

Disaat melakukan olahraga terkadang untuk mendapatkan energy harus mengkonsumsi makanan yang dapat memicu dalam mensuplai kebutuhan energy. Dengan mengkonsumsi suplemen fat burner, maka selain dapat memberikan energy, dapat membakar lemak dalam tubuh. Inilah kolaborasi yang tepat untuk anda yang sedang menjalani diet tanpa harus bersusah payah diet untuk menurunkan berat badan.

Memilih suplemen pembakar lemak untuk menurunkan berat badan

Untuk menjadikan pilihan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi suplemen pembakar lemak, anda bisa memulai dengan memilih produk. Banyak berbagai macam merek suplemen fitnes.

Untuk memilih produk suplemen pembakar lemak yang ingin di konsumsi, silahkan bukan Link ini. Banyak merek dengan berbagai harga yang bisa anda pilih,sesuai dengan kebutuhan dan minat anda.

Ingin Menurunkan Berat Badan Dan mendapatkan Tubuh Ideal, Silahkan Klik Gambar Di Bawah Ini, untuk melihat Daftar Produknya

Suplemen Pembakar Lemak 2

Latihan yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental, karena pergerakan yang dilakukan dengan latihan yoga memiliki manfaat untuk dua hal tersebut.

Banyak gerakan yang dilakukan dalam  latihan yoga yang melibatkan otot tubuh secara langsung  dan tentunya dapat memiliki manfaat untuk menjadikan tubuh menjadi lentur dan dapat menjadikan tubuh ideal dan tubuh menjadi kencang. Bagi yang ingin lebih serius lagi tentang menurunkan berat badan, anda bisa membaca artikel sebelumnya, tentang olahraga kardio untuk menurunkan berat badan. Jika sudah tau, maka silahkan lanjutkan membaca untuk mengetahui, apa itu olahraga yoga.

Selain melibatkan gerakan fisik, dengan melakukan latihan yoga juga, melibatkan latihan mental yang dapat membuat perasaan lebih merasa bahagia dan terhindar dari stress. Latihan yoga melibatkan perasaan dengan mengontrol perasaan dengan diringi irama nafas yang dalam dan rileks. Untuk melakukannya bisa dengan mengggunakan musik atau tanpa dengan musik yang penting disaat melakukannya anda bisa fokus untuk melakukannya.

Banyak sekali gerakan yoga untuk dilakukan, yang dapat anda lakukan bagi pemula dengan cara yang mudah.

  1. Gerakan Sukhasana

sukhasana

Bagi anda yang baru mengenal yoga atau baru memulainya, bisa dengan melakukan hal mudah saja dengan melakukan yoga sukhasana. Meskipun keliatah mudah, bagi anda yang pemula mungkin akan mengalami kesulitan, karena harus memfokuskan diri dengan perasaan yang rileks dan nyaman dengan di iringi nafas dilakukan.

Untuk melakukannya, silahkan posisikan tubuh dalam kondisi dengan duduk bersila dengan tangan di lutut, untuk posisi tepatnya anda bisa lihat pada gambar di bawah ini. Silahkan tarik nafas dalam-dalam dengan rileks hingga perut mengembang dan rasakan anggota tubuh menjadi rileks dan nyaman dan hembuskan nafas kembali. Anda hanya memfokuskan diri pada nafas anda dan rasakan sensasi perasaan bahagia yang muncul.

  1. Uttanpadasana

Uttanpadasana

Mungkin anda sudah melakukan latihan yang pertama akan menjadikan anda merasa nyaman dengan kondisi seperti itu dan merasa malas untuk merubah posisi, hehe . okke kita mulai dengan melakukan gerakan lainnya , seperti uttanpadasana. Manfaat yang di dapat dengan melakukan latihan ini dapat mengecilkan perut buncit dan membuat kaki terlihat jenjang.

Cara melakukannya :

  • Posisikan tubuh berbaring
  • Angkat kaki ke atas , sekitar 90 derajat
  • Turunkan kembali kaki secara perlahan
  • Ulangi kembali latihan ini sesuai kemampuan anda di setiap latihan, minimal 5 kali repetisi
  1. vrksasana

vrksasana

Vrksasana merupakan latihan yoga yang memiliki manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh yang dapat membentuk dan memperkuat otot bagian sisi perut. Untuk melakukannya cukup mudah tidak memerlukan media lain.

Cara melakukannnya :

  • Ambil posisi berdiri
  • Letakkan tangan di atas kepala ( tepat seperti di gambar )
  • Angkat satu kaki dan letakan di bagian dalam lutut berbentuk sudut 45 derajat( seperti pada gambar )
  • Tarik nafas dan ketika tarikan nafas ke tiga possisikan tangan terbuka
  • Tarika nafas kembali dan luruskan tubuh
  • Lakukan gerakan selanjutnya dan bergantian posisi kaki yang di angkat
  1. tadasana

tadasana

Gerakan yoga tadasana juga merupakan latihan paling dasar untuk dilakukan, meskipun latihan ini mudah untuk dilakukan, namun memiliki manfaat yang dapat membantu menguatkan otot bagian perut dan memperlancara peredaran darah dan dapat menyeimbangkan kinerja otot tubuh.

Untuk melakukannya :

  • Ambil posisi berdiri
  • Angkat kaki lalu menjntikan ddengan bersamaan angkat tangan ke atas dengan saling bersentuhan
  • Bernafaslah dengan teratur dan rileks
  1. pavanamuktasana

pavanamuktasana

Melakukan latihan ini, cukup mudah dilakukan bisa dilakukan sambil malas-malasan dan ini juga bisa dilakukan di mana saja yang penting nyaman, bahkan bisa dilakukan di tempat tidur anda. Mungkin anda masih merasa malas melakukan latihan yoga, latihan ini bisa dilakukan untuk memulainya, sebelum rasa semangat muncul sepenuhnya.

Cara melakukannya :

  • Posisikan tubuh berbaring di lantai/kasur terlentang
  • Angkat kepala bersamaan dengan kaki dengan lutut dan jidat saling menyentuh
  • Lakukan sekitar 30 detik
  • Turunkan kembali dan ulangi gerakan tersebut semampunya
  1. bhujangasana

bhujangasana

Terkadang seseorang memiliki kelenturan tubuh yang berbeda dan biasanya orang yang memiliki aktifitas olahraga memiliki kelenturan tubuh lebih baik. Dengan melakukan latihan yoga bhujangasana dapat membantu melenturkan tubuh bagian pinggang dan tulang belakang. Dan jika melakukan latihan ini secara rutin, maka bisa terhindar dari sakit pinggang.

Cara melakukannya :

  • Pisiskan tubuh telungkup dengan kedua telapak tangan di posisi garis bahu
  • Tarik nafas dan atur nafas nafas dengan baik
  • Angkat tubuh bagian atas ke atas dan tahan selama 1 menit
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut
  1. Dhanurasana

Dhanurasana

Latihan Dhanurasana juga bisa anda lakukan untuk melatih tubuh anda. Untuk bisa melakukan latihan ini tergolong sulit bagi yang belum terbiasa, mungkin saja masih memiliki kelenturan tubuh yang masih kaku. Manfaat latihan ini dapat membakar lemak dalam tubuh, dan dapat memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik.

Cara melakukannnya :

  • Ambil posisi telungkup di atas matras
  • Angkat badan ketas dengan kebelakang dengan tangan memegang kaki ( seperti pada gambar )
  • Arahkan kepala dengan melihat pandangan ke atas

 

Demikianlah artikel tentang latihan yoga, untuk meningkatkan kesehatan anda menjadi lebih baik lagi.

Olahraga kardio identik dengan cara melakukan menurunkan berat badan, terutama bagi anda yang memiliki perut buncit. Namun apakah olahraga jenis kardio ini efektif dalam menurunkan berat badan anda.

Sebagian dari kita mungkin sudah menjalani diet dengan mengkonsumsi makanan tertentu, bermaksudkan agar lemak dalam tubuh bisa berkurang, namun jika dilakukan dengan bersama dengan olahraga , maka proses pembakaran lemak dalam tubuh akan lebih baik.

Olahraga dan mengkonsumsi makanan tertentu adalah paduan yang tepat untuk menurunkan berat, karena dua hal tersebut adalah sarat yang harus dilakukan untuk menjalani hidup sehat, dan jika dilakukan secara terus menerus maka tubuh ideal anda akan dimiliki, dibanding orang yang tidak melakukan pola hidup yang sehat.

Mungkin sebagian dari kita sudah menjalani pola hidup tertentu, entah itu mengkonsumsi makanan tertentu saja atau menjalankan olahraga yang dapat menurunkan berat badan, namun berat badan masih saja tidak mendapatkan hasil seperti yang di inginkan.

Namun, apakah olahraga yang di lakukan tersebut sudah cocok untuk membantu membakar lemak dalam tubuh ? berikut di bawah ini jenis-jenis olahraga kardio , untuk menurunkan berat badan .

  1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak dan kalori dalam tubuh, dan sedikit demi sedikit dapat membantu mengurangi lemak yang berada di perut, bagi anda yang memiliki perut buncit.

Olahraga berjalan kaki tergolong olahraga yang ringan dan bisa dilakukan dengan santai, meskipun begitu, hasil yang akan di dapat jika rutin dijalankan, akan membuahkan hasil yang baik untuk menurunkan berat badan.

Mungkin bagi anda yang masih merasa malas, maka bisa dimulai dengan melakukan olahraga ini, dan lakukan secara bertahap dan rutin dan ketika sudah terbiasa,maka tinggal lanjutkan dengan jenis olahraga kardio lainnya, untuk hasil yang lebih baik.

  1. berlari atau jogging

Olahraga raga kardio selanjutnya,adalah dengan cara melakukan berlari atau jogging, karena melakukan latihan tidak membutuhkan biaya besar dan bisa dilakukan oleh siapa saja dengan mudah tanpa memerlukan perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga berlari ini. Sehingga anda bisa memfokuskan isi dompet anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan yang tepat.

  1. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga kardio selanjutnya yang dapat membakar lemak dalam tubuh. Selain mampu membakar kalori dalam tubuh, bersepeda juga dapat mengencangkan tubuh bagian bawah, terutama akan membuat menjadi kencang, dan manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh.

  1. berenang

Olahraga berenang juga adalah jenis olahraga kardio, karena dengan melakukan olahraga ini, memerlukan energi yang besar terutama tubuh bagian bawah. Semakin banyak mengeluarkan energi, maka lemak dalam tubuh akan terbakar. Jadi anda tidak perlu heran, melihat orang yang rutin melakukan renang memiliki tubuh yang ideal, karena mereka rutin melakukan renang, yang akan mendapatkan hal baik untuk kesehatan, terutama mendapatkan tubuh ideal.

  1. lompat Tali

Olahraga lompat tali sudah lama di kenal di indonesia itu sendiri dan olahraga ini cukup favorit di mayarakat, selain itu olahraga ini juga di golongkan dari kategori kardio, karena kalori yang di bakar dari olahraga ini cukup besar. Bagi anda yang ingin mengecilkan perut buncit, maka bisa jadikan jadwal olahraga anda, untuk mendapatkan tubuh ideal anda.

Semoga informasi ini bisa bermanfaat bagi anda semua dan yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal.

Olahraga skipping bukanlah hal yang baru di indoensia sendiri, dengan melakukan olahraga ini dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan, selain itu banyak sekali manfaat yang di dapat dengan melakukan latihan lompat tali ini, dapat dilakukan dengan cara yang mudah, murah dan fleksibel dan bisa dilakukan di tempat yang tidak terlalu besar.

Bagi yang sedang melakukan diet dengan cara berolahraga, maka latihan ini bisa di jadikan daftar untuk program anda dalam menurunkan berat badan.

Sebelum melakukan latihan skipping sebaiknya perhatikan terlebih dahulu tentang informasi yang akan saya sampaikan di bawaah ini , tentang manfaat skipping untuk kesehatan tubuh anda.

Manfaat dan cara melakukan latihan lompat tali atau skipping

  1. gunakan tali yang pas

Setiap orang memiliki tinggi badan yang berbeda, tentunya dengan demikian, sebelum menggunakan tali skipping,terlebih dahulu ukur yang disesuaikan dengan ukuran tubuh anda sendiri, agar bisa dilakukan dengan nyaman.

Untuk mengukur tali skipping , anda bisa dengan mengukur dengan menginjak bagian tengah dan tarik keatas bagian ujung dengan kedua tangan. Jika tinggi kedua tepat di bahu atau dibawah sedikit, maka alat tali skipping tersebut pas dilakukan dengan ukuran tubuh yang dimiliki oleh anda.

  1. posisikan tubuh yang benar

Hal yang harus dilakukan untuk melakukan latihan ini adalah dengan cara yagn tepat, agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Disaat melakukan latihan ini , posisikan tangan di tekuk sekitar 45 derajat, dengan posisi kepala,leher,punggung dengan kondisi rileks dan lurus, agar hasil yang di dapat menjadi sempurna.

Untuk melakukan latihan tutorial tersebut, bisa dilihat dari tutorial di bawah ini, banyak sekali gerakan yang bisa di tiru untuk dilakukan.

  1. dapat membakar lemak dalam tubuh

Bagi anda yang sedang melakukan #diet dengan cara berolahraga, maka bisa latihan lompat tali ini bisa dijadikan latihan yang rutin, karena lemak yang terbakar dengan latihan ini cukup banyak.

Selain melakukan latihan ini, anda bisa konsumsi makanan yang dapat membantu membakar lemak, atau bisa dengan mengkonsumsi suplemen pembakar lemak, agar bisa membantu memaksimalkan program diet anda.

  1. membakar kalori

Melakukan lompat tali adalah latihan yang cukup mengeluarkan energi yang besar, selain itu jika dilakukan selama satu jam, dapat membakar kalori dalam tubuh, sekitar 1000 kalori.

  1. Mengencangkan tubuh

Selain dapat menurunkan berat badan dan membakar lemak dan kalori dalam tubuh, dengan melakukan latihan skipping secara rutin dapat membantu mengencangkan tubuh. Semakin banyak otot yang terlatih, maka lemak dalam tubuh akan berkurang dan tubuh yang terlatihpun menjadi kencang. Jika bagi anda yang menginginkan paha dan kaki anda kencang, bisa melakukan latihan ini agar bisa tercapai bentuk paha kencang anda.

  1. meningkatkan kinerja otak

Disaat melakukan latihan skipping maka tubuh memerlukan kecepatan dan ketepatan dalam melakukannya, agar latihan tersebut bisa berjalan dengan baik.

Disaat bersamaan maka kinerja otak akan terlatih, sehingga bisa mengkordinasi antara otak dan tubuh, semkain rutin melakukan latihan , maka refleksi tubuh,keseimbangan akan menjadi lebih baik, yang dapat membantu aktifitas keseharian anda lebih baik lagi.

Demikianlah beberpa manfaat yang akan anda dapatkan dalam melakukan skipping untuk mencapai program anda dalam menurunkan berat badan.

Semoga bermanfaat

Diet Diaetary Approaches to Stop Hypertension atau yang biasa di singkat DASH ini dilakukan dengan cara menurunkan tekanan darah atau hipertensi. Dengan melakukan diet DASH, anda diharuskan mengurangi makanan yang mengandung kalsium, magnesium, dan kalium. Dengan melakukan diet ini dengan cara yang benar, bisa menurunkan tekanan darah dalam waktu beberapa minggu.

Diet DASH ini disebut- sebut adalah jenis diet yang sehat dan aman seperti yang di sebutkan oleh The American Heart Association Dan  The National Heart Lung and Blood Institute.

Untuk melakukan diet DASH ini bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan sayuran segar. Ada beberapa cara yang harus di perhatikan untuk melakukan diet ini, berikut di bawah adalah beberapa cara yang harus dilakukan untuk melakukan Diet DASH agar dapat membantu menurunkan berat badan.

Hubungan Berat Badan Dan Hipertensi

Dengan melakukan diet DASH ini, cocok dilakukan bagi anda yang memiliki tekanan darah tinggi, karena dengan melakukan diet ini lebih mengontrol tekanan darah tinggi dengan megnkonsumsi makanan yang di sarankan. Seseorang yang memiliki berat badan yang tinggi memiliki pengaruh terjadinya hipertensi atau darah tinggi.

Aturan Diet DASH

Ada 6 aturan yang harus dilakukan, agar diet yang sedang dilakukan bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Dan berat badan yang anda inginkan, dapat terwujud, sesuai dengan keinginan.

  1. mengkonsumsi makanan yang teratur, antara sarapan pagi, makan siang dan makan sore, diusahakan untuk menghindari mengkonsumsi makanan sebelum akan melakukan tidur.
  2. latkukan olahraga yang rutin setiap harinya, minimal 30 sampai 45 menit
  3. istirahat atau idur yang cukup dan tidak bergadang
  4. megnkonsumsi ar putih yang cukup dan sebisa mungkin menghindari mengkonsumsi makanan yang mengandung kafein, seperti kopi dan the
  5. kurangi dalam mengkonsumsi garam dan tapi tetap boleh mengkonsumsi garam
  6. kondisikan tubuh secara rileks dan fokuskan diri pada menurunkan berat badan

Cara Melakukan Diet DASH

Untuk melakukan diet DASH ini di bagi menjadi dua Fase yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Diet DASH Fase 1

Diet DASH untuk fase satu ini dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung daging-dangingan, dengan bertujuan untuk mengenbalikan metabolisme tubuh, dengan baik. Selama fase ini anda tidak di perbolehkan mengkonsumsi kacang-kacangan atau buah-buahan.

Diet DASH Fase 2

Fase kedua ini anda melakukan dengan mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan,sayur mayur dan gandum-ganduman. Jenis makanan ini dapat membantu menurunkan berat badan dan sebaiknya makanan jenis ini juga adalah makanan yang dikonsumsi dalam waktu jangka panjang.

Untuk melakukan diet ini, sebenarnya tidak terlalu sulit, hanya mengatur pola makan dan kedisiplinan yang baik, maka dapat membantu menurunkan berat badan anda.

Banyak sekali jenis diet yang ada, terutama di indonesia itu sendiri, akhir-akhir ini di ramaikan dengan adanya diet ketogenik, dan tak luput beberapa selebriti tanah airpun menjalani #diet jenis ini.

Sebelum membahas tentang diet ketogenik ini, sebelumnya terlebih dahulu saya akan menyampaikan tentang manfaat nutrisi yang biasa kita konsumsi, seperti protein, karbohidrat, lemak , serat dan nutrisi lainnya di butuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan dan menjaga kesehatan.

Setiap nutrisi tersebut memiliki manfaat yang berbeda dalam membantu menjaga kesehatan, tentunya dengan menjalani diet ketogenik ini memiliki hubungan tentang kebutuhan nutrisi tersebut, karena diet ini diperbolehkan mengkonsumsi lemak.

Awal Mula Diet Ketogelik

Pada awal mula metode ketogenic ini dilakukan untuk mengontrol seseorang yang mengalami epilepsi, metode ini dilakukan sebelum ditemukannya obat untuk penderita epilepsi. Selain itu diet ini juga sering dilakukan pada penderita lainnya, seperti kanker, diabetes, gangguan jantung, AlZheimer atau dilakukan bagi seseorang yang memiliki program kebugaran untuk membantu menurunkan berat badan. Diet ini dilakukan dengan cara mengkonumsi tinggi lemak (75%) , protein (20%) dan karbohidrat (5%) .

Cara melakukan Diet Ketogenik

Cara melakukan diet ketogenik ini sebagian makanan yang dikonsumsi di haruskan memiliki banyak kandungan lemak sekitar 75% dan sisanya protein dan karbohidrat.

Tidak seperti pada umumnya diet, diet ketogenik dilakukan mengkonsumsi makanan yangmemiliki tinggi lemak , karena memiliki alasan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Lemak yang dikonsumsinya pun adalah jenis lemak yang sehat, contohnya lemak yang terdapat dari makanan alpukat, minyak zaitun, minyak ikan, keju, biji-bijian, telur , daging.

Mengkonsumsi lemak dengan mengurangi asupan nutrisi lainnya bertujuan agar lemak yang di konsumsi dapat di ubah menjadi energy. Biasanya tubuh mendapatkan energy dari asupan makanan yang mengandung karbohidrat, ketika tubuh kehabisan karbohidrat, maka liver akan memecah lemak menjadi asam lemak yang berbentuk keton, dan menjadikannya Energy. Metode ini bisa di sebut juga, untuk mencapai kondisi ketosis, dimana tubuh mengggunakan lemak sebagai sumber energy bukan dari karbohidrat.

Diet metode ketogenik ini masih memerlukan riset lebih lanjut, namun beberapa penelitian telah membuktikan, dapat membantu menurunkan berat badan bagi penderita yang telah di sebutkan diatas. Bagi anda yang ingin melakukan diet ini sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.