Tips latihan lari maraton lebih maksimal

Olahraga lari maraton juga sering di sebut-sebut olahraga kardio yang dapat membakar lemak dalam tubuh.

Na, bagi kamu yang memiliki program menurunkan berat badan, bisa dengan melakukan olahraga ini ?

Siapa sih yang tidak tau latihan maraton ?

Ya, kemungkinan besar sebagian dari kita akan mengetahuinya, bahwa olahraga tersebut dilakukan dengan cara berlari dan membutuhkan banyak energy untuk melakukannya.

Tidak bisa terbayangkan kan, berapa banyak energy yang di butuhkan untuk melakukannya, terutama dilakukan dalam waktu yang lama ?

Namun, kamu tidak perlu membayangkannya sekarang.

Karena, hanya dengan membaca panduan ini sampai selesai, kamu akan mengetahuinya untuk bisa melakukannya.

Hal-hal yang harus dilakukan dan dipersiapkan untuk melakukan lari maraton dengan baik

  1. Jadwalkan untuk melatih tubuh secara rutin

Untuk melakukan olahraga lari maraton tidak bisa dilakukan langsung saja, tanpa mempersiapkan yang harus dilkaukan. Seperti melakukan latihan yang ini.

Berikut adalah latihan yang diperlukan untuk memulai latihan tersebut :

Senin         =                 olahraga jalan santai

Selasa       =                 istirahat untuk recovery

Rabu          =                 olahraga jogging

Kamis        =                 istirahat untuk recovery

Jumat        =                 lari sprint

Sabtu        =                 istirahat untuk recovery

Minggu     =                 lari jarak jauh

  1. Cukupi nutrisi dari pola makan yang seimbang

Makanan yang dikonsumsi memiliki peranan yang berbeda dalam dimanfaatkan tubuh. entah itu untuk mendapatkan energy, recovery otot tubuh pasca latihan, hingga untuk membangun massa otot dan lain sebagainya.

Jangan pernah sekali-kali mengeosongkan perut disaat melakukanlatihan marathon dna tidak boleh juga mengkonsumsi banyak makanan.

Makanan yang dikonsumsi setidaknya dilakukan 3 sampai 6 jam sebelum melakukan lari maraton seperti makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

  1. Cukupi istirahat/tidur yang berkualitas

Istirahat memiliki peranan penting dalam menjaga kebugaran tubuh, recovery otot pasca latihan. Dan sebaiknya, cukupi waktu istirahat dengan seimbang, setidaknya 8 jam perhari dan di dukung dengan makanan yang mendukung proses pemulihan tubuh.

  1. Jaga stamina tubuh di saat sebelum dan saat melakukan marathon

Melakukan olahraga marathon memiliki banyak peluang terjadinya cidera pada tubuh. seperti, keseleo,nyeri tumit dan lain sebagainya. Karena di pengaruhi jarak yang jauh dan berkemungkinan konsentrasi berkurang.

Dengan begitu, pastikan stamina terjaga dengan menjaganya dengan pola makan,istirahan dan latihan yang cukup.

  1. Pakai perlengkapan yang nyaman dan tepat

Setiap perlengkapan olahraga memiliki fungsinya masing-masing yang di sesuaikan dengan jenis olahraga yang akan di jalani. Maka dari itu, pastikan perlengakapan yang akan di pakai dalam melakukan lari maraton tepat sesuai fungsinya. Seperti sepatu, celana,baju,kaos kaki dan lain sebagainya.

  1. Suplementasi untuk menunjang lari maraton lebih bernergy

Seperti yang telah di bahas di atas. Dengan melakukan marathon memerlukan energy yang besar di saat melakukannya.

Banyak jenis suplemen yang ada yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan. Jika kebutuhan kamu untuk memberikan energy, maka pastikan itu jenis suplemen untuk menigkatkan energy, seperti produk Abbott EAS Pre-Workout ini yang dikhususkan untuk seseorang yang melakukan aktifitas besar yang membutuhkan banyak energy.

Abbott EAS pre-workout dapat memberikan energy yang besar untuk tubuh saat melakukan olahraga dan kualitas latihan menjadi efektif dan fokus. Dengan rating tinggi di forum bodybuilding 8.8 / 10.

Selain itu mendapatkan manfaat lainnya yang terdapat dari bahan-bahan berkualitas.

  • 150 mg of Caffein dari bahan alami
  • 6 g of Carnosyn Beta-Alanine
  • 1 g of Creapure Creatine Monohydrate
  • Meningkatkan kualitas latihan
  • Meningkatkan volume pembuluh darah
  • Olahraga lebih fokus
  • Power meningkat

 

myoplex-protein-blend

Related Post