Tips latihan membentuk otot kaki Di Tempat Gym

Memiliki bentuk otot kaki yang berotot dan terlatih merupakan bagian program pembentukan otot seorang fitnes mania.

Untuk mendapatkan bentuk otot yang baik dan terlihat jelas, di perlukan latihan yang rutin dan latihan yang tepat, sehingga latihan yang dilakukan memfokuskan latihan di bagian otot di bagian kaki.

Banyak sekali cara yang bisa kita lakukan dalam membentuk otot dibagian kaki,seperti pada penjelasan di bawah ini tentang , cara melakukan latihan dalam membentuk otot kaki di tempat Gym.

  1. Barbell Squat

Melakukan latihan ini dapat membantu membentuk otot bagian bawah, seperti otot bagian kaki dan paha , dengan menggunakan alat bantu untuk menambah beban untuk melatihnya.

Untuk melakukan latihan ini, bisa dengan latihan pada penjelasan di bawah ini :

  • Ambil posisi berdiri dengan memegang barbell di bahu ( seperti pada gambar )
  • Pastikan tubuh tegak lurus
  • Posisikan tangan menghadap kedepan
  • Turunkan badan ke bawah hingga paha dan pantat sejajar
  • Lakukan beberapa repetisi tesebut semampunya
  1. Barbell Dead Lift

Jika latihan Barbell Squat di lakukan dengan mendorong tubuh bagian belakang. Namun, beda lagi halnya dengan melakukan latihan Barbell Dead Lift ini. Dengan melakukan repetisi tubuh bagian depan di saat melakukannya. Beban yang dihasilkan melalui repetisi tersebut akan membuat otot kaki , akan terlatih dan akan terbentuk.

Untuk melakukan latihannya :

  • Simpan barbell di depan
  • Ambil dengan menggunakan kedua tangan
  • Posisikan kepala menghadap kedepan di saat tangan memulai memegangnya
  • Angkat secara perlahan hingga tubuh lurus berdiri
  • Dan kembalikan keposisi semula
  • Lakukan repetisi beberapa kali sesuai kemampuan otot tubuh
  1. Seated Leg Curl

Melakukan latihan Seated Leg Curl ini sebenarnya memiliki fokus dalam membantu membentuk otot bagian paha dan sekaligus melatih otot bagian kaki secara langsung.

Untuk melakukan Seated Leg Curl :

  • Silahkan duduk di alat Seated Leg Curl
  • Lakukan gerakan kebelakang secara pertahan
  • Lakukan pengulangan latihan tersebut 10 kali repetisi
  1. Leg Extension

Melakukan latihan Leg Extension ini hampir sama dengan Seated Leg Curl, karena masih melakukannya dengan menggunakan alat yang sama. Cuman dorongan yang dilakukannya ke depan bukan ke belakang.

  • Ambil posisi duduk di alat Extension machine
  • Ratakan punggung di tempat dengan bersandar di Extension machine
  • Ayunkan kaki kedepan secara perlahan
  • Lakukan repetisi tersebut

Nah ! Sekarang sudah tau kan cara melakukan latihan dalam membentuk otot kaki di tempat gym.

Related Post