Bagi para fitnes mania mungkin pernah mengalami dimana otot akan terlihat berisi, namun setelah program latihan selesai, otot menyusut kembali, tidak mengembang seperti saat melakukan latihan. Pertanyaan seperti ini sering kali kita dengar dan tentunya ini menjadi persolanan tersendiri untuk di ketahui dan mencari solusinya.

Pertanyaan dari persolanan tersebut sebagian besar akan bertanya seperti ini :

Wajar ga sih ?

Normal ga sih ?

Ya ! penomena tersebut merupakan hal yang normal dan wajar karena, semua orang pasti mengalaminya, dan hal tersebut merupakan hal ilmiah.

Pump

Pump merupakan istilah dari fitnes mania , dimana saat tubuh melakukan fitnes, maka akan terlihat berisi dan kekar. Pump itu sendiri merupakan hal dimana otot akan terpenuhi darah dan otot akan terlihat lebih berisi dari biasanya.

Disaat melakukan latihan di bagian tertentu. Otot bagian atas misalkan , maka tubuh bagian tersebut membutuhkan nutrisi yang di salurkan melalui aliran darah dan di saat itu juga maka tubuh yang sedang dilatih akan di penuhi dengan darah dan biasanya sensasi di timbulkan hal tersebut, maka tubuh akn terasa panas.

Dalam kondisi pump ini bukan berarti otot yang sedang dilatih sedang tumbuh. Ini merupakan hal yang biasa terjadi dan setelah melakukan latihan selesai , maka bentuk otot akan menyusut kembali ke bentuk semula atau bahkan jika nutrisi untuk otot tidak tercukupi maka otot akan lebih terlihat kecil dari bentuk otot sebelum di latih.

Penyusutan otot

Dalam aktifitas membentuk otot tubuh dengan latihan yang dilakukan, maka micro sel otot akan rusak, hal ini merupakan penyebab otot yang setelah di latih akan menyusut.

Untuk menghindari rusaknya sel micro otot yang dilatih memerlukan asupan makanan yang memiliki nutrisi penting untuk pertumbuhan otot. Maka jika nutrisi tersebut tidak terpenuhi, tubuh tidak tersuplai kebutuhan energynya , maka tubuh akan mengambil otot untuk mendapatkan sumber energy tersbut dan akhirnya otot yang sedang di latih akn menyusut.

Hal Yang Harus Di Perhatikan, agar otot tidak Menyusut saat latihan

Untuk mendapatkan latihan yang maksimal dan bentuk otot yang sedang dilatih menjadi lebih berkembang baik, sesuai minat , maka memerlukan persiapan dan pengetahuan yang tepat, seperti pada penjelasan di bawah ini :

Hindari Over training

Biasanya, sebagian dari fitnes mania melakukan latihan yang memberikan jadwal latihan yang ketat, sehingga tubuh memiliki waktu yang sedikit untuk beristirahat. Melakukan olahraga yang rutin merupakan cara yang tepat untuk mendapatkan hasil yang baik, namun meskipun demikian di butuhkan waktu untuk tubuh beristirahat, karena disaat melakukan istirahat juga merupakan faktor pendukung dalam pertumbuhan otot.

Di saat istirahat merupakan momen yang tepat untuk massa pertumbuhan otot, karena di masa istirahat maka tubuh akn mereceovery otot tubuh.

Lakukan Cardio Secukupnya

Melakukan olahraga kardio untuk sebagian merupakan hal yang harus banyak dilakukan, misalkan bagi seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih. Karena dapat membantu dalam pembakaran lemak dalam tubuh dan untuk menjaga kesehatan paru-paru dan kesehatan jantung.

Namun bagi seseorang yang memiliki badan yang tidak terlalu gemuk dan ingin fokus dalam pembentukan otot tubuh secara langsung, maka sebaiknya lakukan secukupnya, karena akan membuat otot akan menyusut atau mengecil.

Cukupi Nutrisi

Nutrisi merupakan hal yang penting agar otot yang dibangun bisa terbentuk dengan baik. Kalo di ibaratkan nutrisi merupakan bahan baku dalam membangun otot tubuh, sehingga bentuk otot bisa bertambah, terutama dalam mencegah penyusutan.

Dalam dunia fitnes biasanya sering di kenal dengan makanan suplementasi untuk mencegah penyusutan, seperti suplemen BCAA. Suplementasi BCAA ini merupakan jenis suplemen yang sering fitnes mania konsumsi untuk mencegah penyusutan dan recovery otot, sehingga massa otot bisa tumbuh sesui dengan harapan anda.

Banyak jenis suplemen BCAA yang ada, seperti suplemen BCAA dari EAS ini misalkan, selasin dapat membantu pencegahan dalam penyusutan otot suplemen yang tersertifitasi HALAL ini memiliki manfaat lainnya, sperti.

  • Mencegah penyusutan otot
  • Menahan rasa lapar lebih lama
  • Dapat membakar lemak
  • Meningkatkan kekuatan otot

 

Melakukan olahraga merupakan kegiatan yang dapat membantu dalam mendapatkan kesehatan dengan cara menyeluruh, namun terkadang masih banyak juga yang masih belum mendapatkan hasil yang maksimal dari apa yang sudah dilakukan.

Ini merupakan persoalan yang sering masih banyak orang perntanyakan dan ini perlu untuk di ketahuii agar hasil yang di dapat tidak merasa sia-sia.

Untuk mendapatkan kesehatan dengan cara menyeluruh bisa dilakukan dengan cara yang beriringan, yang pertama adalah dengan mengkonsumsi makanan yang seimbang dan melakukan aktifitas olahraga dengan cara yang rutin.

  1. Perhatikan Makanan Yang dikonsumsi

Makanan yang dikonsumsi memiliki peranan yang baik di saat melakukan olahraga. Meskipun begitu sebaiknya hindarilah untuk mengkonsumsi makanan terlalu banyak sebelum melakukan olahraga karena bisa menyebabkan keram di perut, akan menyerap energy ke perut dan bukan otot dan mual.

Sebelum melakukan olahraga, bisa dengan mengkonsumsi 2 sampai 3 buah pisang dan air putih yang cukup ( jangan sampai kenyang )tunggu sekitar 30 menit lalu lakukan olahraga.

  1. Cukupi air

Disaat melakukan banyak aktifitas seperti berolahraga tentunya akn membuat keluar keringat, di saat keringat keluar dari tubuh, maka akan membuat tubuh kekurangan cairan dan di saat bersaam fokus latihan dan kekuatan akan berkurang dan hasilnya latihan yang sedang dilakukan tidak bisa berjalan dengan maksimal.

Di saat sebelum melakukan olahraga bisa mengkonsumsi minuman secukupnya dan ketika sedang melakukan olahraga merasa haus, bisa dengan minum terlebih dahulu. Jangan sampai membiarkan kehausan di saat melakukan olahraga.

  1. lakukan pemanasan

Melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga meruapakan hal yang harus dilakukan, karena memiliki manfaat yang dapat membuat latihan bisa berjalan dengan baik. Tubuh memerlukan persiapan sebelum melakukan banyak aktifitas yang aktif seperti olahraga.

Ketika tubuh belum siap melakukan olahraga maka akan mengalami beberpa kemungkinan cidera, merasa pusing,mual dan lain sebagainya.

  1. Konsisten

Melakukan olahraga bukan hanya sekedar memilih berapa lama dan seberapa besar, tapi jika semua itu tidak dilakukan secara konsisten , maka tidak akan mendapatkan hasil yang baik.

Konsisten dalam melakukan olahraga atau rutin adalah cara yang tepat untuk mendapatkan hasil yang baik, karena jika sudah dilakukan secara rutin, maka hasil yang akan di hasilkan akan dihsailkan dengan secara bertahap, dan akan mendekati goal yang di inginkan.

  1. tingkatkan kemampuan

Meningkatkan kemampuan merupakan cara untuk mendapatkan hasil ke arah yang baik lagi. Misalkan di setiap melakukan olahraga melakukan push-up 20 kali, maka untuk selanjutnya tinggal dilanjukan kembali, agar kemampuan akan berkembang lebih baik lagi.

Nah penjelasan diatas merupakan bagaimana cara untuk membantu memaksimalkan hasil yang akan di raih dalam melakukan olahraga. Semoga bermanfaat .

terima kasih .

 

Cara menambah berat badan : Sebagian orang memiliki berat badan yang cepat bertambah berat badannya dan sedangkan banyak juga orang yang memiliki berat badan yang cenderung sulit untuk bertambah.

Seseorang yang memiliki badan yang gemuk dengan cepat dapat di pengaruhi dari beberapa alasan ilmiah yang dapat membuat bertambahnya berat badan, contohnya metabolisme tubuh menurun dan lain sebagainya. jika anda sudah membaca artikel sebelumnya tentang penyebab menurunnya metabolisme tubuh pasti akan paham, namun bagi yang belum membacanya silahkan baca terlebih dahulu, untuk mendapatkan informasinya. penyebab menurunnya metabolisme tubuh .

Jika sudah, mari kita lanjutkan untuk mengatahui cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat.

Dengan melihat contoh seperti itu tentunya menjadi persoalan tersendiri untuk di ketahui, bagaimana caranya supaya mendapatkan berat badan dengan cara mudah.

Makanan yang dikonsumsi dan aktifitas aktif memiliki peranan penting untuk mendapatkan berat badan yang ideal, dua poin ini merupakan hal yang baik untuk dilakukan agar bisa berjalan dengan  dalam penambahan berat badan dengan sehat.

Mari kita ketahui dengan makanan yang di kosnumsi

Makanan memiliki peranan penting dalam menambah berat badan, karena nutrisi yang terkandung didalamnya memiliki manfaat masing-masing untuk menjaga kesehatan dengan memnuhi kebutuhan nutrisi harian.

Namun pertanyaannya , apakah makanan yang di konsumsi selama ini sudah cukup nutrisinya ?

Makanan yang  sehat adalah makanan yang dikonsumsi memiliki nutrisi yang seimbang sehingga apa yang di konsumsi oleh tubuh, bisa di serap dengan baik dan tubuh akan menjadi ideal. Nutrisi yang terdapat dalam setiap makanan setidaknya memiliki nutirisi seperti di bawaah ini :

  1. Protein
  2. Kalori
  3. karbohidarat
  4. lemak baik

makanan penambah berat badan

Banyak sekali makanan yang bisa di komsumsi untuk menambah berat badan dan untuk mendapatkanya cukup banyak di pasar atau di swalayan. Berikut di bawah ini adalah beberapa makanan yang bisa di konsumsi untuk membantu untuk menambah berat badan.

  1. Daging Merah

Daging merah memiliki nutrisi yang penting yang dapat membantu menambah berat badan, karena memiliki makanan kaya akan zat besi dan protein. Selain itu di dalam daging merah memiliki kandungan lemak yang baik untuk kebutuhan lemak harian.

Anda bisa mengkonsumsi daging merah ini dengan berbagai macam cara memasaknya seperti dengan steak daging, sop iga, soto daging, sosis sapi dan lain berbagai macam olahan masakan lainnya.

  1. Susu Sapi Murni

Jika biasanya sudah terbiasa dengan mengkonsumsi susu kemasan atau susu yang tidak murni, maka sekarang cobalah dengan menggantinya dengan mengkonsumsi susu murni ( tanpa lemak ).  Susu sapi murni memiliki nutrisi yang dapat  membantu proses penambahan berat badan dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian, seperti Vitamin A, vitamin B.

Untuk mengkonsumsinya bias dengan meminum langsung atau dengan cara mencampurnya dengan makanan lain seperti oatmeal, sereal dan makanan lainnya sesuai dengan minat anda.

  1. kacang kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan yang memiliki nutrisi yang melimpah, karena memiliki nutrisi yang baik untuk menambah berat badan, seperti kalori, protein magnesium dan masih banyak lagi.

Anda bisa memilih berbagai macam cara untuk mengkonsumsinya, seperti mejadikannya camilan atau menjadikannya untuk sarapan pagi, seperti selai kacang.

Dalam satu sendok selai kacang sudah terdapai berbagai macam nutrisi untuk memenuhi kebutuhan harian sekitar  4 gram karbohidrat dan 100 kalori. Selain itu masih banyak lagi kandungan lainnya seperti magnesium,folat, Vitamin B dan Vitamin E . adna bisa menikmatinya dengan menambahkan roti atau makanan lainnnya.

  1. Buah-buahan

Buah buahan di indonesia sendiri merupakan banyak sekali jenisnya yang bisa dengan mudah untuk di temukan dan dinikmati, sayang sekali rasanya untuk melewatkannya, apalagi bagi seseorang yang ingin menambah berat badan. Contohnya buah pepaya, mangga, nanas, pisang dan buah-buahan lainnya.

Selain itu buah buahan tersebut memiliki kandungan kabohidrat, serat dan kalori yang dapat membantu dalam memenuhi nutrisi harian.

  1. Alpukat

Buah alpukat merupakan jenis buah yang memiliki kandungan lemak sehat dalam tubuh, sehingga membantu dalam memenuhi kebutuhan lemak dalm tubuh. Selain itu masih banyak lagi jenis kandungan yang terdapat dari buah alpukat ini seperti Vitamin B, vitamin E, asam folat, potasium dan kalori yang tinggi.

Untuk menikmatinya bisa dengan menjadikannya sebuah jus alpukat dengan menambahkan gula atau coklat ( jangan kebanyakan ) atau dengan cara memakannya langsung.

  1. Roti Gandum

Jika Sudah terbiasa dengan mengkonsumsi roti atau jarang sekali mengkonsumsinya, bisa dengan memulai atau mengganti roti gandum murni.

Roti gandum murni berbeda dengan roti putih yang biasa dikonsumsi, karena memiliki kandungan serat dan fiber dan mineral yang dapat menyehatkan pencernaan. Selain itu bisa membuat rasa lapar lebih lama karena roti gandum cenderung lama untuk di cerna dalam tubuh, sehingga akan memberikan kebutuhan nutrisi secara bertahap.

  1. keju

Keju merupakanan makanan hasil olahan yang berbahan dasar susu. Dari bagian daerah tertentu keju merupakanan makanan favorit untuk dikonsumsi. Kandungan nutrisi yang terdapat dari keju ini hampir sama dengan susu murni. Anda bisa dengan menambahkan roti atau memakannya langsung dan menjadikannya sebuah camilan.

 Maksimalkan Makanan Yang Dikonsumsi Dengan Kegiatan di Bawah ini :

olahraga untuk menambah berat badan

Seperti yang telah saya singgung sebelumnya, untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan asupan makanan yang seimbang dan melakukan olahraga, maka jika tidak melakukannya sambil berolahraga maka berat badan yang di hasilkan tidak sehat, karena tidak di olah oleh tubuh.

  1. Hindarilah Meroko

Bagi yang memiliki kebiasaan meroko, maka sebaiknya kurangi kebiasaan meroko tersebut, karena disaat meroko maka nafsu makan akan berkurang apalagi kegiatan meroko tersebut di barengi dengan minum kopi yang bisa menahan rasa lapar lebih lama.

  1. Lakukan Olahraga

Melakukan olahraga merupakan hal yang harus dilakukan meskipun bagi seseorang yang ingin menambah berat badan, karena makanan yang dikonsumsi perlu di olah dan manfaat dari nutrisi yang terdapat dari makanan bisa dimaksimalkan dalam tubuh.

Pada dasarnya dengan melakukan olahraga dapat membantu membakar kalori atau lemak dalam tubuh dan sedangkan untuk menambah berat badan memerlukan kalori. Memang benar dengan berolahraga dapat membakar kalori, namun jika tidak melakukan olahraga kalori yang masuk kedalam tubuh tidak di manfaatkan dan akan di simpan sebagai lemak tak jenuh dalam tubuh.

Selain itu dengan melakukan olahraga maka berat badan yang dihasilkan bisa menyebar keseluruh tubuh. Jika tidak melakukan olahraga bisa membuat berat badan hanya bertambah di sekitar perut saja.

Tambah Berat Badan Dengan Makanan Suplementasi

suplemen untuk menambah berat badan

Sekarang ini di era modern, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk menambah berat badan sudah banyak tersedia secara online. Banyak sekali jenis dan merek yang dengan mudah kita dapatkan dan tentunya nutrisi yang di butuhkan untuk menambah berat badan seperti Protein, KAlori, Lemak, karbohidrat dan nutrisi lainnya sudah terpenuhhi, jadi tidak perlu dipusingkan dengan takaran yang di perlukan setiap hari tinggal di konsumsi sesuai tarakan yang sudah di sediakan, maka berat badan akan relatif lebih cepat tercapai.

Untuk mendapatkan susu penambah berat badan, bisa dengan mengkonsumsi dan membelinya secara. Ada beberapa toko online yang saya rekomendasikan untuk mengkonsumsi susu penamabh berat badan.

Jual Susu Penambah Berat Badan

 

Banyak orang yang masih bertanya kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga, sehingga mendapatkan hasil yang baik . perntanyaan ini sering kita temukan , mungkin anda salah satunya ?

Pertanyaan tersebut adalah hal yang biasa, karena memang untuk melakukan olarhaga memerlukan olahraga mendapatkan hasil yang terbaik juga dan di saat melakukannya juga dilakukan dengan cara yang menyenangkan dan merasa puas dengan latihan yang dilakukan.

Ada penelitian di amerika University of South Carolina tentang pemilihan waktu olahraga yang terbaik oleh Russell Pate, Ph.D, profesor ilmu olahraga Arnold School of Public Health. Hasil penelitian tersebut adalah dimana waktu anda akan melakukannya secara konsisten.

Ada beberapa hal yang memperngaruhi untuk melakukan olahraga terbaik tersebut . berikut adalah beberapa penjelasan yang dapat memeberikan pengaruh untuk melakukan olahraga terbaik:

  1. Lokasi

Sebagian dari kita mungkin sudah mempunyai pasilitas olahraga dan bisa melakukan olahrga tersebut, kapanpun selama mau. Namun bagi yang tidak memilikinya bisa dengan mencari tempat gym yang dekat dengan rumah atau di taman untuk berolahraga.

Jangan terlalu memaksakan diri dan melakukan olahraga di tempat gym yang jauh dari rumah, karena jika setelah lama gym akan malas berangkat untuk gym.

  1. Jenis Olahraga Yang dilakukan

Jika bagi anda yang memiliki minat olahraga yang ringan, bisa dengan melakukan olahraga jogging di taman olahraga bersama dengan teman, sodara atau di tempat umum lainnya yang banyak orang melakukan aktifitas olahraga. Sebaiknya hindarilah melakukan jogging di tempat treadmill di dalam ruangan, karena biasanya akan membuat cepat bosan.

Namun bagi yang menyukai olahraga berat yang membutuhkan banyak kekuatan otot, bisa melakukan olahraga angkat beban. Biasanya untuk melakukan latihan angkat beban dilakukan di dalam ruangan.

  1. waktu melakukan olahraga

Untuk melakukan latihan olahraga, bisa dilakukan sesuai dengan kegiatan anda lainnya seperti bekerja, kuliah dan lainnya. Memulai olahraga di pagi hari merupakan pilihan yang bagus untuk melakukan olahraga.

Tidak ada alasan medis, kapan waktu melakukan olahraga, namun kembali lagi kepada seseorang yang ingin melakukan olahraga tersebut, entah mau pagi siang malam.

  1. Hubungkan Diri Anda Pada Lingkungan Social

Pada beberapa orang melakukan olahraga dilakukan dengan menghadirkan orang lain untuk melakukan aktifitas yang sama, yaitu olahraga. Karena melakukan olahraga dengan melibatikan orang lain akan membuat lebih bersemangat dan konsisten. Mungkin bagi anda yang sudah membaca artikel sebelumnya tentang manfaat olahraga bersama pasangan, sudah tau akan hal ini .

Namun terkadang ada juga seseorang yang tidak terlalu menyukai dengan lingkungan terlalu ramai dan melakukan olahraga disaat tempat tidak terlalu ramai.

  1. Jadwalkan Waktu Kapan Berolahraga

Beberapa rekomendasi dari (AHA) American Heart Association, untuk melakukan olahraga sekitar 150 seminggu dan melakukannya secara rutin.

Untuk memenuhi jumlah latihan olahraga tersebut bisa kita “cicil” , misalkan jumlah rekomendasikann 150 per minggu di bagi 3hari, maka selama melakukan olahraga tersebut 50 menit perhari dan alangkah baiknya jangan melakukan 150 jam tersebut dalam satu hari dan hari berikutnya tidak melakukan olahraga.

Jadi sesuaikan saja jadwal latihan yang akan di buat dengan aktifitas anda, dan lakukan yang rutin dan di dukung nutrisi yang tepat,sehingga bisa berjalan dengan baik.

 

Untuk mendapatkan latihan yang tepat, sebaiknya terlebih dahulu mempersiapkan, apa saja yang di butuhkan agar bisa berjalan dengan baik. Jika menggunakan sepatu dengan tidak tepat, maka akan mengalami beberapa hal yang tidak meneyenangkan, seperti lecet di bagain kaki, sakit di bagian betis, nyeri di bagian lutut, punggung dan lain sebagainya. Mungkin anda pernah mengalaminya .

Di saat  melakukan olahraga, maka akan membutuhkan sepatu untuk menopang tubuh di saat melakukannya. Dengan melakukan olahraga tentunya akan membuat tubuh bergerak lebih aktif dan membuat pergerakan yang fleksibel.

Karena banyaknnya pergerakan yang dilakukan olahraga, maka banyak perusahaan yang membuat sepatu olahraga yang sudah bisa dimanfaatkan sesuai kebutuhan kita. Dan tentunya sepatu olahraga di buat yang di sesuaikan dengan kebutuhan aktifitas tersebut.

Banyak sekali jenis sepatu olahraga yang bisa pilih sesuai dengan jenis olahraga yang anda lakukan. Misalkan olahraga anda berlari, maka tinggal di sesuaikan saja sepatu yang di pilihnya.

Berikut adalah tips memilih sepatu yang dapat kita manfaatkan  untuk kebutuhan olahraga

  • Sepatu untuk lari

Sepatu jenis ini dapat membantu mempermudah disaat melakukan olahraga lari, karena di saat melakukannya dapat membuat menekuk disaat melakukan lari. Namun jenis ini tidak bisa digunakan untuk kebutuhan olahraga lainnya, seperti olahraga tenis yang banyak menggerakan kaki ke arah samping.

  • Sepatu tenis dan squash

Sepatu yang satu ini, merupakan jenis sepatu untuk melakukan olahraga yang banyak pergerakan , seperti olahraga tenis. Sepatu jenis ini sedikit agak berat di banding dengan sepaatu untuk lari, namun sebaiknya gunakan sepatu yang khusus yang dapat membantu untuk membuat pergerakan lebih fleksibel.

  • Sepatu sepakbola

Sepatu jenis ini, sebaiknya di usahakan memiliki kemampuan yang dapat meredam benturan dari bola, karena olahraga ini, memiliki banyak pergerakan yang dapat membuat benturan anatara bola dan sepatu. Maka sebaiknya pastikan terlebih dahulu sepatu yang di pakai, kalau tidak menggunakan dengan jenisnya, maka akan membaut kaki menjadi kepalan di sekitar kulit.

  • Sepatu Cross triners

Sepatu jenis ini memiliki banyak digunakan untuk kegiatan olahraga, lari, tenis dan aerobik, karena memiliki kelenturan dan fleksibel yang dapat digunakan dengan bermacam kerakan menyamping dan kedepan, seperti berlari.

Berikut di atas beberapa penjelasan tentang cara memilih sepatu untuk di digunakan untuk melakukan olahraga. Dengan memilih jenis sepatu yang tepat , maka olahraga yang sedang dilakukan bisa dilakukan dengan baik.

 

 

Aktifitas puasa tentunya hal yang wajib untuk dilakukan, namun apakah disaat menjalani puasa tersebut dapat berjalan dengan baik dan aktifitas anda sehari-hari bisa berjalan dengan baik juga. Ya memang disaat melakukan dua hal bersamaan tersebut cukup sulit.

Banyak hal yang akan terjadi selama menjalankan puasa, dan hal yang paling banyak di temukan adalah di saat melakukan puasa, malah badan terasa lemas, capek, ngantuk dan lain sebagainya, sedangkan disaat menjalaninya sambil melakukan kegiatan, sperti kuliah atau bekerja.

Menjalani pekerjaan yang sedang dilakukan sambil melakukan puasa adalah hal yang umum terjadi, rasa lapar dan tidak bertenaga. Ada beberapa hal yang mempengaruhi hal tersebut, salah satunya adalah dengan kekurangan nutrisi dalam tubuh.

Nutrisi dalam tubuh adalah hal penting untuk di konsumsi. bagaimana mungkin kita menjalani puasa dengan baik, sedangkan asupan nutrisi tidak tercukupi,yang adalah malah cepat lapar dan lain sebagainya, seperti yang telah sampaikan di atas.

Bagaimana sih cara menjalani puasa agar tetap bugar, bahkan bisa dilakukan sambil olahraga ?

Meskipun sedang berpuasa, maka kegiatan olahraga sebaiknya tetap dijalani, namun porsi olahraga yang dilakukan sedikit di kurangi. Karena bagaimanapun tubuh memerlukan gerak yang dapat memaksimalkan fungsi dari organ tubuh itu sendiri agar bisa berjalan dengan baik. Namun persoalannya apakah bisa melakukan olahraga sambil berpuasa ? jawabannya tentu bisa, asalkan dilakukan dengan cara yang benar dan yang paling penting nutrisinya tercukupi. Lalu bagaimana mendapatkan nutrisi yang bisa di konsumsi untuk memenuhi kebutuhan puasa.

Untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk anda yang ingin melakukan puasa sambil melakukan olahraga sebenarnya cukup mudah saja, karena sekarang ini banyak sekali jenis suplemen casein yang cocok dikonsumsi untuk kebutuhan puasa.

Apa Itu Casein ?

Protein Casein itu sendiri adalah sejenis susu yang bisa kita temukan dari susu. Kasein yang terkandung dalam susu memiliki sekitar 80% dan sisanya sekitar 20% yaitu protein whey.

Manfaat Protein Casein

Banyak manfaat yang di dapat dengan mengkonsumsi protein casein ini. Dari para fitnes mania sering dikonsumsi untuk menambah massa otot dan sekaligus dapat membantu program cutting, sehingga otot akan terlihat kering. Protein itu sendiri pada umumnya banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh . berikut di bawah ini adalah beberapa manfaat yang di dapat dari mengkonsumsi casein, terutama untuk membantu puasa anda agar berstamina, meskipun memiliki aktifitas yang sibuk.

  1. Menahan rasa lapar lebih lama

Protein casein merupakan jenis protein yang lambat di serap dalam tubuh, ketika asupan ini tercukupi maka tidak akan merasa cepat lapar tentunya. Manfaat yang di dapatkan akan di suplai ke tubuh dengan cara bertahap, sehinggga dapat memenuhi kebutuhan dalam jangka panjang.

  1. Baik Dikonsumsi untuk Berpuasa

Tentunya dengan melihat yang di dapat dengan mengkonsumsi makanan yang dapat menahan rasa lapar lebih lama seperti suplemen casein ini memiliki manfaat agar tubuh tidak merasa cepat lapar. Selain itu dapat memberikan energy secara bertahap dan ketika menjalani puasa akan selalu tersuplai kebutuhan energynya.

  1. Meningkatkan Metabolisme

Suplemen casein juga sering banyak orang konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan, karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh meningkat baik tentunya memiliki keuntungan yang dapat membantu membakar lemak lebih baik.semakin baik metabolisme tubuh, maka akan banyak lemak yang terbakar.

  1. meningkatkan kekuatan

Seperti yang telah saya sampaikan sebelumnya, bahwa suplemen casein cocok digunakan disaat berpuasa, karena akan membantu meningkatkan tenaga. Dan tentunya ini menjadi keuntungan sendiri saat melakukan puasa sambil melakukan aktifitas.

  1. Mencegah Penyusutan Otot

Disaat melakukan aktifitas olahraga tentunya dapat merusak sel micro otot. Maka jika kebutuhan nutrisi tercukupi dapat terhindar terjadinya penyusutan otot.

Bagaimana ? sangat tertarik bukan untuk mengkonsumsi suplemen untuk puasa dan olahraga. Bagaimana tidak, selain banyak manfaat yang di dapat untuk kesehatan, suplemen casein memberikan manfaat untuk kebutuhan puasa.

Hubungi Kontak Sales kami Untuk Dibantu Pesanannya Atau Bisa Belanja Sekarang

Contact Number :

Hp: 0858 9998 8980 (WA dan Line)

BBM : D4D5CD81

myoplex-protein-blend

Dalam kseharian tentunya di perlukan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh, selain pengaruh rasa lapar yang ingin mengkonsumsi makanan yang masuk kedalam tubuh, dengan mengkonsumsi makanan dapat memberikan energy untuk membantu aktifitas menjadi lancar. Nah bagaimana bagi anda yang banyak melakukan aktifitas yang membutuhkan energy, seperti berolahraga ? dan tentunya memerlukan asupan makanan lebih banyak bukan ?

Mungkin sebagian dari kita pernah mengalami hal yang kurang menguntungkan, ketika sedang berolahraga tubuh merasa capek,lelah dan lain sebagainya sedangkan program latihan anda masih jauh terbilang akan tercapai. Dan tentunya ini cukup menjengkelkan bukan ?

Mungkin bagi anda yang melakukan aktifitas yang sedikit, misalkan hanya melakukan kegitan seperti menyapu rumah dan aktifitas kecil lainnya, dengan hanya mengkonsumsi air putih atau the manis sudah bisa melakukan dengan cukup baik.

Berikut di bawah ini adalah beberapa makanan yang sebaiknya di konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.

  1. pisang

Mungkin anda pernah melihat banyak orang sebelum melakukan olahraga. Mungkin itu menjadi pertanyaan sendiri, apa sih manfaat dari pisang tersebut ?

Pisang merupakan makanan yang memiliki banyak kandungan karbohidrat. karbohidrat yang terdapat di dalamnya pun merupakan jenis karbohidrat yang dapat dengan mudah di serap dalam tubuh. Sehingga dapat memberikan energy dengan waktu relatif cepat.

Selain dapat memberikan energy secara cepat, buah pisang juga memiliki kandungan lain yang baik jika di konsumsi bagi seseorang yang melakukan olahraga, yaitu potasium. Potasium itu sendiri memiliki manfaat yang dapat memberikan nutrisi pada saraf dan otot. Meskipun begitu, potasium itu sendiri tidak bisa bertahan dalam waktu yang lama, maka sebaiknya konsumsilah 30 menit sebelum melakukan olahraga.

  1. Nutrisi Protein

Selain tadi pisang dapat memberikan energy dalam waktu yang relatif cepat, maka selanjutnya adalah bagaimana di saat melakukan olahraga dapat menjaga atau meningkatkan massa otot tubuh.

Disaat melakukan olahraga tentunya dapat merusak otot itu sendiri, jika protein itu tercukupi, maka otot yang rusak tersebut akan di regenerasi oleh tubuh, sehingga dapat di perbaiki dan meningkatkan massa otot.

Untuk memenuhi kebutuhan protein untuk menunjang kegitan olahraga anda, bisa dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein,misalkan susu protein, dada ayam, telur putih dan makanan sejenis lainnya yang mengandung protein.

  1. sereal atau gandum

Sareal atau gandum merupakan makanan yang dapat memberikan energy ke dalam tubuh secara bertahap. Jika tadi bicara tentang manfaat pisang yang dapat memberikan energy secara cepat , karena pisang cepat di serap dalam tubuh, maka gandum itu sendiri memiliki manfaat yang dapat memberikan energy ka dalam tubuh, secara bertahap. Ketika anda melakukan olahraga dilakukan dalam waktu lama, maka kebutuhan energy akan tersuplai.

 

Melakukan olahraga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan kesehatan. Mungkin sebagian besar masyarakat sudah mengetahui tentang manfaat yang di dapat dari melakukan kegiatan ini.

Karena sakit banyaknya manfaat yang di dapat dari melakukan olahraga¸banyak orang melakukan aktifitas tersebut dengan jenis cabang olahraga yang sesuai minat.

Namun, apakah olahraga yang anda lakukan itu sudah benar, apa malah banyak melakukan kesalahan hingga terjadinya hal yang tidak menguntungkan ?

Dengan melihat persoalan yang terjadi seperti itu, tentunya ini akan menjadi persoalan yang akan kita bahas, bagaimana cara melakukan olahraga dengan baik secara umum.

Olahraga banyak jenisnya, dan ini tentunya memiliki aturan tersendiri untuk melakukannya. Misalkan untuk melakukan olahraga fitnes, maka sebaiknya aturan tersebut ikutin, agar mendapatkan hasil yang baik. Namun saking banyaknya jenis-jenis olahraga, maka tidak mungkin juga harus membahas satu persatu. Kali ini akan saya bahas kesalahan yang dilakukan agar olahraga tidak di jalankan secara tidak tepat.

Olahraga yang rutin dapat menjaga kesehatan , bahkan dapat meningkatkan kesehatan seseorang dan jika dilakukan secara berlebihan, maka akan berdampak menurunnya kesehatan anda.mungkin anda akan bertanya, Lah ko bisa ? untuk mengetahuinya, sebaiknya lanjutkan mambaca untuk mengetahui lebih baik lagi informasinya.

Berikut di bawah ini adalah beberpa efek yang akan terjadi jika melakukan olahraga dilakukan dengan cara berlebihan :

  1. Rasa Haus yang berlebih

Melakukan olahraga dengan memiliki intensitas tertentu dapat mengeluarkan banyak keringat , dan tentunya cairan tubuh akan berkurang.

Jika kekurangan cairan tubuh itu terlama di diamkan, maka akan mengalami dehidrasi. Mungkin sebagian dari kita, sudah mengkonsumsi air dengan cukup, namun masih merasa haus. Tubuh memerlukan cairan yang masuk dengan bertahap, ketika merasa haus, maka tubuh akan mengirim sinyak ke otak untuk minum. Jika melakukan olahraga secara berlebihan atau overtraining maka biasanya hal demikian itu terjadi. Merasa haus terus menerus, meskipun merasa banyak air yang di konsumsi.

  1. nyeri otot

Melakukan olahraga sebagian besar dari kita, mungkin pernah merasakan, dimana tubuh akan merasa sakit. Apalagi bagi pas waktu pertama melakukannya, dan ketika sudah terbiasa, maka tubuh tidak akan merasa sakit kembali. Nah, bagaimana jika nyeri otot tersebut disebabkan oleh olahraga yang berlebihan.

Ketika seseorang melaukan olahraga, misalkan fitnes, maka sebenarnya merusak otot itu sendiri. Dengan pola hidup sehat dan dibarengi dengan mengkonsumsi nutrisi, maka otot yang rusak tersebut akan di perbarui dan terbentuk dengan baik.

Bagaimanapun tubuh memerlukan intirahat dalam berolahraga, jika terus memaksakan, demi goal ingin di capai misalkan, maka akan membuat sakit tubuh itu sendiri. Disaat tubuh membutuhkan recovery di otot tertentu dan anda masih memaksakan latiha, maka inilah tergolong latihan yang dilakukan secara berlebih. Maka sebaiknya istirahat terlebih dahulu, dan ketika sudah sehat baru lanjutkan olahraga.

  1. mudah sakit

Melakukan olahraga tentunya dapat menjaga dan menignkatkan kesehatan, apalagi di dukung dengan pola makan yang seimbang dan di tambah gaya hidup yang sehat.

Untuk mendapatkan sehat, bukan hanya dengan melakukan olahraga saja, ada faktor lain yang mempengaruhi, yakni dengan mengkonsumsi makanan yang seimbang dan pola hidup yang sehat. Jika melakukan olahraga secara berlebihan dan kurang memperhatikan hal lainnya, maka bukannya menjadikan tubuh sehat, justru malah membuat tubuh stress dan mudah sakit.

  1. insomnia

Olahraga yang dilakukan secara berlebihan juga memiliki dampak terjadinya insomnia. Memiliki kualitas istirahat yang baik, merupakan hal yang dapat mempertahankan kesehatan, namun jika terjadinya insomnia dan sulitnya tidur, malah berdampak buruk bagi kesehatan.

Seperti yang telah di sampaikan di atas, dengan melakukan olahraga berlebih dapat mengakibatkan terjadinya, keleahan yang cukup berlebih, sakit otot dan lain sebagainya. Maka bagaimana mungkin anda memiliki kualitas tidur yang baik, sedangkan waktu istirahat anda tidak terpebuhi dengan baik.

Bicara tentang olahraga merupakan hal unik untuk di perbincangkan, meskipun pada dasarnya dengan melakukan olahraga secara rutin dapat membuat tubuh menjadi sehat.

Banyak kejadian yang akan di dapat yang berbeda pula dari setiap pelaku olahraga, salah satunya merasa mual di saat atau sesudah melakukan olahraga. Merasa mual yang terjadi adalah hal yang umum terjadi bagi seseorang yang melakukan olahraga dengan cara yang kurang tepat, terutama yang akan saya jelaskan di bawah ini, tentang bagaimana cara melakukan olahraga supaya merasa tidak mual kembali.

Banyak sekali kesalahan yang dilakukan seseorang dalam melakukan olahraga, salahsatunya melakukan olahraga dengan cara berlebih. Mungkin sebelum meneruskan membaca artikel ini, bisa terlebih dahulu membaca artikel sebelumnya, tentang bahaya olahraga secara berlebihan.

Kebanyakan orang memulainya olahraga tentunya dengan alasan ingin mendapatkan kesehatan, tentunya hal ini menjadi awal yang baik untuk mendapatkannya. Banyak sekali manfaat olahraga untuk manjaga kesehatan, mendapatkan tubuh ideal dan lain sebagainya.

Reaksi mual saat berolahraga muncul di sebabkan oleh beberapa faktor

Pada dasarnya terjadinya mual disaat melakukan olahraga, yakni kekurangan cairan atau dalam kondisi perut kekenyangan.di saat melakukan olahraga maka otot yang melakukan repetisi gerakan olahraga memerlukan asupan oksigen yang banyak lewat peredaran darah dengan intensitas yang dibutuhkan. Ketika hal tersebut terjadi makan fungsi lain seperti pencernaan akan sedikit terabaikan, dan tubuh memfokuskan aliran darah yang banyak ke otot.

Banyak sekali penyebab terjadinya mual di saat melakukan olahraga, ya, salah satunya seperti yang telah di sampaikan, namun ada beberapa hal lain yang harus di perhatikan lainnya seperti pencegahan terjadinya rasa mual.

Berikut di bawah ini adalah cara mengatasi terjadi rasa mual yang terjadi disaat melakukan olahraga :

  • Lakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan olahraga. Ketika seseorang melakukan olahraga tanpa melakukan pemanasan sebelumnya, maka otot tubuh akan mengalami stress, karena melakukan pergerakan secara mendadak. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga, sebenarnya untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktifitas berat, sehingga otot tubuh siap untuk melakukan aktifitas tersebut.
  • Melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah salahsatu pencegahan timbulnya rasa mual. Ketika tubuh melakukan olahraga maka suhu badan akan meningkat seiring dengan detak jantung, ketika melakukan olahraga secara mendadak dan tidak melakukan pendingin maka berpeluang besar akan merasa pusing atau mual. Pendinginan itu sendiri untuk memberikan persiapan terhadap tubuh agar kembali ke kondisi normal dengan bertahap / balance.
  • Cukupi air putih dan sediakan ketika melakukan olahraga ,agar disaat tubuh memerlukan cairan, maka akan dengan mudah tercukupi, agar tidak terjadi dehidrasi. Disaat tubuh dehidrasi, maka akan membuat kepala pusing.
  • Jangan terlalu cepat merubah posisi . dengan cepatnya merubah posisi tertentu, misalkan dari duduk ke berdiri secara cepat, maka memiliki peluang besar terjadinya rasa mual, karena dapat mengkibatkan menurunnya secara cepat tekanan darah.
  • Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula secara berlebihan. Karbohidrat dan gula sendiri memiliki manfaat yang dapat membantu memberikan energy di saat melakukan olahraga, namun untuk mencernanya memerlukan waktu sekitar 1 sampai 2 jam. Untuk mendapatkan energy dari karbohidrat dan gula bisa dengan megnkonsumsi pisang dan sepotong roti, dan sudah cukup memenuhi kebutuhan untuk melakukan olahraga.

Demikianlah penjelasan tentang cara untuk mencegah mual disaat melakukan olahraga. Sebelum melakukan olahraga lagi sebelumnya, anda bisa memperhatikan kembali tips yang telah di sampaikan diatas.

 

Jenis-jenis olahraga banyak sekali dengan berbagai macam manfaat spesifik yang di dapat. Terutama olahraga yang akan kita bahas kali ini, tentang bagaimana cara mengencangkan payudara wanita.

Sebelum lebih jauh lagi membahas tentang, bagaimana cara memilih olahraga untuk mengencangkan kembali payudara perempuan, sebaiknya perhatikan penjelasan di bawah ini.

Penjelasan yang akan saya sampaikan di bawah ini mungkin akan menimbulkan pertanyaan tersendiri , bagi yang ingin melakukannya.

“Saya ingin berolahraga, tapi takut ototnya menjadi seperti pria dan saya hanya ingin mengencangkan payudara saja “

Terkadang author sendiri masih terheran heran, masih saja banyak di temukan seorang perempuan yang ingin menjalani hidup sehat dengan berolahraga, malah ketakutan terlebih dahulu. Dengan membiarkan itu terus menerus, maka jadi malas untuk melakukan olahraga. Mungkin bagi yang belum mengetahui tentang mitos-mitos olahraga perempuan , anda bisa memulai membaca artikel sebelumnya tentang mitos-mitos tentang fitnes perempuan . jika sudah maka silahkan melanjutkan kembali membaca cara mengencangkan payudara.

  1. Push up

Mungkin sebagian besar orang sudah tau tentang cara melakukan olahraga push up, namun bagi yang baru akan memualainya akan mengalami kesulitan untuk melakukan. Kesulitan dalam melakukan olahraga ini, memang hal yang biasa terjadi, dan meskipun bisa melakukannya maka di ke esokan harinya, badan akan terasa sakit.

Sakit di awal melakukan latihan push up yang baru memulainya ini hal biasa tejadi, jika sudah terbiasa melakukan latihan ini, maka tidak akan lagi merasa sakit.

Untuk melakukannya sebaiknya dengan push up biasa, yang paling banyak orang lakukan. Dan sebenarnya masih banyak juga, jenis jenis push up . karena baru memulainya sebaiknya lakukan push up umum saja, agar tidak terhindar dari cidera, ketika otot sudah terbiasa, maka tinggal lakukan latihan dengan variasi gerakan push up lainnya.

Baca Juga : Cara Mengencangkan Bokong Perempuan

  1. Angkat Beban Dengan Dumbbell

Jika tadi melakukan olahraga dengan push up untuk mengencangkan payudara, kali ini kita bahas tentang cara melakukanny dengan menggunakan alat bantu, yaitu dumbbell.

Mungkin dengan melakukan push up akan terasa bosen, jika hanya melakukan psuh up, maka latihan menggunakan dumbell menjadi cara lain, agar bisa mengencangkan dada perempuan.

Melakukan latihan dengan menggunakan dambel, sebenarnya bisa melatih otot bagian lain juga dengan berbagai variasi yang unik. Seperti mengangkat dari samping, dari atas, bawah dan bagian lainnya. Ketika dengan melakukan latihan push up tidak bisa terpenuhi, karena batas gerakan, maka latihan dumbel akan membantu mengencangkan payudara dari bagian lainnya, yang tidak dimiliki dengan latihan push up.

Latihan yang telah sampaikan diatas bisa anda terapkan terlebih dahulu, jika sudah terbiasa dengan latihan yang telah saya sampaikan di atas, anda bisa melakukan olahraga yang lain dengan cara melakukan panduan olahraga dari dan tips lainnya.